체중 감량을위한 오트밀 다이어트 - 가장 맛있는 음식 조리법

오트밀 다이어트는 가장 간단하고 저렴한 중 하나입니다. 올바른 준비를하면 여분의 파운드를 빨리 잃어 버리는 데 도움이됩니다. 오트밀을 기본으로 한 요리는 맛있고 영양가가있어 체중 감량 과정을 용이하게하여 오랫동안 기다려온 긍정적 인 결과를 보장하며 조리 과정은 간단하고 빠릅니다.

오트밀 체중 감량 다이어트

이 옵션은 쉽지만 오트밀 식단은 원하는 결과를 얻기 위해 특정 규칙을 준수해야합니다.

  1. 요리에는 천연 플레이크 만 사용하십시오.
  2. 식이 요법을하는 동안, 소금과 설탕 크림 같은 기름을 완전히 잊어야합니다. 대신에 불타는 향신료와 꿀을 사용할 수 있습니다. 8 잔 - 최소 하루 물 기준.
  3. 저녁 식사는 취침 전 3-4 시간 전까지해야합니다.

식이 요법을 시작하기 전에 밥으로 몸을 정화 할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음이 필요합니다.

  1. 잠자리에 들기 전에 4 큰술을 부어 라. 차가운 물 1 리터를 가진 쌀.
  2. 깨어있을 때, kisselike 상태가되기 40-60 분 전에 열을 가하여 croup을 끓으십시오.
  3. 혼합물이 식힌 후에는 마시고 5 시간 동안 굶어 라 (이 때 술을 마시는 것도 권장되지 않음).
  4. 한가운데에는 달고 뚱뚱한 밀가루를 제외하고 평소와 같이 먹을 수 있습니다.
  5. 마지막 식사 - 취침 시각 5 시간 전, 나중에 물을 마실 수 있습니다.
  6. 귀리의식이 요법뿐 아니라 약 7-10 일 동안 정제 과정이 계속됩니다.

오트밀 다이어트가 좋다.

귀리 다이어트를 사용하면 한 번에 두 가지 결과를 얻을 수 있습니다 : 체중 감량과 이물질 정화. 그것은 영양사뿐만 아니라 위장병, 콜레스테롤 수치 상승 또는 혈당치 치료에있어 다른 의사들에 의해 처방되는 경우가 많습니다. 또한, 곡물의 사용은 피부 문제가있는 사람들에게 유익합니다. 귀리 플레이크는 많은 유용한 물질을 포함합니다 :

오트밀 죽에 대한 다이어트는 일주일에 5kg까지 잃을 수 있도록 도와줍니다. 이 경우, 한 달 이상 지속될 수 없으며, 그렇지 않은 경우 물고기, 육류, 유제품 등에서 발견되는 동물성 단백질이 없습니다. 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 이 다이어트의 또 다른 장점은 최소한의 적용 기간에도 확실한 결과를 제공한다는 것입니다. 하역 일에 한 달에 며칠을 준비하는 것으로 충분합니다.

다양한 조리법과 준비 방법으로 인해 귀리 식단은 몸에보다 쉽게 ​​인식되고 그렇게 빨리 귀찮게되지 않습니다. 또한, 그 짧은 기간은 당신이 다이어트의 단조 로움에 지쳐 가지 않습니다. 그것은 유용하고 접근하기 쉬울뿐만 아니라 매우 효과적이기 때문에 이것이 가장 인기 있고 인기있는 이유 중 하나입니다.

오트밀 다이어트 - 죄수

오트밀 다이어트의 많은 이점과 비교할 때이 체중 감량 방법의 단점은 실제로 적습니다.

또 다른 단점은 큰 의지력이 필요하다는 것입니다. 단 하나의 기본 제품으로 구성된 모노 다이어트와 마찬가지로 엄격한 귀리 다이어트로 인해 일반적인 제품 (예 : 소금, 육류, 과자 등) 대부분을 완전히 포기해야합니다. 그럼에도 불구하고, 모든 어려움을 견디며, 우수한 결과와 원하는 무게가 보장됩니다.

7 일 동안 체중 감량을위한 오트밀 다이어트

오트밀에 "앉다"는 것이 7-10 일 이상 권장되지 않기 때문에 많은 사람들이 메뉴를보다 쉽게 ​​계획하고 결과를 결정하기 위해 일주일 동안 배포합니다. 아침 식사는 물 위에서 삶은 오트밀에서 시작하는 것이 좋습니다. 더 맛있게 만들기 위해 냉동 또는 신선한 과일, 자두, 딸기를 첨가 할 수 있습니다. 두 번째 아침 식사로, 오트밀식이 요법은 저지방 함량의 신 우유 제품을 허용합니다. 곡물과 요구르트에 이상적입니다.

식단을 준수하는 동안 식단은 뜨거운 접시 (예 : 귀리 수프), 소량의 야채 (토마토 또는 오이 중에서 선택할 수 있음), 최소 단백질 함량의 스튜 요리 (스튜 또는 삶은 닭고기, 송아지 고기 , 닭고기 달걀, 생선). 오후 스낵은 메뉴 한 컵 케 피어를 제한합니다.

귀리 다이어트에서 벗어나는 방법?

성공을 공고히하고 신체를 손상시키지 않으려면 귀리의 식단에서 올바른 방법을 선택해야합니다. 우선, 식단에서 과일과 채소의 양을 늘려야합니다. 그들의 기초에 접시는 한 쌍을 위해 요리하기 위하여 추천된다. 메뉴에있는 생선과 고기는 탄수화물 지방뿐만 아니라 서서히 도입해야합니다. 병행하여 운동하고 마셔야합니다. 식사 수는식이 요법과 동일하게 유지할 수 있습니다. 5-6 일, 후자는 2-3 시간 정도입니다. 간식은 사과 또는 저지방 케 피어 한 잔으로 제한해야합니다.

