임신 중에 스포츠를하는 것은 매우 유용합니다. 중요한 것은 그것을 현명하게 접근하는 것입니다. 임신 중 여성의 복부 내압이 갑자기 증가합니다. 그리고 그것을 담기 위해서는 언론과 골반 바닥의 강력하고 탄력있는 근육이 필요합니다. 또한 임신 중 규칙적인 운동을하면 호흡하는 법을 배우는 데 도움이되며 이는 단순히 출산에 필수적입니다. 또한, 그들은 무거운 하중에 대한 심혈관 시스템을 준비합니다.
훈련 도중 자궁과 태반으로의 혈류가 증가하여 태아에게 산소를 더 잘 섭취하게됩니다. 일반적으로 임산부를위한 스포츠 - 일부 플러스. 물론, 임신하기 전에 운동을하지 않았다면, 임신 중에 공부할 때 매우 조심스럽게 진행해야합니다.
임산부를위한 특별 수업을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 치료 및 건강 개선 운동은 모든 임산부에게 유용합니다. 그것은 건강 증진 수영, 호흡 훈련, 임산부를위한 특별 과정 일 수 있습니다. 그리고 같은 그룹의 여성들이 거의 같은시기에 여성들을 방문하는 것이 바람직합니다.
훈련 도중 몸이 과열되지 않고 탈수가 일어나지 않아야합니다. 항상 작은 물병을 가져 와서 세션 전체에 걸쳐 작은 부분을 마 십니다.
지루하고 덥지 않고 수업이 진행되는 방을 조심하십시오. 공기 온도는 약 20 도가되어야하며, 환기가 잘되되 환기가 없어야합니다. 젖지 않고 통풍이 잘되지 않는 방과 홀을 피하십시오.
적절한 호흡은 운동의 장점입니다. 운동의 단계에서 흡입하고, 숨을 내쉬십시오. 호흡 자체는 천천히 그리고 반드시 비강 (코를 통해)이어야합니다. 물론 식사를 한 후 2 시간이 지나기 전에, 또는 1 시간 전에 연습을 시작해야합니다.
임신 중에는 금기 사항이 있습니까?
여자가 스포츠를 할 수없는 조건이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 중단 위협 (언제든지);
- 출혈, 전조, 태반의 낮은 부착;
- 급성 호흡기 질환의 존재, 만성 질환의 악화;
- 조기 독성 증;
- 임신 후반기에 임신 증 .
또한, 징후의 숫자는, 당신이 바로 직종을 중지해야합니다 모양에 있습니다. 이들은 복부 통증, 현기증, 호흡 곤란, 시각 흐림, 심장 통증, 질의 비정상적인 배출, 압력 증가, 훈련시 태아의 지나친 움직임 등이 있습니다.
임산부에게 금기 인 스포츠가 있습니다. 여기에는 점핑, 진동, 게임 스포츠, 리프팅 가중치, 외상 유형이 포함됩니다.
임신 할 수있는 스포츠는 무엇입니까?
임산부를위한 최적의 종류의 스포츠는 평온하고 측정 된 보행, 수영, 물리 치료, 크로스 컨트리 스키, 신체 단련기구 , 요가 및 필라테스가 포함됩니다.
또한 기간에 따라 선호도가 있습니다. 임신 16 주까지의 임신 첫 3 개월 동안의 운동에는 걷기, 몸의 여러 위치에서의 특별한 운동 (서, 앉아, 거짓말)이 포함되어야합니다. 그러나 임신 중 언제든지 유용합니다.
다음으로 수영이나 요가를 접할 수 있습니다. 요가에 대해 말하면서 저는 많은 긍정적 인 감정을 표현하고 싶습니다. 이러한 운동은 긴장을 풀고 영혼과 신체를 조화시키고 일상적인 걱정에서 벗어나 정신적으로 아이와 이야기 할 수있게 해줍니다. 그러나 동시에 요가는 출산과 관련된 가장 필요한 근육과 인대를 완벽하게 준비합니다.
수영은 아이가 태어날 때까지 몸을 준비하는 또 다른 좋은 방법입니다. 물 요소는 완벽하게 진정시키고, 모든 움직임을 부드럽게하며, 부상으로 인한 위험을 절대적으로 없애줍니다. 그리고 당신의 안의 아이는 어머니와 조화를 느끼며 기뻐할 것입니다.