오늘날 많은 사람들이 스포츠에 참가하지만 , 목 근육 을 강화하는 운동에주의를 기울이는 사람은 거의 없습니다. 결과적으로 많은 사람들은 정기적으로 자궁 경관 부위에 통증을 경험하며, 전체적인 결점은 앉아있는 생활 방식입니다. 불편 함을 극복하려면 10-15 분의 훈련에주의를 기울이면 충분합니다. 매일. 목에 대한 운동이 추악한 주름을 덜어 주며, 긴장을 완전히 완화한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
목 근육 강화 운동의 복합체
자궁 경부의 운동은 간단하므로 긴장을 풀기 위해 휴식 시간에 운동을 할 수 있습니다. 먼저 간단한 워밍업을하고 회전, 기울기 및 원형 동작을 수행하십시오. 부상을 입지 않는 것이 중요합니다.
등 및 근육의 근육 강화 운동 :
- 손바닥을 이마에 놓고 압력을 가하고 머리를 앞으로 향하게하면서 저항합니다. 그 후, 손을 자물쇠로 접어 머리 뒤쪽에 붙이고, 압력을 가하고 머리를 각각 뒤로 젖힌다. 똑같은 운동은 뺨에있는 손에 압력을 가하여 실시해야합니다.
- 수평면에서 전후로 머리 동작을 수행하십시오. 그런 다음 하나씩 머리를 찰니다.
- 목 근육을 다음과 같이 집에서 운동시키는 기술은 다음과 같습니다. 머리를 천천히 눌러 목의 길이를 줄입니다. 그런 다음 어깨에 손을 대고 척추를 위로 올리십시오.
- 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 기울여 왼쪽 귀로 오른쪽 가슴을 향해 손을 내밀어보십시오. 이 후에도 반대편에서 반복하십시오.
- 머리 움직임을 위 / 아래로 움직이고 진폭은 작아야합니다. 동시에, 머리를 다른 방향으로 돌리십시오. 모든 일을하는 것은 속도가 느립니다.
- 다음 운동으로 목 근육을 강화하고 의자에 앉아서 등을 평평하게 유지하십시오. 임무는 공중에서 코끝으로 다른 팁을 그립니다.
- 머리를 뒤로 기울여 입을 살짝 열어서 아래턱을 앞으로 밀어주십시오. 코끝까지 턱을 건드린 것처럼 동작을 수행하십시오.
- 바닥면을 아래로하여 턱이 척추 와 평행하도록 설정하십시오. 천천히 머리를 다른 방향으로 돌리십시오.
- 머리를 아래로 내린 다음 턱을 왼쪽으로 늘린 다음 오른쪽 어깨까지 뻗으십시오.