7 일 동안의 일본식이 요법이 가장 좋은 효과를 내기 위해서는 미리 준비해야합니다. 시작 3 일 전에 단맛, 알코올, 훈제 식품, 매운 음식과 짠 음식을 포기하십시오. 그 후에, 몸은 새로운 유형의 음식에 적응하기가 더 쉬울 것이며 그 효과는 더욱 강해질 것입니다.
일주일 동안의 일본인의 식단
이 전력 시스템은 정확하며 결과를 얻기 위해 변경 될 수있는 것은 없습니다. 1 주일 동안 일본 식단의 메뉴에 따라 엄격하게 먹어야하며,이 경우에만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 결과를 고치려면 나중에 적절한 영양 섭취로 전환하고 평소 식단으로 돌아 가지 않아야합니다. 이로 인해 체중이 증가하게되었습니다.
또한, 마시는 정권은 엄격합니다 : 하루에 적어도 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다 (차, 커피, 주스, 즉 물이 아님). 이것은 신진 대사를 증가 시키는데 필요한 조건이며 체중이 안정적으로 감소하는 것을 보장하기 위해 필요합니다. 매 식사 전에 물을 섭취하십시오. 가장 중요한 것은 - 아침에, 각성 후, 물 한 잔 마시는 규칙을 받아들입니다.
일본인의 7 일식이 요법 결과 4-6 kg의 초과 중량을 제거하고 매일 조깅이나 운동을 추가하면 결과가 훨씬 좋아집니다.
일본의 다이어트 7 일 : 메뉴
7 일 동안 다이어트 메뉴를 고려하십시오. 원하는 제품이 없기 때문에 시스템에서 "빠져 나가지"않도록 사전에 다음날 음식에 필요한 모든 것을 준비하는 것이 중요합니다.
다이어트 첫날
- 조식 : 커피 한잔 (크림과 설탕 없음).
- 점심 식사 : 계란 2 개, 식물성 기름을 담은 양배추 샐러드, 토마토 주스 한 잔 (또는 토마토 페이스트 한 잔에 물을 조금 섞어 소금과 후추를 넣어 맛을 낸다).
- 석식 : 희박한 찐 생선의 큰 조각.
다이어트의 두 번째 날
- 아침 식사 : 커피 한 잔 (크림과 설탕없이), 크래커.
- 점심 식사 : 생선을 삶은 양배추 장식.
- 석식 : 삶은 쇠고기 조각, 1 % kefir 한 잔.
셋째 날
- 조식 : 커피 한잔 (크림과 설탕 없음).
- 점심 식사 : 튀김 courgettes의 일부.
- 저녁 식사 : 양배추 샐러드, 달걀, 삶은 쇠고기, 식초로 맛을 낸다.
넷째 날
- 아침 식사 : 커피 한잔 (크림과 설탕없이), 크래커.
- 점심 식사 : 버터, 생 계란, 작은 치즈 조각으로 강판 당근의 큰 부분.
- 저녁 식사 : 1 개의 큰 사과 또는 2 개의 중간 크기의 사과.
다섯째 날
- 아침 : 레몬 주스와 기름 한 방울과 강판 당근의 큰 부분.
- 점심 식사 : 구운 생선과 토마토 주스 한 잔.
- 저녁 식사 : 1 개의 큰 사과 또는 2 개의 중간 크기의 사과.
여섯 번째 날
- 조식 : 커피 한잔 (크림과 설탕 없음).
- 점심 식사 : 닭 가슴살 300-500g, 양배추 샐러드.
- 저녁 식사 : 하드 계란 2 개, 양배추 샐러드.
일곱째 날
- 아침 식사 : 녹차 한잔 (크림과 설탕 없음).
- 점심 식사 : 삶은 송아지 고기 한 개, 사과 한 개.
- 저녁 식사 : 저녁 식사를 선택하십시오 (3 일째 저녁 만 제외).
그것은 신체가 새로운 시스템으로 막 재건하기 시작하는 동안식이 요법 첫날에 기분을 좋게 할 수있는 물의 적극적인 사용입니다.
어떻게 결과를 저장 하시겠습니까?
일주일 동안 체중을 질적으로 줄이는 것은 어렵습니다. 손실 된 킬로그램에서 대부분은 추출 된 액체는 물론 장과 위의 내용 일 것입니다. 그리고 작은 비율 - 잃어버린 체지방. 그러나식이를 사용하지 않고식이를하지 않으면 결과를 저장하고 향상시킬 수 있습니다. 결과적으로 회복되었지만 적절한 영양 섭취가 가능합니다.
계란에서 아침 시리얼 또는 요리를 먹고, 저녁 식사는 신선하거나 조림 한 채소로 장식 한 희박한 고기를 사용하십시오. 일주일에 한 번 당신은 어떤 요리 나 단 것을 감당할 수 있습니다. 그렇게 먹으면 슬림을 유지하고 일본인의 식단을 향상시킬 것입니다!