스포츠 영양은 스포츠 팬들의 삶에서 더욱 확고 해지고 있습니다. 불행히도 현대 제품은 영양소가 필요한 신체의 일일 요구 사항을 제공 할 수 없습니다. 빵은 완전히 액체 였고, 부 자연스럽게 주황색의 달걀 노른자가되었습니다. 슈퍼마켓 선반에있는 육계 용 닭은 직접 호르몬을 스며 나오며, 사유 농장에서는 동물에게 양질의 원료가 공급된다는 보장이 없습니다.
따라서 건강을 모니터링하는 사람의 경우 추가 비타민과 무기질 섭취가 필수적입니다. 그리고 스포츠에 적극적으로 관여하는 사람들은 단백질의 추가 공급원이 필요합니다. 따라서 오늘 우리는 제대로 단백질 쉐이크를 만드는 법을 알려 드릴 것입니다.
단백질 칵테일이란 무엇입니까?
그 이름을 토대로, 그러한 칵테일의 대부분의 물질이 단백질로 구성되어 있다고 추측하는 것은 어렵지 않습니다. 가장 간단한 단백질 칵테일은 혼자서 만들 수 있습니다. 이를 위해 무 지방 코티지 치즈와 우유를 혼합하여 요구르트 또는 더 많은 액체의 일관성을 유지하는 것이 필요합니다. 비 산 과일 및 열매를 추가 할 수 있습니다 : 바나나, 복숭아, 멜론, 블랙 베리, 딸기, 블루 베리 등 결과적으로 맛있고 신선하고 자연스러운 단백질 칵테일을 섭취하게됩니다.
단백질 칵테일을 만들기위한 기성품 혼합물이 있습니다. 보통 그들은 사용 직전에 물로 희석됩니다.
그러나 탈지유를 사용할 수 있습니다. 이러한 혼합물은 단백질의 기원에 의해 구별된다. 그것은 다음과 같습니다 :
- 달걀 단백질 - 달걀 흰자 에서 추출되며, 아미노산의 구성에서 가장 완벽하며 또한 최대 소화력을 가지고 있습니다.
- 유장 단백질 - 유청에서 얻습니다. 그것은 좋은 소화력을 가지고 있으며, "빠른 단백질"에 속하며, 훈련 후에 단백질 창문을 닫기에 적합합니다.
- 카제인 은 우유 단백질이며, 특히 많은 양이 코티지 치즈에 들어 있습니다. 매우 천천히 흡수되므로 자택이나 아침에 사용하기에 가장 적합하여 장기간 근육 영양을 제공합니다.
- 간장 단백질 - 가장 싼 유형의 단백질 - 야채는 콩에서 추출됩니다. 채식주의 자에게 적합하지만, 남성에게 대량으로 복용하는 것은 권장하지 않습니다.
단백질 칵테일을 준비하는 방법?
단백질 쉐이크 가 이루어지는 방식에는 특별한 비밀이 없습니다. 혼합물 인 경우 실온에서 1-3 스쿠프의 물을 희석하여 즉시 10 분 동안 사용하는 것이 좋습니다.
자신이 칵테일을 만드는 경우 저지방 코티지 치즈와 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 그 유기체는 균형 잡힌 식단을 가진 지방이 거의 없기 때문에 마을 18 %의 코티지 치즈와 6 %의 우유를 남용하는 것은 가치가 없습니다. 저지방 제품으로 준비된 칵테일은 필요한 양의 단백질과 아미노산을 줄 것이고, 동시에 여분의 칼로리는 빼앗길 것입니다. 지방 함량이 높은 제품으로 만든 칵테일은 정식 식사의 대체품으로 더 적합합니다.