편평한 발은 어린이와 성인 모두에서 발생할 수 있습니다. 결과적으로 다른 관련 문제뿐만 아니라 고통이 느껴집니다. 발바닥을 변형 시키지 않으려면 성인과 어린이의 편평한 발을 예방해야합니다. 전문가들은 맨발로 더 자주 걷고, 신발을 올바르게 집어 올리고 걷는 동안 자세를 모니터링 할 것을 권장합니다.
평평한 발의 원인과 예방
첫째, 유사한 문제를 야기 할 수있는 이유에 대한 몇 마디 : 소아마비 발에 문맹 인 신발, 과체중, 각종 상해, 유전병, 구루병 및 합병증. 변형은 부하가 증가하거나 반대로 앉아있는 생활 방식으로 발생합니다.
편평한 발을 예방하기위한 연습 세트 :
- 발가락, 발 뒤꿈치 및 발바닥을 걷는다.
- 걷는 동안 뒤꿈치에서 발끝까지 롤을 옮깁니다. 그런 다음 발바닥을 걷는 동일한 운동을하십시오.
- 다음 운동을 위해 막대기를 가져 가십시오. 바닥에 올려 놓고 발 앞쪽 부분에 서십시오. 단계를 따르십시오. 그 후에 스틱이 발 중앙을 통과하도록 세우고 평평한 발 을 예방 하기 위해 운동을 반복하십시오.
- 하나의 막대기를 따라 걷고, 다른 방향으로 가십시오.
- 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어서 등 뒤의 바닥에 손을 놓으십시오. 먼저 발을 바닥에 구부린 후 직접 잡아 당깁니다.
- 당신쪽으로 발을 당기고 하나씩 손가락을 구부립니다.
- 발 뒤꿈치를 연결하고 다리의 원형 움직임을 따라 가야합니다. 두 방향으로해라.
- 상황은 동일하지만 무릎에서 몸을 구부릴 때 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 발의 손가락을 구부리고 똑바로 세우고 다리를 앞으로 밀면서 애벌레의 움직임을 시뮬레이션합니다.
- 다시 한 번 다리 앞에서 다리를 펼치고 발목에서 시작하여 무릎까지 내딛습니다.
- 다음 연습을 위해 펜, 키 체인, 스카치 테이프 등과 같은 다양한 소품을 준비하십시오. 의자에 앉아서 한쪽 발을 잡고 한쪽에서 다른쪽으로 물건을 옮깁니다. 지지 다리는 고정 된 채로 있습니다. 양쪽 다리를 수행하십시오.
- 계속 의자에 앉아서 손수건을 바닥에 펴고 양쪽 다리를 똑바로 세우고 손가락을 쥐고 다른 방향으로 구부린다. 같은 운동을 한 후에 각 다리를 교대로 반복합니다.
- 스파이크가있는 작은 공을 가져 가라. 다리 사이를 조이고 들어 올리십시오. 그런 다음 좌우로 번갈아 굴려 라.