프랑스식이 요법가 Pierre Ducant가 발명 한 단백질식이 요법이 매우 유명합니다.
Ducane 식단은 "Attack", "Cruise", "Consolidation"및 "Stabilization"단계로 구성됩니다. 그들 각각은 이전의 것과는 다르며 당신의 모든 삶을 누릴 수있는 다이어트 를 형성하는 데 도움이됩니다. Ducane 식단의 모든 단계에서 최소한 탄수화물과 지방이 포함 된 비 단백질 식품 (예 : 녹차, 식초, 계피, 커피 등)을 섭취 할 수도 있습니다.
Ducane 식단의 첫 번째 단계
"공격"의 지속 시간을 확인하려면 초과 중량과 일 수의 비율을 사용하십시오.
- 최대 20kg, 무대는 5 일 이상 지속되지 않습니다.
- 20에서 30kg까지, 당신을위한 무대는 5 일에서 7 일까지 지속됩니다;
- 30kg 이상이면 무대는 최대 10 일간 지속됩니다.
이 짧은 기간 동안 귀하는 귀하의 내부 상태를 개선하고 초과 체중 6kg을 없앨 수 있습니다. 무대의 규칙 "공격":
- 좋은 결과를 얻을 수 없으므로이 단계를 10 일 이상 사용하지 마십시오.
- 체중 감량은 구강 건조, 신체의 약화 및 현기증과 동반 될 수 있습니다.
- 비타민과 미네랄 복합체를 추가로 사용하는 것이 좋습니다.
- 1.5 큰 스푼의 매일 사용. 귀리 밀기 울의 숟가락입니다.
- 다이어트는 최소한의 지방과 탄수화물을 함유 한 단백질 음식으로 구성되어야합니다.
- 원하는만큼 먹고 원하는 때에 먹습니다.
- 증기, 오븐 또는 끓여서 요리하십시오.
이 단계에서 허용되는 제품 목록 : 저지방 송아지 고기 및 햄, 흰 가금류 고기, 토끼, 쇠고기 또는 송아지 혀, 닭고기 또는 쇠고기 간, 생선; 해산물, 캐비아, 저지방 코티지 치즈 , 우유 및 요구르트가 포함됩니다.
Dukan 식단의 두 번째 단계
크루즈 단계의 지속 시간은 15 일입니다. 주요 원칙 - 단백질과 야채의 교대. 교체 횟수는 남은 잉여 킬로그램에 따라 다릅니다.
- 만약 당신이 10kg 미만을 잃을 필요가 있다면, 단백질과 야채 일은 1 : 1 또는 3 : 3을 대체 할 필요가 있습니다;
- 초과 체중이 10kg 이상인 경우 교대는 5시 5 분이어야합니다.
- 이 단계에서 적어도 4kg의 초과 체중을 제거 할 수 있습니다.
무대의 규칙 "크루즈":
- 불편 함을 느끼고 기분이 좋지 않으면이 단계의 기간을 단축하는 것이 좋습니다.
- 이 시점에서 정상 체중을 달성 할 수 있습니다.
- 매일 2 큰 술을 사용하십시오. 귀리 밀기울의 숟가락.
- 원하는만큼 많이 먹을 수 있습니다.
- 이 단계에서 금지 된 제품 목록 : 감자, 시리얼, 파스타, 콩과 식물, 아보카도 및 올리브.
Ducane Diet Diet
"통합"단계의 지속 기간은 이미 버린 킬로그램 수에 따라 다르며 그 비율은 다음과 같습니다. 1kg은이 단계의 10 일과 같습니다.
"통합"단계의 규칙 :
- 이 단계에서 충분한 양의 초과 중량을 버릴 수 있습니다.
- 이 단계를 통해 얻은 결과를 통합하고 처음으로 돌아 가지 않을 수 있습니다.
- 매일 2.5 일까지 먹는다. 귀리 밀기울의 숟가락.
- 이 단계에서
다음 음식 : 과일 1 개와 치즈 한 조각. - 예를 들어 감자, 쌀 또는 파스타와 같이 일주일에 한 번 딱딱한 음식의 일부를 섭취 할 수 있습니다.
- 또한 일주일에 한 번 좋아하는 금단의 음식을 먹을 수 있습니다. 이것은 첫 번째, 두 번째 및 디저트 일 수 있으며, 부분 만 중간 크기 여야합니다.
- 일주일의 첫 번째 날에는 첫 번째 단계에서와 마찬가지로 단백질 식품 만 섭취해야합니다.
"안정화"의 마지막 단계는 평생 동안 지속될 수 있습니다. Pierre Ducane의 식단 단계는 여분의 파운드를 없애고 몸을 정상적으로 유지하는 데 도움이됩니다.