당신은 아마 지방, 조화 및 밀가루 - 사실 조화의 주요 원수에 대해 들었습니다. 그리고 그 소스는 극히 해롭다. 설탕을 거부하더라도 이미 체중 감량에 기여합니다. 다이어트에서 제외해야 할 많은 것들을 알고 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 체중 감소를 위해 가장 유용한 제품 을 고려하고 모든 취향에 맞는 체중 감량을위한 올바른식이 요법을 제공합니다.
체중 감량을 위해 어떤 음식이 있습니까?
슬리밍하는 사람을위한식이 요법의 기본은 가볍게 영양가있는 음식으로 기아에 대한 느낌을 영구적으로 완화시켜야합니다. 귀하의 식단에 무엇이 있어야하는지 정기적으로 고려하십시오.
양배추 - 흰색, 베이징, 브로콜리 등
양배추는 100g 당 25-30 칼로리를 함유하고있는 저렴하고 맛있는 야채입니다. 이 제품을 소화하기 위해 신체가 훨씬 더 소비합니다! 거의 모든 양의 모든 종류의 양배추를 먹을 수 있습니다.
모든 종류의 상추
당신이 샐러드를 좋아한다면, 당신은 이미 체중 감량을했다고 생각하십시오! 반찬으로 하루에 적어도 1-2 번 먹는다면 녹색 잎 채소 샐러드를 선택할 것이고, 몸에서 고기를 소화 할 수있을뿐만 아니라 더 많은 칼로리를 태우는 것이 좋습니다. 왜냐하면이 제품은 소화보다 더 많은 소화가 필요하기 때문입니다.
Nekrakamistye 야채
옥수수, 완두콩, 감자 외에도 호박, 가지, 양파, 호박, 콩 깍지 등 모든 것을 먹을 수 있습니다. 주의 깊게 당근, 호박 및 사탕무를 다루어야합니다. 왜냐하면이 채소에는 당분이 많기 때문입니다. 늦게 점심 먹기보다 낫다.
살코기, 가금류 및 생선
동물성 식품의 단백질은 종종 고지방 함량이 동반되기 때문에 소시지, 소시지, 돼지 고기, 양고기 등을 먹지 마십시오. 그러나 닭 가슴살, 칠면조, 송아지 고기 및 저지방 어류 유형을 통해 단백질을 섭취하고 좋아지는 요리를 더 잘 먹을 수 있습니다. 물론 튀김을 제외한 모든 방법이 효과적입니다. 반찬에 - 어떤 형태의 야채 만!
곡물 및 시리얼 빵
최고의 아침 식사는 오래된 종류의 오트밀 입니다. 메밀과 쌀 - 이것은 점심 식사를위한 영양가있는 반찬입니다. 그러면 오랫동안 굶주림에서 벗어날 수 있습니다. 현미와 곡물 빵을 선택하십시오.이 제품들은 몸에 섬유질을줍니다.
저지방 및 저지방 유제품
1 % 케 피어, 1.5 % 우유, 1.8 % 두부, 저지방 요구르트 - 이것 모두가 식단에 포함될 수 있습니다. 이 음식은 칼슘이 풍부하여 지방 세포를 분열시키는 과정을 향상시킵니다.
녹차
다이어트는 녹차 없이는 할 수 없습니다 (당연히, 설탕없이). 이 음료는 신진 대사를 분산시키고 체중 감량을 훨씬 더 효과적으로합니다.
과일
메뉴에서 밀가루, 지방질, 감미료를 모두 제외 시켰지만, 영혼은 휴가를 요청할 것입니다. 코티지 치즈 + 바나나와 같은 혼합물뿐만 아니라 아침 식사로 구운 사과, 과일 샐러드 및 으깬 감자를 먹을 수 있습니다. 이것은 진미에 대한 당신의 필요를 채울 것입니다.
실제 질문을 기억하고, 체중을 얼마나 줄이겠습니까, 기억하십시오 - 하루 3 ~ 5 회는 중간 정도의 부분을 먹는 것이 좋습니다 (샐러드 판에 나오는 양만큼).
체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?
각 사람마다 대답이 있습니다. 신장, 나이, 성별 및 원하는 무게를 칼로리 계산기에 입력하면 알 수 있습니다. 누구나 하루에 1000-1200 칼로리의식이 요법으로 체중 감량
체중 감량을 위해 하루에 몇 번 먹어야합니까?
체중 감량을 위해 하루에 5 번 작은 식사를하는 것이 좋습니다 - 3 끼와 3 끼. 대략적인 식사 :
- 아침 식사 : 과일이 든 죽 또는 계란 또는 커티지 치즈.
- 두 번째 아침 식사 : 두 부 치즈 또는 요구르트 한 잔.
- 점심 : 수프 한 그릇, 곡물 빵 한 조각.
- 스낵 : 모든 과일.
- 석식 : 고기 / 가금류 / 생선 + 야채.
1 주일에 1kg을 잃어 버리면 쉽게식이 요법을 할 수 있습니다. 당신은 더 적은 부분을 잘라야합니까?