당신은 요가의 다양한 아사나에 관한 12 개의 비디오를 보았고, 철학과 기술에 관한 책을 읽었지 만 여전히 당신의 "피부"에 요가가 무엇인지 시도하지 않았습니다. 귀하의 구원은 집에서 요가이며, 한편으로는 가장 저렴한 옵션이며 다른 한편으로는 불가능합니다.
가정에서 요가 훈련을 마스터 링하려는 목표를 설정하면 점점 늘어나는 가사일에 대한 압도적 인 저항에 직면하게됩니다. 결국, 가정에서 요가를하는 계획은 초현실적 인 꿈으로 남아 있습니다.
자신을 손에 들고 15 세에 대해 잊어 버린 경우 집에서 요가의 몇 가지 규칙을 명심하십시오.
- 일주일에 2 ~ 3 번이나 매일해라.
- 훈련은 짧지 만 매일하라.
- 몸을 운동에 익숙하게 만들면 계획을 수행해야합니다.
- 거꾸로 된 아사나를 쫓지 말고 가장 단순하고 유치한 것으로 시작하십시오.
- 요가를 당신의 몸에 선물로 대우하십시오.
운동
집에서 간단한 요가를 경험해 보시기 바랍니다.
- 몸의 무게가 ischium 뼈를 차지할 수 있도록 편안한 자세로 앉으십시오. "늘리면"엉덩이, 엄지 및 검지가 닫히고 브러시를 무릎까지 내립니다. 우리는 어깨에서 가벼운 원형 회전을하고 크라운 뒤로 뻗어 흡입과 호흡을하며 눈을 감 쌉니다. 우리는 긴장을 풀고 훈련을 위해 조정하고 있습니다.
- 우리의 눈을 뜨고, 합동 운동으로 진행하십시오. 머리의 원형 회전 - 영감을 받아 머리가 돌아가고, 호기가되면 머리가 앞으로 나아 간다. 우리는 최대 진폭의 회전을 만듭니다. 우리는 한 면당 4 회전을합니다.
- 자물쇠에 손을 넣고 끌어 올리십시오. 어깨는 아래로 내리고, 꼬리뼈는 아래로 내리고, 바깥쪽으로 뻗은 다음 오른손으로 잡아 당긴다.
- 우리는 우리 손을 잡고 등을 잡고 자물쇠를 끼 웁니다. 숨을 내쉴 때 우리는 사면으로 가고 손은 위쪽으로 뻗는다.
- 어깨를 곧게 펴고, 우리 앞에서 우리의 팔을 교차시키고, 자물쇠에서 브러쉬를 모으고, 우리의 손을 호흡으로 돌려 영감을 돌려줍니다. 우리는 7 번하고 손을 바꾸고 계속합니다.
- 다리를 앞으로 당기고, 엉덩이를 펴고 (우리는 등뼈 뼈에 앉는다), 바닥을 바닥으로 걷는 것처럼 전방과 후방 스텝을 시뮬레이트한다. 다리가 편안하고 허벅지 순환이 좋아집니다.
- 손을 바닥에 얹고 다리를 쭉 펴고 발가락을 압박하기 시작합니다. 최대 힘으로이 운동을하고, 발은 발 뒤꿈치 만 만져야합니다.
- 우리는 한쪽과 다른 쪽에서 원 안에 길쭉한 발을 회전시킵니다.
- 오른쪽 다리는 무릎에서 구부리고, 엉덩이 옆의 발 뒤꿈치, 왼쪽 다리가 앞으로 당겨지고, 양쪽 다리의 무릎이 함께 뻗는다. 우리는 왼쪽 다리를 그룹화하고, 무릎에서 구부린 다음, 손을 뒤로 놓고, 몸의 무게를 몸에 옮깁니다. 천천히 오른쪽 무릎을 바닥에서 들어 올려 오른쪽 다리의 다리를 구부리지 마십시오. 우리가 숨을 내쉴 때 우리는 무릎을 들어 올립니다. 우리는 7 번 수행 한 다음 다리를 바꿉니다.
- 우리는 우리 앞에서 다리를 건너고, 우리는 호흡없이 손을 대어 일어 듭니다.