많은 사람들은 좋은 스트레칭이 젊은 사람들에게만 가능하다고 잘못 생각합니다. 사실 원하는 경우 기술과 관련된 몇 가지 중요한 점이있는 교차 꼬기를 마스터 할 수 있습니다. 기본 규칙을 숙지하고 기본 연습 문제를 파악하면 짧은 시간에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
어떤 꼬기가 세로 또는 가로보다 가벼운가?
모든 사람이 개성을 지니고 누군가가 교차하기 쉽고 누군가가 세로로 쪼개지기는하지만 두 번째 옵션은 더 쉬운 것으로 간주됩니다. 이를 수행하기 위해 하나의 다리가 앞쪽으로 그리고 다른 쪽 다리는 앞쪽으로 뻗어 있습니다. 세로줄은 서로 다른 방향으로 양쪽 다리를 희석하는 것을 포함합니다. 이것들은 차례 차례로 배우는 것이 권장되는 가장 일반적인 유형의 꼬기입니다. 간단한 옵션부터 시작하십시오. 의사들은 엉덩이 관절의 특별한 구조 때문에 약 13 %의 사람들이 가로줄 꼬기를 할 수 없다고 말합니다.
꼬기 정정
십자가를 만드는 가장 간단한 변형은 양말을 위쪽으로 돌리고 무릎을 그곳으로 향해야한다는 것입니다. 횡단 스트링에 제대로 앉는 방법을 설명하면 발가락과 무릎 양말이 앞으로 나올 때 같은 옵션이 정확하고 매우 어려운 것으로 간주되어 모든 것을 할 수는 없다는 것을 알아야합니다. 꼬기 중 편평한 자세로 등받이를 유지하는 것이 중요합니다.
얼마나 감기에 앉을 수 있니?
많은 요소가 여기에 고려되어야하기 때문에 언제든지 좋은 결과를 얻을 수있는 시간이 지난 후에도 정확하게 말할 수는 없습니다. 가로줄 꼬기를 늘리는 방법을 아는 것이 중요합니다. 또한 사람이 이전에 스트레칭을 한 사실, 나이, 관절 조직 및 인대의 유연성 수준을 고려해야합니다. 또한, 교육의 수와 조건이 중요합니다. 다소 현실적인 용어는 몇 달입니다.
십자가에 앉아있는 방법?
스트레칭에서 좋은 결과를 얻고 자하는 사람들이 반드시 고려해야 할 규칙 목록이 있습니다.
- 그것을 매일, 그리고 바람직하게는 두 번 : 아침과 저녁에하십시오. 이것이 가능하지 않다면 최소 일주일에 네 번의 운동이 필요합니다.
- 횡 방향 감기에 기지개는 워밍업으로 시작되어야하고이 목적을 위해 심장 운동 은 중대하다.
- 훈련을받는 방에서 따뜻하게해야하고 발을 신은 레깅스를 착용해야 스트레칭의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 훈련에는 동등한 양의 역동적이고 정적 인 운동이 포함되어야합니다.
- 가새에 앉아서 계속 호흡을 모니터링하는 것이 중요합니다. 숨을 깊이들이 마 지 않고 깊게 흡입하십시오.
꼬기에 기지개를위한 운동
스트레칭을위한 다양한 연습이 있습니다. 간단하지만 효과적인 운동에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
- 바닥에 앉아서 다리를 구부리고 다리를 연결하는 "나비"로 시작하십시오. 발 뒤꿈치를 최대한 몸에 최대한 가까이 당기고 무릎을 바닥쪽으로 향하게하십시오. 최대 장력으로 1 분간 기다리십시오.
- 십자가에 대한 다음 운동을하려면 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 야합니다. 발을 감쌀 때까지 앞으로 기울이십시오. 최대 10 초 동안 기다리십시오.
- 반 스쿼트를위한 스쿼트. 양말과 무릎 펴기. 하나의 다리로 무게를 이동하고, 다른 하나는 발가락을 당겨 옆으로 당깁니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔꿈치로 밀어 내십시오. 포즈를 1 분간 수정하고 반대쪽에서 똑같이 반복합니다.
- 무릎 꿇고 손으로 바닥에 눕습니다. 가능한 한 멀리 무릎을 대십시오, 이상적으로 그들은 직각을 형성하고 팔꿈치로 움직여야합니다. 30 분 동안 포즈를 유지하십시오.
- 앉아서 넓은 양발을 벌리고 양말을 위로 향하게합니다. 앞으로 당겨서 등을 똑바로 유지하십시오. 목표는 가슴으로 바닥에 손을 뻗는 것입니다.
꼬기 용 스트레칭 머신
스트레칭을 개선하고 꼬기에 앉도록 가르치는 데 도움이되는 특별한 디자인이 있습니다. 도움을 받으면 긴장을 조절하고 부상 위험을 최소화 할 수 있습니다. 근육의 필요한 이완을 제공하는 거짓 훈련을 허용하는 횡단 꼬기에 대한 시뮬레이터가 있으며, 이는 훈련의 효과를 향상시킵니다. 이러한 시뮬레이터에는 그룹으로 구분되는 여러 모델이 있습니다.
- 간단한 극 . 이 장치는 두 개의 부분으로 나뉘어져 하나의 극으로 조립됩니다. 바에 2 개의 스톱 록이 있습니다. 또한 안전 라인이있어서 직접 훈련을 할 수 있습니다.
- 프레임 . 집에서 교차 꼬기에 대한 스트레칭은 세 부분으로 구성된 구조에서 수행 할 수 있습니다. 그 중 두 개는 다리를 위해 설계되었으며, 그들은 같은 길이의 막대이며, 세 번째 더 짧은 스트립은 다른 두 개 사이에 배치되며 스트레칭 정도를 변경할 수 있습니다.
- 완전한 훈련 시뮬레이터 p. 이 장치에는 좌석과 다리가 있습니다. 디자인은 여러 개의 고정 위치를 가지고 있으며 다리는 여러 위치에 부착되어 있습니다. 교차 꼬기 장치는 무겁고 방대합니다.
일주일에 꼬기에 앉아서?
스트레칭을하는 많은 사람들은 빠른 결과를 기대하지만 일주일의 훈련 후에는 꼬임에 앉아있는 것이 현실적이지 않으며 작동하지 않는 달조차도 현실적이지 않다는 것을 알고 있어야합니다. 체력이 좋은 사람들에게 가장 좋은 예측은 5-6 주입니다. 전문가가 신속하게 교차 꼬기에 앉는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
- 적어도 2.5 그램 / 체중 킬로그램이되어야하는식이 단백질 제품을 선호하는 영양 상태를 변화시켜야합니다.
- 관절의 상태를 개선시키는 제품을 사용하는 것이 유용하며, 이들은 젤라틴을 포함하는 제품입니다 : 젤리, 콜드 , 연골 등.
- 무거운 짐에 자신을 드러내지 말고 몸의 감각에 귀를 기울이십시오. 부상을 당하지 마십시오.