오트밀 다이어트의 부작용

다이어트를 제한하기 시작하기 전에 많은 사람들은 오트밀식이가 해로운 지 궁금합니다. 숙련 된 영양사도 그러한 유용한 시리얼 제품을 사용하더라도 불쾌한 결과를 초래할 수 있다는 것을 부정하지 않습니다. 그러나 이것은 다이어트의 기본 규칙 및 원칙을 준수하지 않는 경우에만 발생할 수 있습니다. 귀리 다이어트의 가장 일반적인 결과는 변비입니다. 당신이 식단에서 과일과 채소의 양을 제한하지 않고 정기적으로 물을 마시면 그것을 피할 수 있습니다.

오트밀의식이 조리법

오늘날 인터넷에서 오트밀 죽이 나오는 많은 요리법을 찾을 수 있습니다. 동시에 상당수가식이 영양을 위해 특별히 고안되었습니다. 따라서 오트밀 클래식 다이어트는 재료가 많은 조리법을 처방하지 않습니다. 주된 강조점은 준비의 변형입니다. 기본적으로 요리 과정은 특별한 노력이 필요하며 상당히 빠릅니다.

규정 식 오트밀 죽 - 조리법

죽은 오트밀을 기반으로하는 가장 일반적인 요리입니다. 주요 이점 중 하나는 요리의 단순성입니다. 또한 열매, 과일, 꿀 또는 향신료를 추가하면 너무 빨리 지루하지 않도록 다이어트를 다양화할 수 있습니다. 다이어트를 위해 물에서 오트밀을 올바르게 요리하는 법을 알아야합니다.

성분 :

준비 :

  1. 오트밀을 중간 크기의 그릇에 붓습니다.
  2. 차가운 물에 부어.
  3. 중간 열에 요리하십시오. 끓기 후에 형성 한 거품을 제거하고, 지속적으로 약동하고, 더 요리하십시오.
  4. 죽이 두꺼워지기 시작하면 뚜껑으로 팬을 덮으십시오.
  5. 오트밀이 필요한 밀도에 도달하면, 불을 끄고 단단히 닫고 약간의 양조를하십시오.

오트밀식이 요법 조리법

조리법은 오트밀을 기반으로하는 팬케이크를 매우 많이 사용합니다. 코티지 치즈, 과일, 초콜릿, 충전재가 포함 된 것,없는 것. 오트밀을 요리하는 법을 아는 경우 다이어트에도 맛있게 먹을 수 있습니다.

성분 :

준비 :

  1. 계란과 우유를 섞는다. 고추와 오트밀을 첨가하십시오.
  2. 재료를 철저히 섞는다.
  3. 뜨거운 뜨거운 냄비에 덩어리를 부어 닫은 뚜껑 아래에 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.
  4. 뒤집어 두 번째면이 구워 질 때까지 기다립니다.

오트밀 수프 - 규정 식 요리법

극히 소수의 사람들 만 알지만, 죽에서부터 만두뿐만 아니라 첫 번째 요리까지도 요리 할 수 ​​있습니다. 식이 요법을하더라도 앉아 있으면 뜨거울 수 있습니다. 귀리 국물이 최고의 해결책입니다.

성분 :

준비 :

  1. 식물성 기름을 첨가하여 물을 끓여주십시오.
  2. 야채를 청소하십시오.
  3. 양파와 감자는 잘게 잘리고, 당근은 잘 자른다.
  4. 끓는 물에 감자를 던져 라.
  5. 20 분 후에 양파와 당근을 더합니다. 10 분 동안 요리하십시오.
  6. 귀리 플레이크를 남기고 15 분 동안 요리하십시오.

규정 식 오트밀 과자 - 조리법

귀중한 음식은식이 요법 중에 섭취 할 수 있으며, 보통 날에는 귀리 플레이크의식이 쿠키입니다.

성분 :

준비 :

  1. 큰 그릇에 부스러기를 붓고 케 피어에 부어 넣습니다. 40 분 동안 철저히 이동하고 떠납니다.
  2. 건포도 위에 끓는 물을 부어 라.
  3. 건포도의 크기로 말린 과일을 자르십시오. 원하는 경우 씨앗과 견과를 추가하십시오.
  4. 반죽이 될 때까지 성분을 섞는다.
  5. 손을 물에 적시십시오. 작은 부분 (찻 숱가락 정도)에서 반죽을 꺼내 공으로 굴립니다. 그런 다음 쿠키 모양으로 평평하게 만듭니다. 양피지로 덮여있는 과자 굽는 판에 두십시오.
  6. 180 ~ 200 ° C의 온도에서 약 20 분간 굽습니다.

귀리 막대기 - 규정 식 조리법

직장, 학교, 심지어 집에서도 배터리를 충전하려면 간식을 조금씩 만들어야합니다. 다이어트를 중단하지 않고 동시에 필요한 영양분을 얻으려면 오트 바를 만들 수 있습니다. 조리법은 13-15 인분을 기준으로 설계되었습니다.

성분 :

준비 :

  1. 오븐을 180 ℃로 가열한다. 양식 (21x21cm)에 원하면 양피지를 넣고 기름칠을하십시오.
  2. 큰 사발에있는 모든 성분을 섞으십시오.
  3. 결과물을 양피지에 올려 놓으십시오. 주걱으로 부드럽게 문지르십시오.
  4. 30 분 동안 구우십시오. 냉각 후, 양피지를 금형에서 꺼내어 정사각형 또는 바 부분으로 자릅니다.