불면증은 때때로 수면 장애보다 훨씬 좋습니다. 조용히 자신의 사업을 할 수 있고, 읽고, 침묵을 누릴 수 있습니다. 그러나 정말로 잠자고 싶지만 뇌가 계속 작동한다면? 잠들기가 어렵고, 던지고 돌리면 긴장됩니다. 한밤중에 일어나서 다시 잠들 수 없다는 것을 알기가 더 어렵습니다.
수면 장애를 극복하는 첫 번째 방법은 사고의 흐름을 막는 것입니다! 신경 반사는 단지 당신의 불안을 증가시킬 것이고, 평화로운 밤의 잠은 더 이상 접근 할 수 없게 될 것입니다. 대신, 침대 앞에 숙면을 취하십시오.
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명상을 배우려면, 잠들기 전에 생각을 듣기 만하면됩니다. 생각하는 과정에주의를 기울이고, 매 순간 어떤 일이 일어나고 있는지 이해하려고 노력하십시오. 잠에서 깨어나는 습관은 자신이 세 심하게 배울수록 더 빨리 형성됩니다. "휴식을 취하는 것"에 에너지를 소비하는 데는 아무런 소용이 없습니다. 의식, 깊은 호흡 및 비난의 부재는 당신을 잠에 빠지게하고, 불안을 감소시킵니다. 시체는 세로토닌을 생산하기 시작합니다, 그것은 진정하기 전에 불편 함과 근육의 음색에 대처하고 명상을하게 도움이 될 것입니다.
며칠 밤이 지나면 생각이 얼마나 빨리 변하는 지 알게 될 것입니다. 생각이 바뀌는 곳은 어디에서 왔는지 더 자주 나타납니다. 이 시점에서 사고 과정을 늦추십시오. 마음을 진정시키는 것은 쉬운 일이 아니지만 자신에게 평화와 조용함을 제공하십시오. 작동하지 않는다면 긴장하지 말고 자신을 꾸짖습니다. 포기하지 말고 실망시키지 마십시오. 왜냐하면 당신이 당신의 생각을 통제 할 수 없다는 이해 또한 인식이기 때문입니다. 마음이 다시 채터를 시작한다고 느끼면 바로 당신의 생각을 올바른 방향으로 넣는 것입니다.
완벽주의와 함께!
때로는 집중하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러한 경우에는 생각을 자유롭게 흐르게하십시오. 그것들을 들어라. 감정적으로 반응하지 마십시오. 정신적 인 사건에 참여한 사람이 아니라 관찰자로 남습니다.
일부 치료사는이 과정을 강바닥의 폭풍우 치는 흐름에 저항하려는 시도와 비교합니다. 손상되지 않도록주의 깊게 흐름을 모니터링하고 가라 앉을 때 입력해야합니다. 비밀은 당신의 생각에주의를 기울이는 것이지, 그러나 그것에 저항하지 않고, 온화하게 올바른 방향으로 흐름을 인도합니다. 우리가 행복을 위해 할 수있는 중요한 일은 명상에서 자러 가기 전에 우리 자신에게주의를 기울이는 것입니다.
깊은 호흡과 천천히 조용한 호흡이 중요합니다. 몸이 어떻게 공기의 흐름을 감지하는지주의 깊게 살펴보십시오. 침착하고 즐거운 음악을 듣고 부드러운 파도에서부터 재미있는 모험에 이르기까지 무엇이든 시각화 할 수 있습니다. 동시에, 당신의 몸에서 일어나는 일들을 주시하십시오 - 정신 검사와 같은 것. 발끝부터 차례로 모든 구석을 탐색하십시오. 일반적으로, 당신이 생각할 수있는 가장 편안한 공간에서 "지금 그리고 현재"그리고 동시에 - 방황 할 수 있습니다.
유쾌하고 유익한 결합
심리학자들은 정기적 인 명상으로 사람을 더 차분하게 할뿐 아니라 기억력을 향상시킬뿐만 아니라 일반적으로 뇌 활동을 향상시킬 수 있다고합니다. 그러나 취침 전의 명상은 침착하고 집중적으로 집중해서는 안된다는 것을 기억하십시오. 긴장을 풀고 삶의 흐름에서 벗어나십시오. 이 일을 더 쉽게하려면, 자러 가기 전에 벌꿀로 우유를 마셔보십시오.
이 모든 기술들은 아이들의 명상에 적합하며, 취침 전의 시간이 가장 편리합니다. 그러나 아이를 강요하지 않는 것이 매우 중요합니다. 마음가짐과 평온함 - 힘으로 사람의 삶에 가져올 수있는 것이 아닙니다.