많은 소녀들이 식량 제한에 어려움을 겪습니다. 스포츠는 사람들이 체중 감량을 도울 수 있도록 도와줍니다. 우수한 옵션 - 체중 감량을위한 조깅. 그것은 단순하고, 무료이며, 멋지고, 전신에 유용합니다. 체중 감량을 위해 달리기를 고려하십시오.
체중 감량을위한 아침 조깅
조깅을하기에 가장 좋은시기는 아침이라고 믿어집니다. 사실 밤새 몸에 음식을 소화 할 시간이 있고, 아침 식사 전에 달리기를하면 몸에 선택의 여지가 없으며, 활발히 갈라지기 시작할 뚱뚱한 예금에서 에너지를 얻습니다. 체중 감량을위한 아침 조깅이 최선의 선택입니다. 그러나 다음과 같은 뉘앙스를 고려해 볼 가치가 있습니다.
- 실행은 정기적이어야합니다! 일주일에 한 번 실행하면 이것은 신체에 대한 간접적 도움 일뿐입니다. 실제 체중 감량을 위해서는 적어도 일주일에 4-5 번 실행해야합니다.
- 40-50 분 동안 달리 질 수 없을 때까지 훈련 기간을 늘려야합니다. 사실 처음 20 분 동안 신체는 지방 조직의 붕괴를 준비하고 있으며, 그 다음에야 그 과정 자체가 시작됩니다. 이 마크를받은 후 1 분마다 목표를 달성 할 수 있다고 생각하십시오!
- 훈련하기 전에는 먹을 수 없습니다. 감당할 수있는 최대 금액은 설탕없는 신선한 커피 한잔입니다. 커피는 뚱뚱한 버너이며, 더욱 효과적인 훈련을 할 것입니다.
- 같은 속도로 움직여서는 안되지만 변화가 생기면 : 가속하고 천천히 실행 한 다음 단계로 진행하십시오. 이렇게하면 헤드폰에서 적절한 음악을 선택할 수 있습니다.
- 아스팔트가 아닌 천연 토양을 사용하십시오. 후자는 관절에 해를 끼칩니다. 청구서에 대한 옵션이 없다면, 감가 상각이 좋은 특수 운동화를 구입하십시오.
- 훈련 후 다음 시간에는 아무것도 먹지 말고 그냥 물을 마 십니다. 레몬으로 할 수 있습니다. 굶주림이 강한 경우 - 작은 코티지 치즈, 삶은 닭 가슴살 또는 달걀을 먹습니다.
체중 감량을위한 이러한 조깅 규칙은 매우 간단하며 반드시 준수해야합니다.
체중 감소를위한 저녁 조깅
당신이 "올빼미"인 경우, 체중 감량이라는 이름으로조차 아침에 일어나기가 어려울 것입니다. 이 경우 저녁에 달리기를 할 수 있습니다. 기본 규칙은 아침 운동과 동일합니다. 플러스 - 추가 :
- 저녁 식사 후 1.5 시간 후와 취침 시각 2 시간 전부터 실행해야합니다.
- 조깅하기 15 분 전부터 커피를 마실 수 있습니다.
- 낮에는 매우 피곤하더라도 최소한 천천히 나가야합니다.
당신이 더 규정 식을 조정하고, 단 밀가루를 포기하는 경우에, 당신은 급속하게 무게를 잃는 것을 시작할 것이다.