호흡과 동적 인 움직임은 요가에서 가장 강력한 시스템 중 하나의 개념입니다. 이 시스템은 ashtanga vinyasa 요가 라고 불리우며, 이는 hatha yoga의 시스템 중 하나이며, 큐레이터는 Sys Pattabhi Joyce입니다.이 학생은 Mysore의 학교에서이 스타일을 가르칩니다.
ashtanga vinyasa에서는 다른 스타일에서는 찾을 수없는 몇 가지 특정 요소가 있습니다.
- Vinyasas는 움직임의 복합체로 ashtanga vinyasa yoga의 asanas 사이에 사용되는 인대입니다.
- 프라나 야마 (pranayama) -이 스타일에서는 시간 내 "숨과 쉰숨"하는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다.
- drishti - 복합물의 실행 동안에 사람은 당신이 일하는 몸의 다른 점에 그들의주의를 끊임없이 집중해야한다;
- 디야 나 (dhyana)는 명상 적 상태이며, 아스탄가 비냐 사 (shtanga vinyasa)에서 만트라 를 외치는 것을 암시한다.
운동
우리는 초보자를위한 요가 ashtanga의 고전적인 복잡한을 수행합니다. Surya Namaskar와 아사나 "삼각형"의 다양한 변형으로 구성되어 있습니다. 이 복합체의 주된 임무는 근육의 힘을 발달시키고 신체의 유연성을 향상시켜 나중에 더 높은 수준의 연구에 착수 할 수있게하는 것입니다.
- 우리는 강아지의 자세로 시작합니다. 팔과 다리는 바닥에 기대고, 우리는 미저골을 위쪽으로 늘리고, 우리는 등을 구부립니다.
- 점프에서 우리는 다리를 손으로 움직이고, 다리를 똑바로하고, 몸으로 그들을 향해 도달하고, 우리는 손을 바닥까지 내립니다. 우리는 구부립니다. 다시 다리를 잡고 숨을 쉬며 일어나십시오. 호흡 - 가슴 수준의 손, namaste.
- 우리는 양탄자의 가장자리에 서서 다리를 구부리고 영감을 얻기 위해 머리 위로 팔을 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 우리는 손을 마루에 내리고 다리에 손을 댄 다음 머리를 들어 올립니다. 우리는 등을 뒤로 구부리고 바의 포즈로 다시 뛰어옵니다.
- 우리는 팔을 팔꿈치로 구부릴 때, 밀 때 우리는 편향을 만들고 코브라 자세로 들어가지만 몸을 바닥으로 내리지 마십시오. 손과 발가락을 붙들어 라!
- 우리는 뒤를 돌아서 개 포즈로 들어간다.
- 오른발 앞으로 몸을 들어 올리십시오. 호흡에 대한 영감에 손을 댄다 - 우리는 바닥에 손을 내리고, 우리는 다리를 찢는다.
- 우리는 팔을 구부리고 굽히고 코브라로 빠져 나간다.
- 우리는 개로 나간다. 우리는 왼발로 앞으로 달려 간다. 몸을 맞추고, 숨을 내쉬고, 숨을 내쉬고, 숨을 내쉬고, 바닥에 손을 대고, 바에 돌아온다.
- Surya Namaskar를 다시 반복하여 강아지의 선반에 머물러 있습니다.
- 앞으로 뛰고 Surya Namaskar를 3 회 더 반복하십시오. 매번 개가 몇 초 동안 머물러 있습니다.
- 우리는 정확하게 척추를 펴고 미골을 조이십시오. 우리는 몸을 낮추고 손가락으로 손가락을 가볍게 손가락으로 잡고 앞을 내다 본다. 발에 머리를 대고 몇 초 동안 자세를 고정시킨다.
- 긴장을 강화하십시오 : 우리의 발은 손가락에, 우리의 머리를 올리고, 앞으로 본다 - 흡입, 더 낮은 머리 - 내 쫓으십시오. 우리는 발에 자신을 밀어, 위치를 고정.
- 우리는 눈을 들어서 허리에 손을 대고 천천히 수직 자세로 돌아갑니다.
- 우리는 옆으로 서 있고, 다리는 어깨보다 넓으며, 팔은 어깨 수준에서 옆으로 세웁니다. 오른발이 펼쳐져 있고 숨을들이 쉬며 몸을 옆으로 밀어 넣은 다음 오른손을 오른발의 엄지 발가락까지 내립니다. 왼쪽 팔을 바라 보면서 왼쪽 팔이 뻗었다. 숨을들이 쉬어, 일어나서 왼쪽 발로 숨을 내 쉰다. 왼쪽 발에 모든 것을 반복합니다.
- IP를 변경하지 않고 오른쪽으로 다시 돌아가지만 왼손으로 오른쪽 다리쪽으로 기울어집니다. 오른쪽 팔을 뻗은 채 오른쪽 손바닥을 바라 보았습니다. 숨을들이 마시고, 호흡을 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 다리의 모든 것을 반복하십시오.
- IP - 옆으로 서서, 다리는 어깨보다 넓게, 팔은 어깨 높이까지 올리십시오. 오른쪽 발의 팽창, 오른쪽 다리의 굽힘, 무릎의 바깥 쪽에서 오른손을 내리는 것, 왼쪽 팔은 왼쪽 손바닥을 향해 위쪽으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때, 우리는 다리를 바꾸고 모든 것을 왼쪽에서 반복합니다.