요가는 육체적 영적 발전을 결합시킨 고대 문화입니다. 요가는 약 4 천년 전에 생겨 났으며, 그 역사의 대부분이 대중으로부터 고립되어 있었다는 사실에도 불구하고, 최근 몇 년간이 유형의 회복은 더 많은 지지자를 찾고 있습니다.
포함, 요가는 척추에서 작동하는 데 사용됩니다. 이 운동은 척추 측만증 , 골 연골 증, 탈장 및 기타 근골격계 질환을 앓고있는 사람들을위한 만병 통치약이됩니다.
요가의 Asanas는 등뼈를위한 다수 이점을 준다 :
- 강화 - 대부분의 운동성 질환의 원인은 근력 약화이며 결과적으로 척추에 과도한 부담을줍니다.
- 휴식 - 척추에 대한 체조 요가의 도움으로 척추 변형의 결과로 근육을 이완시킬 수 있습니다.
- 스트레칭 - 요가는 디스크의 변형이 척추 사이의 거리 감소로 인해 척추를 스트레칭하는 데 사용됩니다.
운동
요가 척추에 대한 몇 가지 고전적 운동을하는 것이 좋습니다.
- Tadasana - 나무의 포즈. 다리는 함께 있고, 발은 함께 눌러지며, 몸을 따라 손을 댄다. 꼬리뼈가 밑으로 당겨져 머리 꼭대기에 걸린 것처럼 척추가 위로 당겨집니다.
- Prathana -기도 또는 명상, 손바닥은 가슴 수준에서 합류했습니다. 머리가 낮추고, 호흡은 부드럽고 침착합니다.
- 양지 바른 자세 - 다리 간격, 머리 위로 올린 팔, 어깨보다 넓은 열림, 하늘쪽으로 뻗은 손가락, 머리가 뒤로 기울어 진 상태, 시선이 위로 향함. 우리는 부드럽게 숨을 쉬며 천천히 우리 손바닥을 줄이고 몸에 손을 대고 가벼운 태양 마사지를합니다.
- Talasana 는 야자수입니다. 다리는 함께, 우리는 양말에 서서, 우리는 위로 끌어 당기고, ладошки 함께, 우리는 등뼈를 위쪽으로 확장시킵니다.
- Vrksasana 는 나무입니다. 우리는 다리의 위치를 바꾸지 않고 어깨 높이에서 팔을 들어 올립니다.
- 씨 뿌리는 사람 - 우리는 몸과 함께 회전을하며, 편안한 손, 다리와 엉덩이는 어깨 너비의 발과 동시에 움직이지 않습니다.
- Arhachakrasana 는 반 바퀴 입니다. 숨을들이 마시고 뒤로 몸을 굽히십시오. 숨을들이 마십시오. 우리는 뒤로 몸을 굽히고, 허리에 손을 댄 채 숨을 내 쉬십시오.
- 초승달 은 다리이며, 왼손은 몸을 따라 가고, 오른쪽은 머리 위로 올라갑니다. 우리는 몸을 굽혀 팔을 옆으로 잡아 당깁니다. 흡입 할 때 우리는 손을 들어 올리고, 호흡하면 다른쪽으로 구부립니다.
- Trikanasana 는 삼각형입니다. 가능한 한 넓게 다리를 펼치고 오른쪽 발의 발가락을 펼치고 어깨 높이에서 팔을 들고 오른쪽 다리쪽으로 기울입니다. 우리는 위의 손바닥을 봅니다. 흡입, 숨을 내 쉬어, 우리는 반대편으로 반복합니다.
- Warrior - 이전 아사나 에서와 마찬가지로 PI, 앞 다리에만 웅크림. 무릎은 90⁰이고, 팔은 양쪽으로 펼쳐져 있습니다. 흡입시 우리는 IP로 돌아가고, 반대편으로 반복합니다.
- Uddiyana bandha (중간 성) - 다리는 어깨보다 넓게 자라며 , 손은 무릎에 기대어 앉습니다 . 시체가 앞으로 기울어 져 흡입, 호흡, 호흡을 유지합니다. 일어나 - 숨을 쉬십시오.
- Vriksasana 는 나무입니다. 똑바로 서있는 다리에 서서, 두 번째 다리는 구부러져 있고 똑 바른 다리의 엉덩이에 놓인다. 손을 모아 머리 위로 올립니다. 호흡시 다리 위치를 바꾸지 않고 몸을 앞으로 내리고 척추를 앞으로 당기고 팔을 편안하게합니다. 흡입시 우리는 호흡시에 우리의 팔을 위쪽으로 늘리고 양쪽에서 우리는 다리를 내립니다. 우리는 다른면을 반복합니다.
- 왜가리 - 머리 위로 왼쪽 팔을 들고 무릎에 오른쪽 다리를 구부린 다음 발로 오른손을 잡고 발을 허벅지 뒤쪽으로 누릅니다. 지지대가 균일합니다. 호기시 우리는 앞으로 기울어진다. 흡입시 우리는 다리를 긴장시키고 낮춘다. 우리는 다른면을 반복합니다.
- 다이아몬드 - 우리는 발 뒤꿈치에 앉아, 우리는 우리의 손을 뒤로하고, 우리 손을 가능한 높게 올립니다.
- 자물쇠 는 IP와 같고 머리 위로 왼손을 들어 올리고 어깨 칼날로 내리고 오른손을 등 뒤로 돌려 왼 손바닥으로 들어 올립니다. 우리는 손을 잡고 위치를 고정하고 반대편으로 반복합니다.
- Mountain - IP는 동일합니다. 손은 머리 위로 들어 올려 닫습니다. 우리는 척추에 대한 치료 요법의 복합체를 결론지었습니다. 손은 우리를 위쪽으로 당기고, 손을 빨아 들이고, 무릎을 꿇고, 몸을 따라 내려간 손을 아이의 자세로 내립니다.