임신 3 기의 임산부를위한 운동은 단순히 필요합니다. 출산을위한 신체의 적극적인 준비가 시작되고 임산부의 체중이 크게 증가하여 근육과 척추에 규칙적인 신체 훈련이 필요합니다. 이 기간 동안 임신 첫 번째 및 두 번째 삼 분기에 수행 할 수있는 모든 운동이 허용되지만, 다른 좌식 옵션을 선호하는 것이 가장 좋습니다.
임산부는 어떤 신체 운동을 할 수 있습니까?
이전에 운동을 수행 한 경우 임신 중에 수행 할 수있는 운동과 수행 할 수없는 운동을 이미 알고 있습니다. 금단의 목록에 점프, 달리기, 볼 게임 및 위를 칠 수있는 다른 활동이 있습니다. 세 번째 삼 분기에 다양성은 앉아서 수행 할 수있는 운동에만 집중해야합니다. 부드러운 베개에 앉아서 복부를 착용하거나 복합물을 수행하는 것이 더 안전합니다.
임산부의 체중 감량 운동은 항상 안전하지는 않습니다.이 기간 동안의 체중 증가는 여성 신체의 자연스러운 특징입니다. 이제 근육을 강화하고 출생 후에 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 지금 신체 활동을 잊지 않고, 아기가 태어난 후에 숫자를 순서대로 기입하는 것이 더 쉬울 것입니다.
임산부를위한 fitbole 및 그것없이 운동
임산부를위한 등을위한 모든 운동은 fitbole에 앉아 수행하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 척추에 가해지는 부담을 줄이고 신체 부담을 덜어주기 때문입니다. 그러나 당신과 fitball이 친구를 사귀지 않고 때때로 떨어지면, 공이 없이도 비슷한 운동을하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 떨어지는 점프가 당신과 아기에게 해롭기 때문입니다.
당신이 운동에 익숙하다면 임신 3 기의 임산부를위한 복잡한 운동을 안전하게 할 수 있습니다.
- 예열 : 머리 회전. fitball에 앉아, 등을 똑바로하고 천천히 머리를 옆으로 돌리십시오. 10 번 수행하십시오.
- 예열 : 척추의 비틀림. fitball에 앉아, 등을 곧게 펴고, 팔을 바닥과 평행 한면에 펼칩니다. 영감을 받으면 몸을 옆으로 돌리고 호기는 시작 위치로 돌아갑니다. 다음 호흡에서 다른 방향으로 믿으십시오. 각 방향에 대해 5-6 번 반복하십시오.
- 임산부를위한 등을위한 운동. "터키어"바닥에 앉아, 등을 똑바로 유지하고, 팔을 양쪽으로 펼치고, 손가락으로 바닥을 만지십시오. 숨을들이 마시고 오른쪽 팔을 들어 올리고 왼쪽으로 기울십시오. 다른 한 손을 팔꿈치에서 약간 구부린 무릎 부근의 바닥에 놓습니다. 엉덩이가 바닥에 쥐고, 근육의 스트레칭을 느껴 운동을 천천히 수행합니다. 호기가 시작되면 시작 위치로 돌아갑니다. 각면에 대해 5 번 반복하십시오.
- 정맥류 예방 (후기 임산부에게 유용한 운동). fitball에 앉고, 발의 어깨 너비를 벌리면서, 똑바로 뒤로, 손으로 공을 잡으십시오. 숨을 내쉴 때 땅에서 발 뒤꿈치 만 떼어 내고 영감으로 발을 내려 놓습니다. 다음 호기시에는 양말 만 땅에서 떼어냅니다. 10 번 반복하십시오.
- 골반 근육과 허벅지 안쪽 근육 강화. 구덩이를 벽에 기대어 앉히고, 몸을 숙이고, 다리를 기대어 서로 기대어 잡습니다. 바닥에 무릎을 대고 손으로 부드럽게 누르십시오. 운동을 5-6 번 천천히하십시오.
- 최종 스트레칭. 다리 아래에 끼어 앉아서 발 뒤꿈치를 만지며 팔을 앞으로 내밀고 이마로 이마를 만지는 것을 목표로 삼으십시오. 앞으로 당신의 팔에 스트레칭과 긴장. 3-5 번 반복하십시오.
체중이 급격하게 증가하면 척추의 건강에 좋지 않은 영향을 미치므로 임신 기간 동안 특히 운동을하는 동안주의를 기울여야합니다. 임신 3 기의 임산부를위한 운동은 긍정적 인 태도를 유지하고, 쉽게 출산을 통과하며 곧 당신의 모습을 돌려주는 데 도움이 될 것입니다.