현재 Ducan 박사의 단백질식이 요법은 매우 인기가있어 체중을 정상으로 되돌리고 몸을 정화하며 가장 중요한 것은 미래의 체중 유지에 도움이 될 것입니다. Ducane의 단백질식이 요법은 아무런 결과가 없다는 것이 매우 중요합니다. 영양 학자는 저 탄수화물 식품 섭취를 기반으로하는 4 가지 단계를 제안했습니다. 규정 식을 통해 관찰되어야하는 조건이있다 :
- 약 2 리터의 물을 마셔 라.
- 약 3 tbsp, 밀기울을 먹는다. 숟가락;
- 적어도 30 분 동안 걷는다.
- 스포츠를 위해 들어가기.
이제 Ducane 단백질 식단에 들어가는 모든 단계를 면밀히 살펴 보겠습니다.
단계 "공격"
이 단계가 몇 일 동안 지속되어야하는지 알아 내려면 여분의 킬로그램 양을 알아야하며 다음 단계에서 단계의 지속 시간을 결정합니다.
- 최대 20 kg - 3-5 일;
- 20-30 kg - 5-7 일;
- 30kg 이상 - 7-10 일.
체중 감소 Dyukan 단백질 다이어트의 첫 번째 단계는 약 6kg의 체중 감소에 도움이됩니다. 매일 찜 또는 삶은 생선, 가금류 (칠면조, 닭고기), 레몬, 해산물 및 송아지 간, 달걀 및 저칼로리 유제품을 먹을 수 있습니다. 요리하는 동안 약간의 향료, 식초, 마늘, 양파, 그리고 소금을 사용할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 원하는만큼 먹어라. 또한, 당신은 1.5 큰 술을 먹어야합니다. 귀리 밀기울의 숟가락. 허용되는 음료 목록 : 녹차 또는 천연 커피. 이 단계에서는 위의 경우를 제외하고는 설탕과 고기를 먹는 것이 금지됩니다. 입 냄새가 나는 현 단계에서는 모든 것을 제대로하고 있음을 나타냅니다.
단계 "크루즈"
이 단계는 식물성 단백질과 단백질식이 요법의 교대에 기반을두고 있습니다. 이 단계의 길이는 잃어버린 체중의 양에 달려 있습니다. 다이어트를 대체하는 방법을 찾으려면 비율을 다시 사용하십시오.
- 10 kg까지 - 다음 1/1, 3/3 또는 3/3을 교대로 반복합니다.
- 10 kg 이상 - 5/5 교대.
어떤 채소도 먹을 수 있지만 전분을 함유하지는 않습니다. 그들은 생식뿐만 아니라 찐 것, 삶은 것 또는 구워 먹을 수 있습니다. 오이, 양배추, 토마토, 고추, 고추 및 호박은 허용됩니다. 매일 다음 목록에서 2 가지 제품을 선택할 수 있습니다.
- 아즈 히카;
- 작은 오이;
- 케첩 - 1 큰술. 숟가락;
- 전분 - 1 큰술. 숟가락;
- 모든 드라이 와인 - 3 큰술. 숟가락;
- 고추;
- gherkins;
- 콩 크림 - 2 큰 술. 숟가락;
- 코코아 - 1 st. 숟가락.
귀리 조각을 잊지 마라, 그들은 2 큰술을 먹어야한다. 매일 숟가락.
"고정"단계
이제 당신이해야 할 일은 당신이 성취 한 결과를 통합하는 것입니다. 이 단계의 일수를 계산하려면 다음과 같은 비율이 있습니다. 손실 된 무게의 1kg은 10 일입니다. 당신은 1 단계의 모든 제품과 2 단계에서 허용되는 야채를 먹을 수 있습니다. 또한 다음을 추가 할 수 있습니다.
- 모든 저 칼로리 과일;
- 빵 - 2 개;
- 치즈 - 50 g;
- 전분을 함유하고 있지만 일주일에 2 번 이하인 제 2 단계의 금지 된 제품.
2 큰술 먹는다. 밀기울 큰 스푼. 그리고 한 번 더 좋은 소식 - 아침에 일주일에 2 번 좋아하는 고열량 요리로 몸을 풀 수 있습니다.
단계 "안정화"
이제 3 큰술 먹는다. 매일 밀기울 숟가락과 일주일에 한 번 순수한 단백질 만 먹는다.
그리고 우리가 주목하는 마지막 것은 Dukan 단백질 식단의 단점입니다.
- 처음으로, 당신은 매우 피곤할 것입니다.
- 몸에는 비타민 결핍이 있으므로 여분의 것을 섭취하십시오.
- 소량의 식물성 지방을 섭취하십시오.
보시다시피 Ducane의 단백질 식단은 신체에 심각한 해를 끼치 지 않으므로 체중을 줄이고 끔찍한 결과를 두려워하지 않아야합니다.