첫 번째 세션 후에 자신의 인생 일정에서 신체 활동을위한 장소를 할당 한 모든 사람은 훈련 후 근육통과 같은 문제에 직면합니다. 더 심한 경우, 그러한 통증이 발생하지 않는다면, 이는 사람이 충분히 열심히 훈련하지 않았다는 것을 의미합니다. 스포츠 활동을 오랜 휴식 한 후에 경험이 많은 운동 선수에게 훈련 후 근육 통증이 훨씬 적게 나타날 수 있습니다. 규칙적으로 운동을 한 사람은 훈련 후에 규칙적으로 근육에서 즐거운 목소리 만 느낍니다. 그러나 새로운 운동이나 강렬한 하중으로 인해 근육에 불쾌감을 줄 수 있습니다. 그러므로 피트니스 또는 기타 스포츠 활동을 시작하려는 사람들은이를 준비해야합니다.
근육통의 주요 원인 :
- 육체적 인 노력의 결과로, 우리 몸의 근육은 젖산의 형성으로 이어진다. 젖산은 근육에 축적되어 훈련 후에 통증을 유발합니다. 통증은 근육 긴장과 압력에 의해 발생합니다. 다행히도,이 고통은 짧은 지속 시간입니다;
- 운동 후 근육의 통증은 미세 외상으로 인한 것입니다. 사소한 근육 손상은 염증 과정을 일으키고 통증 수용체를 자극하여 불쾌한 감각을 유발합니다. 일반적으로 이런 종류의 통증은 훈련 후 하루에 발생합니다. 근육 조직의 작은 파열로 인한 통증은 일반적으로 초보자에서, 시간이 지남에 따라, 근육 섬유가 강화되고 4-5 회 운동 후에 불쾌한 감각이 나타나지 않습니다. 첫 번째 운동 후 통증은 3-4 일 만에 진행됩니다.
- 통증은 매우 길고 격렬한 훈련 후에 발생할 수 있습니다. 근육이 무거워 짐에 따라 통증 수용기의 민감도가 급격히 증가합니다. 그리고 조직의 액체와 소금의 자연적인 비율을 위반하기 때문에 불쾌한 감각이 있습니다. 이 현상은 훈련 후에 허리 통증을 유발하거나 다리를 경련시킬 수 있습니다. 전문가들은이 경우 신체의 균형을 회복시키기 위해 훈련 중에 액체를 직접 사용하도록 권장합니다.
- 신체가 과로하면 운동 후 근육과 관절의 통증이 발생합니다. 일반적으로 통증 이외에, 사람은 힘의 약화, 약점 및 평상시의 체력으로 신체 운동을 수행 할 수 없다고 느낍니다. 이 경우에도 신체의 생화학 물질의 균형이 방해받습니다. 이러한 증상이 오랜 기간 동안 관찰된다면 의사에게 즉시 전화해야합니다. 그렇지 않으면 신체가 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
운동 후 통증을 완화하는 방법 :
- 훈련 후 근육통의 가장 좋은 치료법은 바다 소금이 든 따뜻한 목욕입니다. 욕조의 물은 뜨거워서는 안됩니다 - 39도 이상;
- 당신은 몸의 병든 부분에 적용되어야 뜨거운 온열 장치 또는 압축으로 훈련 후에 근육통을 제거 할 수있다;
- 운동 후 근육통에 대한 매우 효과적인 치료법은 마사지입니다. 마사지하는 동안 혈액 순환이 증가하여 신체의 수분 - 염분 균형이 빠르게 회복됩니다. 효과를 높이려면 다음을 활용할 수 있습니다.
마사지 오일, 손에 예열. 이 절차로 인해 불편 함이 발생하지 않는 것이 중요합니다. 마사지는 훈련 후에 허리 통증을 제거하는 다른 어떤 방법보다 낫습니다. - 훈련 후 근육통을 막기 위해 약국에서 판매되는 특별한 연고와 발삼이 필요할 수 있습니다. 이러한 제제의 조성물은 통증 수용체에 작용하는 특수한 수렴제 또는 활성 성분을 포함한다.
훈련 후 근육이 규칙적으로 통증을 느끼면 전체 몸에 해를 끼치 지 않도록 하중을 줄여야합니다!