Gainer는 단백질과 빠른 탄수화물의 혼합물입니다. Gainer 는 음식물 섭취를 대체 할 수있는 가장 보편적 인 스포츠 보충제 중 하나이며, 훈련 후 "단백질 탄수화물"창을 닫는 역할을합니다. 그러나, 당신은 포장에서 geyner의 숟가락을 먹지 않을 것이다, 그것에서 우유, 과일 주스 및 아미노산 첨가물을 가진 각종 음료를 만드십시오. 오늘 우리는 geyner의 칵테일과 가정에서 요리 할 수 있는지에 대해 이야기 할 것입니다.
이익과 해로움
연구 결과에 따르면, 운동 후에 하이너는 단백질보다 훨씬 효과적입니다. Gainer는 글리코겐의 침착을 40 % 가속화합니다. 즉, 근육이 파괴되지 않고 신속하게 구조를 복원하고 내구성을 향상시킵니다.
그러나 다른 한편으로 단백질 - 탄수화물 칵테일 제너는 지방 탄화물의 형성에 기여할 수있는 빠른 탄수화물로 구성됩니다. 그렇기 때문에 몸무게가 천천히 증가하고 단백질을 유지하는 것이 더 풍성 해지는 경향이있는 사람들이 이득을 취해야합니다.
부작용
단백질 쉐이크를 복용하면 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 주된 이유는 품질이 좋지 않은 원료, 불량한 청소 또는 준비가 실제로 게이가 아니며 대용품을 포함하기 때문입니다. 설사, 발진, 소화 불량이 발생할 수 있습니다.
개인적인 편협도 가능하며, 효과는 게이너의 복용량에 대한 무지로 인해 발생할 수 있습니다. 칵테일은 음식을 대체 할 수 없으며 음식을 강요하거나 운동을 한 후에 만 복용합니다.
geyner의 과도한 소비는 신장 결석의 형성으로 이어질 수 있습니다. 광고주는 종종 급여를위한 복용량을 과대 평가하고, 신장은 그러한 양의 단백질을 회수하는 것에 대처하지 못합니다.
높은 칼로리 섭취와 정기적 인 섭취는 때로는 비만으로 이어진다.
geyner를 대체하는 방법?
당신이 스포츠 영양의 제조자를 신뢰하지 않거나 체중 증가 자와 간단한 카세인의 비용 차이가 당신에게 너무 "물어 뜯는"경우, 집에서 geyner의 칵테일을 준비하는 쉬운 방법이 있습니다. 이렇게하려면 정기적 인 단백질 기반 칵테일 (우유 또는 주스 포함)을 만들고 꿀을 달고 과일 (바나나 또는 딸기)을 추가하면 geyner가 준비됩니다. 잊지 마십시오. 이득 원은 60 % 단순 탄수화물이며, 우리는 쉽게 그 근원을 찾을 수 있습니다.