매일 매일 세계의 수백만 과학자들은 청소년의 비약의 발명에 대한 그들의 마음을 괴롭 히고 있습니다. 그들의 시도가 성공으로 결정 지어지지는 못했지만, 우리는 문제를 스스로 해결해야합니다. 어떤 요소가 사람의 활동적인 수명에 달려 있는지, 긴 수명뿐만 아니라 육체적, 정신적 건강의 조합을 의미하는지 고려해 봅시다.
꿈
우리가 운동의 선전을 시작할 것이라고 생각한다면, 당신은 착각을합니다. 우리는 장수 - 수면에 대한 주요 운동부터 시작하겠습니다. 수면 중에 우리 몸은 회복 할 수있는 능력을 가지고 있으며, 모든 재생 과정을 수행하며, 뇌는 생각으로 조금 쉬게됩니다. 건강한 수면을위한 중요한 조건은 노화 과정이 고온에서 더 빨리지나 가기 때문에 침실의 비교적 낮은 온도입니다.
커뮤니케이션
나이가 들면 사회의 유용한 부분을 유지하면서 외부 세계와의 접촉을 잃지 않는 것이 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 관심 분야, 자원 봉사 프로그램 참여, 단체 스포츠 등 다양한 클럽을 추천합니다. 우리가 후자에 대해 더 자세히 이야기하고 스포츠와 장수의 관계를 고려합시다.
스포츠
장기간의 가장 큰 수는 시골 산악 지역에서 발견 할 수 있습니다. 그 이유는 명백합니다 -이 사람들은 끊임없이 움직이며 육체 노동에 종사하고 있습니다. 이것은 우리에게 활동적인 장수의 비밀 중 하나가 바로 운동이라는 결론을 내릴 수있는 권리를줍니다. 그러나 고령자는 종종 고혈압, 다른 심장병으로 고생하며 뼈의 취약성을 증가시킵니다. 어떤 식 으로든 사람을 해칠 수있는 활동적인 수명을 위해 신체 운동을 선택하는 것이 필요합니다. 우선, 걷고 있습니다. 누구에게나 금기 사항은 아니지만, 의미있는 걸음을 걸 으면 각 단계를 운동으로 언급하면 도움이 올 수 있습니다. 고양이로부터 한 가지 예를 들어보십시오. 각 단계마다 근육의 최대 농도가있는 하나의 여분의 어색한 단계는 아닙니다.
장수를위한 신체 운동은 또한 힘의 부하로 구성되어야합니다. 좋은 근육 "코르셋"은 척추에서 부하를 덜어 주며 강한 근육은 골절을 방지하고 다리를 강건하게합니다.
유연성 은 공동 건강의 지표입니다. 일상 운동에 스트레치 마크를 포함 시키면 건강, 미용 및 장수 할 수 있습니다. 스트레치 마크 덕분에 관절에서 소금을 제거하고 이동성을 향상시켜 무작위로 갑자기 움직이는 것이 부상을 당하지 않도록 보장합니다.
달리기
많은 노인들이 과도한 작업으로 인해 달리기를 두려워합니다. 실제로 달리기가 몸의 매장량을 고갈 시키지만 복원 후에는 몸의 힘이 커집니다. 런이 유익하기 위해서는 간단한 규칙을 따라야합니다.
- 발 뒤꿈치가 아닌 발가락에 착륙해야합니다. 이것은 척추에 필요한 완충재를 제공 할 것입니다.
- 달리기는 거의 천천히 걷는 것처럼 느려야합니다.
- 숨을 깊게, 진정, 긴장하지 마라.
- 때때로 펄스를 측정한다.
- 심혈관 질환으로 고통 당하면 뛰지 마십시오.
- 달리기에 대한 좋은 대안은 이미 언급 한 것처럼 걷는 것입니다.
활동적인 장수를위한 또 다른 운동은 모든 네 발로 걷고 있습니다. 우리 입장은 유전자에 유익합니다.
스포츠는 건강과 장수를 제공 할뿐만 아니라 스포츠를하는 것은 자신을 사랑하고 자신을 돌보는 법을 배우는 방법입니다. 여러 교육 과정을 거친 후에 인생에 대한 관심이 증가하고, 새로운 것을 배우고, 언어를 배우고, 책을 읽고, 다양한 주제로 의사 소통하기를 원할 것입니다.
타인에 대한 존중과 사랑은 어떤 상황에서도 탁월한 건강과 기분을 나타내야합니다.