Gymnastic ball 또는 fitball 은 피트니스 업계에서 가장 유용한 발명품으로 인정 받았습니다. 그리고 이것은 정말로 정당한 제목입니다 - fitball에는 contra-indication이 없지만, 훈련 중에 거의 모든 근육을 사용하는 데 도움이됩니다. 언론, 엉덩이, 엉덩이, 등등을 비롯한 다양한 분야에서 휠체어를 훈련하는 사실에도 불구하고 자세가 지속적으로 개선되고 있습니다. 공을 항상 균형있게 유지하기 때문에 등 근육은 항상 작동해야합니다. 오늘, 우리는 체조 공으로 아주 효과적인 운동을 당신과 함께 나눌 것입니다. 그러나 우리가 운동 경기의 기원에 관해서 이야기하기 전에.
약간의 역사
체조 공은 스위스에서 지난 세기의 50 년대에 실제로 개발되고 실행되었습니다. 스위스 의사들은 마비의 경우 치료와 재활을 위해 체조 공을 사용하여 운동을했으며, 나는 그것을 성공적으로 사용했다고 말해야합니다. 효과적인 스위스 연습의 20 년 후에, 미국 의사는 그들에게서이 방법을 채택하고 musculoskeletal 체계의 질병을 대우하기 위하여 공을 이용했다. 미국에서 체육관 공에서 피트니스 공으로의 경로가 시작되었습니다. 90 년대 이후, fitball과 함께 운동 콤플렉스가 속속 등장했습니다.
fitbol이하는 일은 무엇입니까?
체육관 공 운동은 체중 감소뿐만 아니라 일종의 근력 훈련에도 적합합니다. fitball로 팔과 다리를 펌프질 할 수 있으며, 허벅지 안쪽 근육을 조일 수 있습니다. 또한 엉덩이, 등, 스트레칭 연습, 그리고 물론 언론에 대한 fitball에 대한 교육 프로그램 이 있습니다.
우리 모두가 편평한 복부를 원하기 때문에 대부분의 사람들이 관심을 가지고있는 것은 언론을위한 체육관 공에 운동을 사용하는 것입니다. 이 "산업"에서, 많은 사람들이 바닥에있는 기자의 일상적인 "펌핑"으로 인해 지루해지기 때문에 맞는 볼이 매우 편리 할 것입니다. 체조 볼은 활동을 다양 화하고, 즉석에서 변화하는 데 도움이되며, 매일 자신 만의 복합물을 쉽게 만들 수 있습니다.
운동
오늘 우리는 언론을위한 체육관 공에 대한 일련의 연습을 고려할 것입니다.
- 우리는 팔뚝에 중점을두고 다리 사이에 공을 집어 넣습니다. 우리는 구부러진 다리를 볼과 함께 들어 올리고 다리를 구부리고 구부리십시오 - 8-16 번.
- 다리가 바닥에서 45도 상승하는 동안 우리는 시작 위치를 바꾸지 않고, fitball로 다리를 똑바로 만들고, 회전하고 좌우로 비틀어 넣습니다.
- 우리는 첫 번째 운동에 대한 두 번째 접근법을 만듭니다 - 8-16 번.
- 비틀기에 대한 두 번째 접근법을 만듭니다.
- 우리는 바닥에 공을 내리고 반 구부러진 형태로 볼 위에 공을 올려 놓습니다. 머리에 손을 대고 몸을 들어 올린다 - 8-16 번.
- 초기 위치를 변경하지 않고 몸을 뒤틀린 상태로 8-16 번 들어 올립니다.
- 우리는 운동 5에 대한 두 번째 접근법을 만듭니다.
- 우리는 운동 6에 대한 두 번째 접근법을 만듭니다.
- 우리는 공에 우리의 다리를 기지개하고, 똑 바른 팔을 가르키면서, 엉덩이를 올린다. 위치가 고정되었습니다. 아래로, 엉덩이를 들어 올리고 동시에, 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 우리는 그 위치를 고정시키고 다리를 먼저 내리고 엉덩이를 내렸다. 오른발을 반복합니다.
- 우리는 똑 바른 다리 사이에 공을 집어 넣고, 우리는 수직 위치로 상승을합니다 - 8-16 번.
- 우리는 똑같은 운동을 반복하지만 다리로 공을 들어 올린 후 손에서 그것을 가로 채고 머리에서 내립니다. 다리를 들어 올릴 때 - 볼을 이전 위치로 되돌립니다.
- 다리를 똑바로 세운 상태에서 왼쪽으로 공을 들고 다리를 내리고 8-16 번 오른쪽으로 내린다.
- 우리는 다리를 수직 자세로 돌려 놓고 8-16 번 뒤틀리는 작업을 수행했습니다.
- 우리는 측면에 누워 공이 다리 사이에 고정되어, 우리는 8-16 번 다리를 올립니다.
- 우리는 다리를 공중에 억류했고, 우리 발은 8-16 번 위쪽으로 옮깁니다.
- 그들은 다리를 원래 위치로 되돌려 놓고 10 초 동안 공중에 억류되었습니다.
- 우리는 측면을 바꾸고 14 번 연습에서 다른 다리로 모든 것을 반복합니다.