현재 알렉세이 코발 코프 (Alexei Kovalkov) 박사는 매우 인기가 있습니다. 이 모스크바 영양 학자는 독자적으로 기술을 개발했으며 체중과 부피를 정상으로 만드는 것뿐만 아니라 신진 대사를 향상시키는 데 목표를두고 있습니다. 결국 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 불가피하게 느려지는 이유, 과잉 체중과의 싸움이 더욱 복잡하고 복잡해지며 이러한 기술을 적용하면 효과적으로이 과정에 대처할 수 있습니다. 전체 식량 시스템이 재구성되는 동안 네 단계의식이 요법이 있습니다.
코발 코프 (Kovalkov) 박사의 방법에 의한식이 요법 : 준비 단계 (2-4 주)
Kovalkov 박사의 체중 감량을위한식이 요법은 세계적인 구조 조정을위한 신체 준비부터 시작됩니다. 이 기간 동안 몸을 제약에 익숙하게하고, 위장을 줄이며, 식욕을 줄이고, 유해한 식습관을 제거해야합니다.
이 단계의 핵심은 그러한 음식의 포기입니다.
- 롤빵, 패스트리, 흑인 및 호밀 호밀을 제외한 모든 빵;
- 옥수수, 삶은 사탕무, 당근;
- 여보, 과당, 말린 과일, 단 과일;
- 마시맬로와 다크 초콜릿을 포함한 과자;
- 흰 쌀, 파스타, 모든 종류의 감자;
- 알코올 (모든 - 및 코냑, 와인, 심지어 라이트 맥주).
이 경우 하루에 5 번 (아침, 점심, 점심, 오후 스낵, 저녁)을 조금씩 마셔야하며 식사 후에는 한 시간 정도 마셔야합니다.
이 단계에서 체중이 줄어들 기 시작하고 다이어트도 시작하지 않았습니다! 동시에 두 번째 주에 설탕이 감소하기 때문에 과자에 대한 갈망이 사라지고 더 이상 과자를 갈망하지 않게됩니다.
Kovalkov 체계에 규정 식 : 첫번째 단계 (10-14 일)
이번에는 무대의 목표는 신진 대사, 소량의 습관, 독소와 독소로부터 모든 위장관을 정화하는 것, 그리고식이 요법 운동을 다시 시작하는 것입니다. 첫 번째 단계에서 다이어트 코발 코브는 엄격하고 시간에 쓴 메뉴를 사용합니다.
- 아침에 - 빈 위를 걷는다.
- 아침 식사 (한 시간) - 1 % kefir의 유리, 밀기울 큰 스푼, 같은 수량의 소나무 견과류.
- 두 번째 아침 식사 (2 시간 후)는 사과입니다.
- 점심 식사 (2-3 시간 후) - 사과 (옵션 - 반 자몽).
- 두 번째 점심 (2-3 시간 후)은 사과입니다 (옵션은 자몽 반값입니다).
- 오후 스낵 (2-3 시간) - 사과 (옵션 - 반 자몽).
- 저녁 식사 - 채소에서 채취 한 샐러드의 일부 (예 : 식초 또는 오일 레몬 드레싱), 일부 치즈
- 잠자리에 들기 전에 - 우유 한 잔 또는 두 알의 단백질.
이 기간 동안의 강제 하중은 아침에 에어로빅 만 금지됩니다. 제안 된 식단을 벗어나지 마십시오.
다이어트 코발 코바 - 2 단계 (1-7 개월)
이 기간 동안 강렬한 지방이 방출됩니다. 이번에는 동일한 분수의 음식을 권장하지만, 그것을 다각화하는 것이 중요합니다. Kovalkov 다이어트 메뉴의 2 단계에는 다음과 같은 제품이 포함될 수 있습니다.
- 과일, 채소, 채소;
- 해산물, 칠면조, 닭 가슴살;
- 소량의 물고기;
- 저지방 코티지 치즈.
이 다이어트는 요리의 큰 범위를 만들 수 있습니다, 주요 것은 넘어 가지 않을 것입니다. 복잡한 탄수화물의 부족으로 인해 창의력을 가진 일시적인 어려움이 가능합니다.
Kovalkov 식단의 세 번째 단계
이 단계에서 결과를 통합해야하며 이상적으로 준수해야합니다.
세 번째 단계의 메뉴에서 Kovalov의 다이어트는 다음과 같은 제품으로 두 번째 단계의 제품으로 보충되어야합니다.
- 검은 밀기울 빵;
- 메밀, 밀, 보리, 갈색 및 야생 쌀;
- 구운 감자;
- 드라이 와인;
- 쓴 초콜렛;
- 올리브 오일.
평생 동안이 식단을 고수하면 체중이 더 이상 문제가되지 않습니다.