클럽에서가 아니라 집에서 운동하는 것을 절대로 생각하지 않았습니까? 편리하고 자신의 즐거움을 위해서? 음, 귀하의 비디오 비디오를 시청하십시오. 돈과 시간을 절약 할 수 있습니다. 스포츠 클럽에 가입하지 않고 도로에서 소중한 시간을 낭비하지 말고 기분이 좋을 때만 훈련하십시오. 적합한 피트니스 프로그램으로 디스크를 구입하면됩니다.
에어로빅 슬리밍 가정에서
인기의 첫 번째 단계에서, 단계와 클래식, 댄스 에어로빅을하십시오. 이 프로그램은 체중 감량과 체형 보정을 위해 설계되었습니다. 클래식 댄스 수업과는 달리 에어로빅의 움직임은 너무 우아하지 않고 더 많은 연습 단계와 같습니다. 정차가 없으므로 템포를 견딜 준비를하십시오. 가정에서 스텝 에어로빅도 가능하지만 특별한 플랫폼이 있어야합니다.
홀의 수업과 마찬가지로 홈 에어로빅은 명확한 계획에 따라 진행됩니다. 첫 워밍업. 그런 다음 컴포지션 번들에서 단계를 연구하고 수집합니다. 그 후에 다리, 엉덩이, 복부, 가슴, 팔, 스트레칭에 힘을줍니다. 수업은 60 분 동안 지속되며 논스톱으로 진행됩니다. 30-40 분은 인대를 연구하고, 나머지 시간은 연습 문제에 제공됩니다.
당신이 수업의 복잡성과 강도를 두려워하지 않으면, 당신은 피트니스 컨벤션에서 워크샵, 워크샵 및 수업을 선택할 수 있습니다.
운동의 복잡
그들은 다양한 운동의 연구와 관련이 없습니다. 여기에서 신체의 다른 부분에 대한 연습 세트를 찾을 수 있습니다. 복부, 다리 및 엉덩이를위한 복합물은 아주 대중적이다. 이 옵션이 다소 지루한 옵션 임에도 불구하고 수행하는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 매우 준비가 안 된 사람조차도 이러한 운동을 연습 할 수 있습니다. 그러나 이것이 땀을 흘릴 필요가 없다는 의미는 아닙니다.
수업에는 워밍업과 운동이 포함됩니다 : 공격, 웅크림, 다리 굴곡과 두드리기, 팔 굽혀 펴기, 언론 펌핑, 스트레칭.
이 프로그램은 쉐이핑이나 강도 연습을 피할 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 두 번째 다리 리드에서 윗몸 일으키기, 돌진 및 팔 굽혀 펴기를 찾지 못할 것입니다. 당신을 선택하는 것이 더 낫습니다. 그러나, 외상성 운동을하지 않기 위해서는 휘트니스 협회 (Fitness Association) 또는 에어로빅 연합 (Federation of Aerobics)이 개발 한 코스를 선택하십시오.
우리는 가정 수업을위한 가장 인기 있고 일반적인 피트니스 프로그램을 소개합니다 :
Callanetics 및 bodyflex
이러한 유형의 신체 활동은 체중 감량을 위해 설계되었습니다. 그들의 기원은 동양적인 종류의 체조였습니다. 운동은 매우 간단하고 변함이 없기 때문에 독립적으로 연구됩니다.
디스크를 구입하기 위해 집에서 쓰지 않는 무게를 두지 말고 일일 목록에 교육을 포함 시키십시오. 시간이 부족하면 수업을 TV 시청으로 바꿉니다. 그러나,
에어로빅 및 춤
이것은 가장 인기있는 피트니스 유형입니다. 댄스 에어로빅은 집에서 체중을 줄이며 엉덩이, 엉덩이 및 복부의 모양을 개선합니다. 먼저 운동을 조금 해보겠습니다. 그러면 화면의 선생님이 춤의 기술적 특징을 알려주고 기본 동작을 배우기 시작합니다. 공과가 끝날 때까지, 당신은이 움직임을 안무 구성으로 편곡 할 것입니다. 일부 프로그램은 언론, 손 및 엉덩이에 강도 운동을 제공합니다. 댄스 워크샵의 마스터 클래스는 다소 복잡하기 때문에 교육 과정을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 거의 설명이 없습니다.