통계에 따르면, 엄청난 수의 여성이 위장 상태에 만족하지 못합니다. 많은 여성들이 언론을 강하게 몰고 다이어트에 앉아 있다고 불평하지만 여전히 결과는 없습니다. 많은 전문가들은 "진공 (Vacuum)"이라고 불리는 복부 운동에주의를 기울일 것을 권장합니다.
이 운동은 세계적으로 유명한 터미네이터 인 Arnold Schwarzenegger로 인해 인기를 얻고 있습니다. 그래서 많은 보디 빌더가 교육 과정에서이를 사용합니다. 여성 운동은 허리의 과도한 센티미터를 제거하고 아름다운 복부 구제에 도달하는 데 도움이됩니다.
허리에 대한 "진공"운동의 이점
볼륨의 감소는 내장 지방의 연소로 인한 것이며 정상적인 운동 중에는 없어지지 않습니다. 이것은 체중 감량뿐만 아니라 내부 장기에 긍정적 인 영향을줍니다. 규칙적으로이 운동을 수행하면 복부의 근육을 조여 복부를 이상적으로 평평하게 만들 수 있습니다. 서서 또는 누워서하는 "진공"운동은 소화 시스템에 긍정적 인 영향을 미치므로 변비에 대처하고 대변을 정상화 할 수 있습니다. 호의적으로 그것은 자세에 영향을 미치므로 탈장 형성의 위험을 낮출 수 있습니다. 규칙적인 운동은 유해 물질의 몸을 정화하는 데 도움이되며, 이는 신진 대사를 향상시킵니다.
운동 "Vacuum"을 시작하는 방법 - 시작 위치
주로 시작 위치와 다른 몇 가지 옵션이 있습니다. 주요 옵션은 다음과 같습니다.
- 내 등에 누워있어 . 다리를 무릎에 굽히고 발바닥을 어깨에 대고 바닥에 앉으십시오. 뒤는 허리를 바닥으로 똑바로 눌러야합니다. 손은 위장에 놓아 프로세스를 제어하거나 측면으로 퍼트 릴 수 있습니다.
- 서 . 이 변형에서는 두 가지 위치가 있습니다. 첫 번째 경우에는 똑바로 서서 발을 어깨 너비에 맞추고 손을 아래로 내리십시오. 두 번째 경우에는 다리를 어깨 너비에 놓고 앞으로 약간 구부려 야합니다. 동시에 무릎과 엉덩이는 약간 구부러진 다. 손은 허벅지 앞쪽에 집중해야합니다.
- 앉아 . 운동 "Vacuum"을하는 방법을 알아 내고, 시작 위치의 또 다른 변종을 언급 할 가치가 있습니다 - 의자에 앉아서 등을 평평하게 유지하고 무릎에 손을 얹으십시오.
- 네 발로 . 무릎과 손바닥으로 바닥에 놓고 뒤쪽은 둥글게한다. 머리는 낮추지 만 턱은 가슴을 만지지 않아야합니다.
- 무릎 꿇어 . 무릎을 꿇고 무릎에 손을 댄다. 등은 둥글게되고 머리는 약간 낮추어 져야합니다.
결과에 영향을 미치지 않으므로 시작 위치를 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 점은 편리하다는 것입니다.
제대로 수행하는 방법 "진공"- 수행 기술
원래 자세를 취하고 긴장을 풀어 라. 천천히 숨을들이 마셔 결국 결국 폐 속에 공기가 남지 않게하십시오. 복부 근육을 긴장 시키려면 가능한 한 많이 그릴 필요가 있습니다. 최대 시점에서 10-15 초 동안 기다리십시오.