소녀들에게서 "가슴 운동을 줄이면 어떤 운동을합니까?"라는 질문을 듣는 것이 가능하지 않습니다. 왜냐하면 대부분의 사람들은 몸의이 부분을 늘리는 꿈을 꿉니다. 그럼에도 불구하고 유방의 양을 줄이는 가장 좋은 운동 은 여성을위한 근력 강화 훈련입니다 . 다양한 부담감을 가진 운동은 효과적으로 유방 땀샘과 가슴 근육 사이에 축적 된 과도한 지방으로부터 몸을 풀어줍니다. 그런 뚱뚱한 예금은 강하게 유방을 변형시킨다.
유방 크기를 줄이는 방법 - 주요 권장 사항
운동은 평균적으로 또는 빠른 속도로 수행되어야하며, 3-4 가지 접근법을 계속하십시오. 각 운동의 반복은 20 번이어야하며, 각 접근 사이의 나머지는 60 초 이상 지속되어야합니다. 짐을 지우지 않고 짐을 선택하면, 그 짐은 제한 숫자 여야합니다. 유방 감소를위한 신체 운동은 빠른 속도로만 수행되어야하며, 접근법 사이의 휴식 (15 초 이하)은 짧아야합니다.
유방 크기를 줄이기위한 운동
가슴 근육을 감소시키기위한 운동은 다음과 같습니다 :
- 바닥에서 팔 굽혀 펴기. 무릎을 꿇고도 수행 할 수 있습니다. 이러한 하중은 자세를 관리 할 수있게합니다.
- 낮추어진 팔에있는 덤벨을 꺼내서 벌리십시오. 최소한 15 번 이상 3 가지 방법으로로드를 수행하십시오.
- 다음 물리적 부하를 "아코디언 연주하기"라고합니다. 아령이있는 손은 정확하게 가슴 앞에 있어야합니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 다른 방향으로 가볍게 굴린 다음 똑바로 잡습니다.
- 우리는 "밀"을 만듭니다. 아령이있는 팔 하나가 올라가면 동시에 다른 사람이 대시를 내립니다. 교대로 손을 바꾸십시오.
- 약간의 "권투"운동. 번갈아 덤벨로 손을 던지십시오.
- 가로 벤치에 누워서 아령이있는 구부러진 손이 앞에 있습니다. 그들을 다른 방향으로 번식시킵니다. 필요한 접근법의 수는 3-4 회, 각 15 회입니다.
- 이제 술집이 필요해. 시작 위치는 동일하게 유지되어야합니다. 허리로 벤치에 누워 가슴에 손이 구부러져 야합니다. 막대의 손잡이는 평균보다 약간 넓어야합니다. 팔을 곧게 펴고 바는 앞으로 후퇴하여 출발 위치로 돌아갑니다. 팔뚝이 수직으로 움직이고 팔꿈치가 희석되도록하십시오.
- 이전 운동은 다르게 수행 될 수 있습니다. 앉아서 기울기 벤치에 기대십시오. 구부린 손의 중간 그립으로 바를 잡습니다. 당신의 팔을 곧게 펴고 바를 당신에게서 멀어지게 밀고, 출발 위치를 취하십시오.
