단백질에 필요한 것은 스포츠에 진지하게 개입하고 건강을 돌보는 모든 사람들에게 관심이있는 질문입니다. 많은 사람들은 이것이식이 보조제의 형태로만 존재하는 인공 물질이라는 것을 확신합니다. 그러나 사실 단백질은 자연 성분으로 사실상 모든 사람의 몸에 함유되어있는 농축 단백질입니다. 그것은 기관, 세포의 조직으로 이루어져 있으며 정상적인 생활 활동은 불가능합니다. 그러나 운동 선수는 평범한 사람들보다 단백질을 대량으로 필요로합니다.이 때문에 심각한 이유가 있습니다.
단백질에 운동 선수가 필요한 이유는 무엇입니까?
스포츠를 시작하는 대부분의 남성은 근육 을 구축하기 위해 자신의 모습을 개선하려고합니다. 그리고 근육 질량을 얻기위한 단백질의 참여가 가능하지 않다면,이 물질은 근섬유의 기본 건축 자재이기 때문에 더 짙고 두껍고 파괴에 더 강합니다. 그것은 아미노산 화합물의 섭취를 담당하고, 원하는 수준에서 그 양을 유지하며, 적절한 신진 대사를 촉진하고, 면역계의 안정성을 담당하며, 세포에 충분한 에너지를 공급하고 소비를 조절합니다. 단백질 덕분에, 심지어 적극적인 훈련 중에, 운동 선수는 근육 조직의 소실로 인해 체중을 잃지 않고 불필요한 킬로그램의 지방층과 초과 수분만을 포함합니다.
스포츠에서 단백질이 필요한 것을 모르고 무시하는 사람들은 호르몬의 배경을 붕괴시키고 건강을 악화시킬 준비가되어 있어야합니다. 이 단백질은 또한 호르몬 을 생성하고 정상적인 수준의 바이오 리듬을 유지할 책임이 있기 때문입니다. 집중적 인 훈련을 한 후에도 남자는 레몬을 짜낸 느낌이 없으며 적극적인 삶의 충만 함을 누릴 수 있습니다. 그러나, 만지기 쉬운 약의 효력을 위해, 유장 단백질이 필요한 이유뿐만 아니라 언제, 어떻게 그리고 얼마만큼의 양을 섭취 할 수 있는지 이해해야합니다.
얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까?
단백질 단백질은 다른 식품에서 발견되기 때문에 자연적으로 신체에 들어갈 수 있습니다. 그것의 대부분은 육류 및 유제품, 생선, 달걀, 콩으로 표현됩니다. 일반적인 사람은 음식에서 추출 할 수있는 양의 단백질을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 그 이유는 정상적인 일일 복용량이 체중 1kg 당 단백질 1g이기 때문입니다. 그러나 격렬한 훈련을받은 운동 선수의 경우 비율은 달라야합니다. 체중 kg 당 2-3 그램. 그리고 여기에있는 평소 음식은별로 도움이되지 않습니다. 예를 들어 필요한 양의 단백질을 얻으려면 운동 선수가 하루에 11 팩의 코티지 치즈를 먹어야하며 육체적으로 불가능합니다. 따라서 하루에 2-3 번 마실 수있는 건조한 물질, 물, 우유 또는 주스에서 섞인 특별한 단백질 쉐이크가 있습니다.식이 보조제의 파우더 100 그램만으로 구성됩니다
얼마나 많은 단백질을 훈련 전에 마셔야합니까?
운동 선수가 특수 첨가제의 형태로 복용하는 유청 단백질의 장점은 몸에 신속하고 완벽하게 흡수된다는 것이며 유익한 에너지가 낭비되지 않는다는 것입니다. 이 물질의 일부를 동화 시키려면 세포가 단지 2 시간만이 필요합니다. 즉 신체 활동 증가로 인한 단백질 결핍이 가능한 한 빨리 처리된다는 것을 의미합니다. 따라서 운동하기 1-1.5 시간 전에, 그리고 잠자기 후 또는 스포츠 활동 사이의 휴식 시간에 단백질 쉐이크를 마셔야합니다.