몸무게를 줄이려는 욕구에서, 우리는 보통 휘트니스 클럽에 열망하고, 우리는 어떤 운동을 선택할지 고민합니다. 우리 시대에는 음색을 높이고 그림을 향상시키는 데 목적을 둔 많은 복합체가 있습니다. 이러한 현대 기술 중 하나는 체중 감량을위한 스텝 에어로빅 이었습니다.
스텝 에어로빅이란 무엇입니까?
스텝 에어로빅은 미국의 스포츠맨 인지나 밀러 (Gina Miller)가 발명했습니다. 부상당한 후, 그녀는 계단 운동에 대한 재활 기회를 발견했습니다. 그 이후로 특별한 플랫폼이 디딤돌 (stepping stone)으로 사용되어 왔으며이 기법은 전 세계적으로 널리 알려지게되었습니다. 바로 "단계"라는 이름은 "단계"로 번역됩니다. 이 단계는 에어로빅입니다. 즉, 단계에서 바닥까지 음악을 단계별로 바꿀 수 있습니다. 오버 스텝은 춤의 리듬에서 발생하며 초보자를위한 노동을 구성하지 않습니다.
스텝 에어로빅의 단계에는 200 가지가 넘는 옵션이 있습니다. 물론, 우리는 모든 것을 기술하지 않을 것이고, 우리는 단지 주된 것을 만질 것입니다.
- 당신은 두 다리의 바닥에 정확히 서서, 플랫폼은 당신 앞에 서 있습니다. 그런 다음 음악을 연주하려면 한 발로 플랫폼에서 발을 내딛은 다음 두 번째 발을 놓은 다음 한 발로 바닥에 밟고 두 번째 발로 바닥에 발을 디디십시오. 이 리듬에는 훈련이 있습니다. 주된 규칙은 발의 부상을 막기 위해 플랫폼의 중심에 초점을 맞추고 발을 발로 올려 놓는 것입니다. 단계가 진행되는 동안 손은 자연스럽게 움직이거나 발걸음을 늦출 수 있습니다.
- 보통 주 운동은 무릎을 당기는 것과 결합됩니다. 이 경우 한 발을 플랫폼에 올려 놓고 다른 발을 무릎에 구부린 다음 위로 당겨 바닥에 올려 놓습니다. 그러면 두 번째 발이 돌아옵니다. 다른 다리에서 반복하십시오.
- 플랫폼의 클래스에는 플랫폼에서 푸쉬 - 업 (foot-up)과 같은 수평 운동이 포함되거나 플랫폼의 발로 누르기가 포함됩니다. 이 경우 운동 효과가 증가합니다.
- 일반적으로 스텝 에어로빅은 스트레칭을 포함한 예열로 시작됩니다. 플랫폼에서 한발을 사용하면 다른 한쪽을 마주 칠 수 있습니다.
- 종종 미니 덤벨은 손과 발의 근육에 미치는 영향을 결합하여 플랫폼 교육과 연결됩니다.
얼마나 많은 칼로리가 스텝 에어로빅을 태우며, 운동의 강도와 지속 시간에 달려 있습니다. 그러나, 스텝 에어로빅이 체중 감량에 도움이되는지 여부에 대한 질문은 긍정적인 대답으로 확신을 가지고 대답 될 수 있습니다. 이러한 훈련은 중간 강도 모드에서 수행됩니다. 훈련 도중 모든 근육 그룹이 관련됩니다. 물론, 주된 강조는 엉덩이와 엉덩이 부분입니다.
스텝 에어로빅 : 이익과 해로움
훈련의 강도와 관련하여 스텝 에어로빅에는 금기 사항이 있습니다. 그중 주요한 것은 고혈압입니다. 훈련 과정에서 심장에 많은 스트레스가 가해 지는데, 이와 관련하여 고혈압 질환의 악화가 가능합니다.
또 다른 금기는 정맥류 질환입니다. 에어로빅 그 자체는 주로 다리를 포함하며, 이는 붓기, 확대 및 정맥 질환으로 고통받는 사람들에게는 그리 바람직하지 않습니다.
어떤 신체 활동든지 같이, 단계 에어로빅에는 그것의 찬부 양론이있다. 그러나 더 많은 장점이 있습니다. 주된 이점은 2 회의 훈련 세션 후에 볼 수있는 스텝 에어로빅의 효과입니다. 플랫폼에있는 수업이 다른 유형의 에어로빅보다 더 활기차고 활발합니다. 의심 할 여지가없는 것들 중에서도 음색과 분위기의 증가가 있습니다. 또한, 단계 훈련은 심장 근육에 긍정적 인 영향을 미쳐 강화시킵니다. 물론, 에어로빅이 신체에 미치는 영향은 개별적으로, 그러나 그녀는 이미 많은 여성들 사이에서 팬을 발견했습니다.