게 이너 (Gainer)는 힘과 질량을 빠르게 증가시키려는 희박한 사람들 사이에서 요구되는 스포츠 영양입니다. 이 첨가제의 주된 특징은 운동 선수가 각 접근법에서 반복 횟수를 늘릴 수있게 해주는 구성 성분의 탄수화물 함량 (최대 70-90 %)입니다. 나머지 10-30 %는 단백질이며 근육 조직을 효과적으로 복구하는 데 도움이됩니다. 그러나 그러한 첨가제는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 아래에서 읽어보십시오.
스포츠 영양 : 단백질, 크레아틴 또는 geyner?
이러한 모든 유형의 첨가물은 매우 인기가 있으며 근육 질량을 부과하고 내구성을 높이는 데 사용됩니다. 차이점은 구성과 특성에 있습니다.
- 단백질 은 처음에는 영양을 공급하고 근육을 회복시키는 순수한 단백질입니다. 그것은 남녀 모두가 할 수 있습니다. 단백질 내약성을 앓지 않는 모든 사람들에게 안전합니다.
- 크레아틴 은 단백질이 분비되는 아미노산으로부터 신체에 의해 합성되는 물질입니다. 첨가제는 근육에 에너지를 신속하게 공급하는 데 도움이되며 주된 장점은 (특히 짧은 거리 달리기와 같이 짧고 강력한 멍청이가 요구되는 스포츠에서) 강도와 지구력이 증가한다는 것입니다.
- Gainer (게이너) - 다른 순서의 물질로, 수업 과정에서 에너지가 많이 공급됩니다. 보충 교재를 가지고 가기 때문에, 운동 선수는 더 건장 해지고 그의 근육을 빨리 쌓아 올린다.
어떤 스포츠 영양과 마찬가지로 geyner가 모든 사람에게 적합하지 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 우선, 비만을 싫어하는 사람들, 체중이 많은 사람, 권력 운동을하지 않는 여성을 포기할 가치가 있습니다. 탄수화물이 풍부하기 때문에이 음식은 칼로리가 너무 높아 신체의 지방 조직을 잘못된 복용량으로 발견하거나 증식시킬 위험이 있습니다.
스포츠 영양 "geyner": 복용 방법?
이 보충 교재의 구성에는 스포츠와 geyner를 함께 사용해야합니다.
- 훈련 후 15 분 만에 게이너 (geyner)를 마셔야합니다. 힘을 빨리 회복하십시오.
- 훈련 전후에 geyner를 마시는 것 - 지방 조직의 과정에서 화상을 입지는 않을 것이지만 질량은 빠르게 증가 할 것입니다.
- geyner를 하루에 3-4 번 마셔야합니다. 가능한 한 빨리 대량으로 먹고 싶어하는 희박한 남성만을위한 계획입니다.
Gainer는 종종 체지방의 증가를 유도하지만, 빠른 신진 대사를 가진 사람들에게는이 효과가 끔찍하지 않습니다. 게인이 크다는 것을 알게되면 스포츠를하기 전에 보충 물을 섭취하십시오.