이상하게 들릴지 모르지만, 두 번째 삼 분기기는 첫 번째 삼보경 보다 훨씬 능동적 인 운동에 적합합니다. 여자가 4 개월 째 그녀의 위치에 익숙해지고 흥분이 줄어들고 호르몬의 배경이 정상화됩니다. 임산부는 제 2 삼 분기에 요가가 호흡 체조의 경계를 넘어야하므로 나머지 개월 동안 미래의 산부인과 관절의 운동성을 개발하는 것이 바람직합니다.
임산부를위한 요가 수업은 진정으로 여성의 구원이 될 수 있습니다. 요가는 호흡 곤란을 완화하고, 붓고, 근육을 강화하고, 인대를 펴고, 에너지로 충전 할 것입니다. 그런데 임산부를위한 체조 경험이나 요가 경험이있는 사람들은 운동을하면 피곤함을 느끼지 못하지만 반대로 운동은 활력을줍니다.
임산부를위한 요가에서 가장 좋은 아사나는 "고양이"입니다. 허리의 변형, 증가 된 하중에 맞춰야하는 등뼈의 발달 - 이것은 바로 지금 필요한 것입니다.
임산부를위한 요가 운동을 뚱뚱한 운동으로 사용하지 마십시오. 13 주에 체중 증가가 활성화되고 많은 여성들이 습관적으로 몸무게를 줄이기위한 훈련을 받게됩니다. 기억하십시오 :이 자세에서 당신은 건강에 좋은 자세로만 자세를 취해야하며, 어떤 경우에도 내가 할 수없는 일을해서는 안됩니다.
운동
- 일어서 - 자세가 늘어나고, 골반이 앞으로 가고, 엉덩이가 긴장되며, 손과 머리와 가슴이 오른쪽으로 향하게됩니다. 우리는 손을 앞으로, 손바닥을 함께 돌려 보냅니다. 오른쪽으로 돌아서 팔을 뒤로 젖히십시오. 가슴을 들어 올리는 흡입을 켜고, 우리가 호기로 돌아 오는 가운데.
- 척추가 펴지고, 골반이 앞으로 나오며, 가슴 케이지가 흡입되어 올라갑니다. 우리는 양손으로 손을 펼치고 교대로 손바닥을 위아래로 돌립니다 - 오른손은 하늘, 왼손을 땅바닥으로 바라본 다음 머리를 돌리고 손을 바꿉니다. 이 위치에서 팔을 양쪽으로 늘리십시오. 손가락을 최대한 넓히고 어깨 관절을 회전 시키십시오.
- 측면 견인 - 척추에 의해 밖으로 뻗어, 엉덩이가 조여. 우리는 오른쪽으로 구부려서 오른손을 다리를 따라 최대한 낮추고 왼쪽 캠을 캠에 올립니다. 호기가 중앙에 있고, 흡입이 긴장 상태입니다.
- 큰 가슴 근육을 스트레칭하십시오 - 당신은 어떤 종류의 지원을 위해 손을 잡아야합니다. 시체를 우리의 지원에서 멀리 돌리십시오, 골반 앞으로, 가슴 높이. 우리는 배를 호흡한다. 우리는 손을 바꾸고 운동을 반복합니다.
- 다리는 너비가 넓고 다리는 바깥쪽으로 45 °, 흡입, 호흡을 할 때 오른쪽 다리를 미끄러 져 움직입니다. 우리는 골반을 뒤로 떼어 내고, 몸은 앞으로 기울입니다. 우리는 타기를합니다.
- 폭포는 정면 오른쪽 다리이고, 뒤쪽 무릎은 다리입니다. 엉덩이를 쥐고 골반 앞으로 넣으십시오 - 허벅지의 등을 기지개하십시오. 우리가 호흡을 할 때 스트레칭.
- 손바닥을 바닥에 내려 놓고 뒤쪽 발을 바닥에서 떼어내어 발끝에 붙입니다.
- 운동을 실행하십시오. 6, 7 번.
- 다리는 어깨보다 넓고, 우리는 멈춤을 왼쪽으로 돌리고, 중심에서 골반을 똑바로 만들고, 엉덩이를 긴장시키고, 어깨를 상하로 가져갑니다. 우리는 손바닥을 내리고 엉덩이에서 밀어 내 가슴을 들어 올립니다. 우리는 오른손을 위쪽으로 잡아 당깁니다. 머리에서 팔꿈치를 제거합니다. 우리는 다른 방향으로 나아 간다.
- 넓은 경사 - 손바닥으로 엉덩이를 안쪽으로 감싸고 경사면의 뒤쪽은 구부리지 마십시오. 다리는 약간 "클럽 피트", 우리는 가슴에서 앞으로 스트레칭. 벽이나 지지대를 만드는데도 같은 경사가 편리합니다.
- 발은 어깨 너비 떨어져, 평행, 손을 함께, 손바닥 연결되어 있습니다. 우리는 몸을 숙이고, 무릎을 구부리고, 골반을 뒤로 당기고, 몸을 앞으로 기울이십시오.
- 이전의 아사나에서 발 사이를 웅크 리기, 가능한 경우 발을 평행하게, 팔꿈치를 안쪽에서 넓게 자릅니다. 가슴을 열면 편안한 자세를 취합니다.
- 우리는 앞으로 다리를 기울이고 엉덩이를 가능한 넓게 설정 한 터키어로 다리를 놓습니다. 우리가 앞으로 내뿜을 때, 손은 바닥에 쉰다. 우리는 다리의 위치를 바꾸고 경사를 반복합니다.
- 골반을 들어 올려 운동 Kegel - 바닥에 누워, 몸을 따라 손, 어깨 너비에 발. 우리는 골반을 들어 올리면서 엉덩이를 들기 시작합니다. 임신 6 개월 후,이 운동은 모든 네발 (허리에 누워 있으면 불편 함)에서 수행 할 수 있습니다 - 우리는 골반 "고양이"의 리프팅을 대체합니다. 우리는 모든 네발에 서서, 등뒤를 흡입하고 호기를 구부립니다.