길리안 마이클스 (Gillian Michaels)는 정말로 자신의 분야에서 전문가입니다. 이것은 운동의 구조와 특별 식단 모두에서 분명합니다. 그녀의 책 중 하나에서 Gillian은 우리에게 가능한 한 단순한 체중 감량을 시켰습니다. 우리는 모든 사람들이 같은 기간 동안 준비된 교육 계획뿐만 아니라 30 일 동안 이상적인 식단을 쉽게 채울 수있는 계획을 받았습니다. 오늘 우리는 다이어트 길리안 마이클스 (Gillian Michaels)의 원칙에 대해 간략히 논의 할 것입니다.
기본 교환
Gillian Michaels의 다이어트 메뉴 칼로리 수는 체중, 신장, 연령 및 성별과 같은 개인 지표를 기반으로합니다. 이 에너지 규범을 기본 교환이라고합니다. 즉, 신체가 필수 기능에 소비하는 칼로리의 양이며, 하루 종일 누워 있어도이 칼로리는 모두 태워집니다.
주 교환은 - 655 + (9.57 × 체중 kg) + (1.852 × 높이 cm) - (4.7 × 세)의 계산식으로 계산됩니다.이 칼로리 섭취를 줄이면 불가능합니다. 그렇지 않으면 신진 대사 가 느려집니다.
대사율
Gillian Michaels에게 체중 감량에 고려되는 또 다른 지표는 신진 대사 속도입니다. Gillian은 신진 대사 유형에 따라 삼가해야하는 식품 목록을 제공합니다.
식사
길리안 마이크 (Gillian Mikes)는 20 년의 경험을 가진 전문가로, 그녀의 모든 연습을 위해 그녀는 가장 최적의 음식은 2 개의 메인 식사와 2 개의 스낵이라고 확신했습니다. 그래서 Gillian Michaels와 함께하는 슬리밍 프로그램에서 권장되는 것은 4 시간마다 먹고 한 끼를 건너 뛰지 않는 이유입니다. 또한 Gillian은 음식 일기를 가져야한다고 강력히 권고합니다. 여기에는 각 식사 중에 먹은 모든 것을 적어두고 음식의 칼로리 내용과 소비 한 음료를 적어 두는 것이 좋습니다. 그것은 자신을 훈련시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 영양에있어 결함을 발견하고 결론을 도출하며 시정 할 수 있습니다.
소금과 물
우리 코치와 멘토는 소금이 살인자라고 생각하며, 원칙적으로 의사의 의견은식이 요법에서이 제품의 함량을 최소화하는 의사의 의견에 크게 동의합니다. 소금은 모든 피하 유체를 모아서 반응으로 들어간다. 결과적으로식이 요법에 관계없이 원하는 것 이상으로 몸무게가 늘어나고 나머지는 모두 부어 오릅니다.
마시는 물에 관해서는, 줄리안은 또한 캐논을 고수합니다 - 여성을 위해 하루에 2 리터의 물을 마시고 바람직하게는 증류합니다. 병에 든 물을 사면 라벨을 확인하십시오. 나트륨을 함유하지 않아야합니다.