체중 감량과 건강 증진을 원하는 사람들은 분량의 식사를 의미하는 올바른 음식으로 전환하십시오. 신체에 필요한 물질을 섭취하고, 신진 대사를 유지하며 기아를 느끼지 않도록 PP와 함께 점심을 먹을 때 무엇을 먹어야 하는지를 아는 것이 중요합니다.
PP에 체중을 줄인 사람들을 위해 점심을 먹어야하는 이유는 무엇입니까?
점심 메뉴를 제대로 작성하려면 적절한 영양 섭취의 기본 원칙을 고려해야합니다.
- 이 식사를위한 음식은 메뉴에 지방, 탄수화물 및 단백질뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 포함되도록 선택해야합니다.
- 장시간 음식을 준비 할 필요가 없으며 많은 유용한 물질이 파괴됩니다. PP에서의 점심 식사시 체중 감량을 위해 찜, 요리, 요리 또는 빵 굽기를위한 음식을 준비하십시오.
- 분수 영양 섭취와 함께하는 점심 시간은 오전 10 시부 터 오후 2 시까 지 매일 시작됩니다. 동시에 먹는 것이 좋습니다.
- PP 급식은 일일 수당의 약 40 %를 포함해야합니다.
- 굶주림을 만족시킬 수있는 부분이어야하지만 동시에 무거움이 없다.
- 신선하고 조리 된 채소 요리, 육류 및 생선 다이어트, 소량의 곡물 및 곡물 가루 제품을 선택하십시오.
- 원하는 경우 설탕을 사용하지 않고 식단에 녹차를 보충 할 수 있습니다. 주된 식사 후 30 분 안에 마시는 것이 가장 좋습니다.
적절한 영양 섭취를 위해 메뉴를 편리하게 만들 수 있도록 PP에서 점심 식사를위한 여러 가지 옵션을 제공합니다.
- 야채 또는 닭 국물, 작은 필레, 양배추 야채 샐러드, 호밀 빵 한 조각 및 1 큰술에 조리 된 보르 쉬르 부분. unsweet 설탕에 절인 과일.
- 야채 수프,하지만 감자, 치킨 볶음, 오븐에서 조리, 호밀 빵 조각, 그리스 샐러드와 희석 오렌지 주스.
- 닭고기 국물, 삶은 필렛, 호밀 빵 조각, 야채 샐러드 및 차.
- 닭고기와 쌀에서 조리 한 수프, 메밀과 한 조각을 위해 조리해야하는 물고기, 버터로 양배추 한 양배추 샐러드.
- 소금물의 일부, 찐 허브와 송아지 고기 한 조각, 비트 샐러드.
- Rassolnik에는 쌀 또는 진주 보리가 첨가되고, 스팀 치킨 커틀렛과 야채 샐러드가 들어간 으깬 감자에는 요구르트가 들어갑니다.
달콤한 것을 먹고 싶은 강한 욕망이 있다면, 바나나와 포도, 소량의 마멀레이드, 마시멜로 또는 다크 초콜릿을 제외하고는 과일이 허용됩니다.