운동 바는 보편적이며, 거의 모든 사람들에게 적합하며, 장비 비용과 많은 시간을 요하지 않습니다. 바는 몇 분 동안 작동하지만이 운동의 효과는 엄청납니다.
운동 바의 효과는 무엇입니까?
플랑크는 초보자에게는 길쭉한 팔과 팔뚝, 다양한 훈련을받은 사람들에게는 측면과 복잡성에 이르기까지 다양한 유형이 있습니다. 어쨌든 운동 바는 번개 효과를 제공합니다 : 전신의 근육이 토닝되고, 조여지고, 지방 저장소가 녹고, 에너지와 힘이 나타납니다.
많은 전문가에 따르면, 술집은 셀룰 라이트 , tk를 줄일 수 있습니다. 혈액 순환이 신체 전반에 걸쳐 향상됩니다. 이 운동의 많은 실무자는 허리 통증이 있습니다. 근육 코르셋의 강화가 있습니다. 막대를 할 때 지방은 뒤에서, 엉덩이, 허벅지, 배에서 가장 어려운 장소에서조차 간다.
초보자는 10 초에서 20 초 사이의 3 세트를 1 초 이내에 수행합니다. 오래 잡고 있으면 가치가 없습니다. 준비가되지 않은 근육은 심한 통증으로 반응 할 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 막대의 길이는 몇 분에 달할 수 있습니다.
막대를 올바르게 구현하려면 다음 규칙을 따라야합니다.
- 허리가 처지면 안된다.
- 위와 엉덩이는 단단히 고정시켜야합니다.
- 발을 어깨 너비에 놓고, 함께 가져 가면 바를 유지하는 것이 훨씬 어려울 것입니다.
- 다리는 운동 중에 똑바로 긴장합니다.
- 손은 어깨 바로 아래에 놓이게됩니다. 그렇지 않으면 관절이 고생 할 수 있습니다.
바는 언론에 어떤 영향을 주나요?
전후 운동 바의 효과를 평가한다면, 그것은 언론의 상태에서 가장 두드러 질 것입니다. 이 효과는 운동이 올바르게 수행 될 때 필연적 인 프레스 근육의 매우 강한 장력으로 인해 달성됩니다. 많은 강사들은 언론을 누르지 말고 매일 바를 수행 할 것을 권장합니다. 이것은 등 뒤쪽에 더 안전하며 더 효과적입니다. 근육 긴장 초심자의 힘은 다음날에 느끼지 않을 것이다 - 언론 의 근육은 아주 아플 것이다. 이것은 운동이 올바르게 수행되었음을 의미합니다.