피트니스 용 대형 고무 볼은 유럽의 조셉 필라테스 (Joseph Pilates)가 고안 한 것입니다. 처음에는 공은 외상 후 재활 중 신체 운동을하기위한 것이 었습니다. 조셉 필라테스는 환자들에게 공을 타고 뛰어 오라고 요청했습니다. 의사는 그러한 운동이 외상 후 기간에 필요한 신체적 부하를 제공하고 관절을 회복한다고 주장했다. 놀랍게도, 공을 강하게 훈련하는 동안에도 환자의 부상은 어떤 방식으로도 영향을받지 않았습니다.
요셉 필라테스의 현대 추종자들은 무릎, 등뼈, 등의 상태를 개선하기 위해 공을 연습하는 연습을 권합니다. 지난 몇 년 동안이 훈련 도구는 전 군대의 팬들을 확보했습니다. 많은 피트니스 센터에서 고객은 피트니스 공을 제공하는 운동 세트를 제공받습니다. 그리고 어떤 사람들은 가정 훈련을위한 체조 공을 사기도합니다. 적당을위한 공에 종류는 숫자를 끌어 당기고, 과잉 무게를 제거하고 항상 좋은 모양에있을 수있다.
"이 마법 공은 어떻게 작동합니까?"-이 질문은 대부분의 신규 이민자들에게 흥미를줍니다. 실제로 처음에는 공에 앉아서 점프하는 것이 심각한 결과로 이어질 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 의사는 평상시 볼에 앉을 때 등은 항상 평평하게 유지한다고 설명합니다. 이것은 뒤에서 지지대가 없기 때문에 공이 움직일 수 있다는 사실 때문입니다. 따라서, 피트니스 공에 앉아있는 동안 등 근육이 강화되고 척추가 정렬됩니다. 볼이 넘어지면 모든 근육 그룹이 사람의 균형을 잡는데 사용됩니다. 몸의 모든 근육이 교대로 시제를 띠는데, 이것은 체력을 위해 공과 함께 운동을하여 등 및 관절의 통증을 예방합니다. 이 운동은 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게 특히 유용합니다. 피트니스 공에서 수업을하는 동안 계속 몸을 움직여서 운동해야합니다. 가장 단순한 운동조차도 공의 이동성으로 인해 어려워 보일 수 있습니다. 훈련 도중, 언론은 완벽하게 훈련을 받았기 때문에 엉덩이와 다리의 근육, 적당을 위해 공을 들고 정기적으로 운동을하면 짧은 시간에 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다. 그리고 많은 여성들에게 피트니스 볼은 셀룰 라이트와의 싸움에서 뛰어난 조수입니다.
집에서 볼을 시작하기로 결정한 모든 사람들에게 흥미로운 다음 질문은 "체력을 위해 볼을 선택하는 방법"입니다. 피트니스 공은 직경이 55cm에서 85cm까지 다양 할 수 있습니다. 피트니스 공 크기는 훈련 할 사람의 성장에 따라 결정됩니다.
- 55cm - 높이가 150cm 인 사람의 경우;
- 65 cm - 150 cm에서 170 cm까지 성장하는 사람들을 위해;
- 75 cm - 170 cm에서 190 cm까지 성장하는 사람들을 위해;
- 85cm - 신장이 190cm 이상인 사람들을위한 것입니다.
공을 훈련하는 동안, 사람은 바닥에 쉽게 발을 올려야합니다. 이 경우 무릎은 직각으로 구부려 야합니다. 이들은 적당 공이 정확하게 일치하는 주요 표시이다.
현재까지 피트 니스 볼 (fitball)은 임산부를위한 체조에 널리 사용됩니다. 골반 근육의 탄생을 준비하는 공을 가진 임산부에게 적합합니다.
피트니스를위한 마사지 볼 - 다른 종류의 공이 있습니다. 이 볼은 전체 표면에 불규칙성이 있습니다. 운동 중에, 이러한 불규칙성은 신체 부위를 마사지하고, 그 효과는 신경계에 유익한 영향을 미칩니다. 적당 공은 전반적인 건강을 개량하는 우수한 조수이다. 의자 대신에 집을 사용하더라도 조만간 복지에 긍정적 인 변화가있을 것입니다.