많은 젊은 어머니들은 이전 양식을 되 찾는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 어떤 사람들은 이것을하기 위해 수개월이 걸리거나 심지어 수년간 열심히 일합니다. 더 놀라운 것은 Aliana Gobozova 의 성공적인 변신입니다. Aliana Gobozova 는 말 그대로 아들 탄생 후 몇 주가 지나면 이상적인 날씬한 몸매를 되찾았습니다. Aliane Gobozovoy의 체중 감량의 비밀은 간단합니다. 식사와 신체 활동에 합리적인 접근법입니다.
Aliana Gobozova는 어떻게 무게를 잃었습니까?
Aliane Gobozova의 식단에 대해 자세히 살펴 보겠습니다. 그것은 적절한 영양의 원칙에 기초합니다 :
- 대부분의 일일 배급은 삶은 것, 구운 것 또는 조림 된 야채이며 감자 사용은 제한적이며 콩류는 완전히 식단에서 제외됩니다.
- 희박한 고기 메뉴에 나와야합니다 : 쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기, 토끼. 그것은 구워지고, 삶고, 수프와 스팀 커틀릿을 만들 수 있습니다.
- 중간 정도의 유제품을 잊지 마세요. 실제로 단백질과 칼슘의 공급원이기 때문에 어린 엄마와 아기에게 필요합니다. 예외 - kefir,이 신맛이 나는 우유 제품은 가스 형성을 유발하고 어린이에게 산통을 일으킬 수 있습니다. 그것은 저지방 ryazhenka 또는 varenets로 바꾸는 것이 좋습니다.
- 과자와 밀가루에서 신선하고 말린 과일로 대체하여 완전히 거부하는 것이 좋습니다.
- 지방의 소비를 제한 할 필요가 있습니다. 버터에서 야채와 올리브유, 아마, 해바라기를 우선적으로 거부 하는 것이 좋습니다.
- 음식은 하루 4-5 번해야합니다. 가장 열량이 많은 식사는 아침, 점심 식사입니다.
- 취침 시간 4 시간 전까지의 저녁 식사. 취침 직전 - 우유가 든 약한 차 또는 신 우유 제품.
- 수유부는 하루에 적어도 2 리터의 물을 마셔야하기 때문에 물론 마시는 정권입니다. 이것은 약한 검정 또는 녹차일지도 모르지만,
갓 짜낸 주스, 무가당 과일 음료 또는 설탕에 절인 과일, 물.
합리적 인 영양 외에도 신체 활동이 필요합니다. 처음에는 유모차로 적극적인 산책을 할 수 있습니다 - 조화로운 그림 입구의 벤치에 앉아서는 되돌릴 수 없습니다. 따라서 휠체어를 손에 들고 아이와 가능한 한 빨리 걸어 라. 2 ~ 3 개월 후 금기 사항이없는 경우 체육관에 입장하여 체육관에 입장 할 수 있습니다.
일반적으로식이 요법이라고 불릴 수없는이 간단한 규칙을 지키면 Aliana Gobozova가 그림을 복원했습니다. 이제 몸무게는 55kg이고 성장률은 177cm입니다.