피트니스 수업이 점점 인기를 얻고 있습니다. 각 피트니스 클럽에는 요가 수업이 있어야합니다. 많은 사람들은 요가가 건강과 인물을 향상시키기위한 운동이라고 생각합니다. 그러나 요가는 오히려 영적 발달이며 내면과 외면의 조화를 포함하는 특수 연습입니다.
따라서 요가의 기본 사항을 모른 채 수업을 시작해서는 안됩니다. 그리고 당신은 운동이 유익 할 수 있도록 요가에 관해 무엇을 알아야합니까? 요가에는 여러 가지 방향이 있습니다. 건강 체조 의이 종류의 조국은 인도입니다. 요가에서의 개별 운동은 asanas라고합니다. 집에서 훈련 할 수 있습니다. 많은 비디오 코스와 프로그램이 있습니다.
피트니스 요가 란 무엇입니까?
초보자를위한 피트니스 요가가 더 적합합니다. 이것은 피트니스와 요가의 기본을 결합한 실제 방향입니다. 운동 - 모두가 할 수있는 역동적 인 운동. 그러나 그들은 우리 몸의 특정 문제 영역에 영향을줍니다. 요가는 차례로 명상 실습을 심화 시키는데, 명상 관행은 모든 사람이 숙달 할 준비가되어 있지 않습니다. 휘트니스 요가는 측정 된 속도의 훈련을 좋아하고 동시에 신체 구호를 향상시키고 자하는 사람들에게 적합합니다.
피트니스 피트니스 수업을 시작하기 전에 몇 가지 뉘앙스를 고려해 볼 가치가 있습니다.
- 수업은 빈속에 실시해야하므로 훈련 4 시간 전에 식사를해야합니다.
- 수업 전에는 내면의 감각을들을 필요가 있습니다. 불편 함을 느끼고 요즘 운동을 자제하지 않으려는 경우,
- 수업 전에 따뜻한 샤워를하면 근육이 편안 해지고 따뜻해 지는데 도움이 될 것입니다.
- 호흡을 잊지 말고 요가 동안 호흡 리듬과 운동을 결합하는 것이 중요합니다.
- 모든 보석을 제거해야하는 피트니스 요가를 연습하려면 날카로운 물건을 착용하지 않아야합니다.
운동
자, 연습을 시작해 봅시다. 운동은 복잡 할 수 있지만 간단한 옵션으로 시작해야합니다.
- 호흡 운동은 요가에서 가장 중요한 것입니다. 이렇게하려면 연꽃 자세에 앉아서 등을 곧게 펴십시오. 그런 다음 머리 위의 자물쇠에 손을 연결하고 부드럽게 호흡을 가하고 천천히 바닥에 손을 내려 놓고 뒤쪽의 척추가 어떻게 뻗어 있는지 느끼게합니다. 운동 중에 엉덩이는 바닥에 꼭 맞아야하며 기울기 도중에 엉덩이가 찢어지지 않아야합니다.
- 경사와 뻗기는 날카로운 움직임없이 매끄러 워야합니다. 우리는 바닥에 앉아서 다리를 옆으로 넓히고, 한쪽 다리는 무릎에 굽히고 다른 쪽 다리는 허벅지에 눕습니다. 이 운동을 할 때 다리 근육과 허리 근육을 느껴야합니다. 동시에, 둘 다 끈처럼 늘어 뜨려야합니다. 호흡에 기울기, 우리는 발로 손을 잡고, 우리는이 위치에 머무르고, 우리는 흡입을 곧게 만듭니다. 정기적으로 각 방향으로 다섯 번 반복하면 등이 휴대 성이 더 좋아 졌다고 느낄 것입니다.
- 피트니스 - 요가 - 등 뒤꿈치에도 좋습니다. "고양이"와 같은 운동은 등을 유연하게 만들어 주며 골 연골 증의 문제를 없애줍니다. 그것을 수행하는 것은 아주 간단합니다. 고양이의 자세를 수락하고 호흡의 리듬에서, 우리는 등을 맞댄 것처럼, 우리는 편향을 내려 놓습니다. 이 운동을하는 동안 다리와 손이 바닥에서 떨어지지 않아야하며, 뒷발 만 움직여야합니다.
- 피트니스 요가의 운동은 다양하며, 일부는 복잡하고 다른 운동은 너무 단순 해 보입니다. 그러나 다음 연습에서는 초보자도 어려움을 겪지는 않습니다. 이 목적을 위해 우리는 등을 돌보고 영감을 얻어 발을 위쪽으로 들어 올린 다음 "우리는 두 번 접습니다". 손으로 엉덩이를 들어 올리면 스스로 도울 수 있습니다. 호기가되면 다리를 바닥으로 내립니다.
- 휘트니스 요가 또한 균형을 훈련시킵니다. 균형 조정을 기반으로하는 여러 연습이 있습니다. 예를 들어 우리 모두 친숙한 "삼키는"운동은 유용한 균형 훈련으로 바뀔 수 있습니다. 한쪽 다리는 몸을 따라 한 손으로 세우고 다른 한 손은 앞쪽으로 뻗어보십시오. 몸체는 바닥과 평행 한 실선을 형성합니다. 내부 감각에 집중하고, 정신적으로 골반 주위에 중심을 잡습니다.
휘트니스 요가는 호흡과 함께 부드럽고 점진적인 움직임, 홀짝이는 포즈를 기반으로합니다. 많은 의사들이 척추와 심장에 유익한 영향을 미치고 건강에 해를 끼치 지 않기 때문에 이러한 유형의 운동을 선택하는 것이 좋습니다.