카제인 단백질은 우유를 기본으로 한 스포츠 보충제입니다. 이 파우더의 가장 큰 장점은 천천히 위장에 용해되어 신체에 유익한 물질을 방출한다는 것입니다. 그것은 운동 선수들 사이에서 매우 인기있는 카세인 단백질입니다. 당신이 지금 배우는 것 때문입니다.
카제인 단백질의 이득과 해악
이 첨가물의 성질을 이해하기 위해 엄청난 양의 연구가 수행되었으며 실제로 많은 사람들이 모든 이점을 평가할 수있었습니다. 카세인은 필수 아미노산 의 전체 세트를 포함하고 신체에서 합성되지 않은 아미노산 까지도 포함합니다. 그것은 당신이 당신의 자신의 근육 조직의 쪼개짐을 제외시키는 것을 허용하는 그런 첨가물의 높은 antikabolisticheskie 능력을주의하는 가치가있다. 그래서 많은 사람들이 체중 감량 훈련을받은 카세인 단백질을 선택합니다. 이 보충제의 장점은 근육에서 단백질 합성을 자극하고 식욕을 감소 시키며 장기적인 포화 상태를 제공하는 능력을 포함합니다. 또한 칼슘이 보충제에 포함되어있어 뼈 조직에 중요합니다.
이제 카세인 단백질의 가능한 해로움과 단점에 대해 이야기합시다. 첨가제의 위험은 종종 위조 된 것입니다. 또한 많은 사람들은 카제인에게 알레르기가있어 보충제를 사용할 수 없다는 것을 의미합니다.
어떤 카세인 단백질을 섭취하는 것이 더 좋은지 아는 것도 흥미로울 것입니다. 기존의 등급에 따르면 MRM 100 %, 유니버설 영양의 카제인 프로, MusclePharm의 카제인, 다이 마이 타이즈의 엘리트 카세인, 골드 스탠다드 100 % 카세인 등 여러 첨가물을 확인할 수 있습니다.
카제인이 유청 단백질과 어떻게 다른지 살펴 보겠습니다. 첫째로, 제목에서 생산을 위해 다른 성분이 사용된다는 것이 이미 분명합니다. 둘째, 카세인은 수 시간 내에 흡수되고 혈청은 수분 내에 흡수됩니다. 셋째, 유청 단백질은 건조 및 체중 감량에 권장되지 않습니다.
카제인 단백질을 섭취하는 방법?
훈련의 목표가 근육량이라면, 밤 35-40 g의 보충제를 사용해야합니다. 이것은 단백 동화 과정의 감소를 방지하는 데 도움이됩니다. 첨가제가 체중 감량을 위해 선택되는 경우, 단백질은 근육을 유지하면서 지방을 없애는 것을 도울 것입니다. 이를 위해 15-20 g을 섭취하십시오. 아침에, 운동과 밤 사이에 하루 2 ~ 4 번 보충제를 사용해야합니다.