Bhekasana는 무릎과 척추의 치유에 좋습니다. 개구리의 위치는 류마티즘, 평발 , 통풍, 염증, 무릎 변형, 정맥류에 매우 유용합니다. 그리고 그것에 대해 가장 유쾌한 것은 3 가지 변형으로 구성되어 있다는 것입니다. 복잡하고 두 가지 단순화 된 것들이있어 경험이없는 요가도 할 수 있습니다.
이점
우리가 이미 말했듯이, 요가의 개구리는 무릎을 치유하는데 사용됩니다. 통증을 경감시키고 무릎 관절을 강화 시키며 발의 압력이 강화되어 오른쪽 아치를 형성합니다. 개구리는 발목의 인대를 쭉 뻗은 후 탁월한 수복 자세가 될뿐만 아니라 소금 박동 및 동반 된 통증 증후군을위한 이상적인 진통제의 치료에도 사용될 것입니다.
또한, 요가의 개구리 운동으로 인해 복강의 모든 장기가 마사지되고 척추가 펴집니다.
실행 기법
요가에서 고전적인 개구리 위치 인 bhekasany부터 시작합시다.
이렇게하려면, 위장으로 바닥에 누워 몸을 따라 팔을 당깁니다. 호흡 할 때 우리는 무릎을 구부리고 엉덩이까지 올립니다. 우리는 발 뒤꿈치를 골반에 가져다주고 발로 손을 잡고 자유롭게 숨을 쉰다. 흡입시 몸을 높이고 바닥에서 떼어내어 머리를 앞으로 당기고 등을 구부린다. 어깨는 귀로 들지 않습니다. 손바닥은 손가락으로 앞으로, 양말을 누르고 최대 거리까지 눌러야합니다.
우리는 30 분 동안 위치를 유지하고, 우리는 균등하게 호흡을 시도합니다.
흡입시 우리는 발을 낮추고 다리를 바닥에 펴고 긴장을 풀어줍니다. 어떤 경우에도 즉시 서있는 자세로 올라갈 수는 없습니다.
우리는 용이하게한다.
용이하게하기 위해, 우리는 한 다리 (Eka Pad Bhekasana)에 반 개구리 포즈 (Ardha Bhekasana)와 개구리 포즈를 수행 할 것입니다.
아르 다 Bhekasana :
뒷발의 무릎을 바닥까지 내려서 한발 앞으로 내딛습니다. 뒷다리의 발을 들어 올려 손바닥으로 잡으십시오. 허벅지에 발을 대고, 손의 손가락을 앞쪽으로 돌리고 다리를 더 강하게 누르십시오.
Eka Pada Bhekasana :
이름의 직접 번역은 개구리 포즈의 한 다리입니다. 우리는 위를 내려 놓고, 우리의 왼손을 신체 앞에 수직으로, 팔뚝 위에 놓습니다. 오른쪽 다리가 구부러지고, 왼쪽 다리가 펴집니다. 우리는 오른쪽 다리의 발을 오른손으로 잡고 허벅지 바깥 쪽에서 바닥으로 누릅니다. 자세를 20 초 동안 고정시킨 다음 몸을 천천히 바닥에 떨어 뜨리고 다리를 풀고 스트레칭하여 바닥에있는 척추를 이완시킵니다.
개구리, 목, 허리, 고혈압 및 편두통으로 인한 머리 부상의 경우 개구리 자세가 금기입니다. 당신이 건강 목적으로 그것을 수행하는 경우, 당신은 의사 또는 강사의 감독 하에이 작업을 수행해야합니다.