조정 운동

조정은 신체와 뇌의 근육이 조율 된 작업입니다. 라틴어 용어 조정은 정확히 "주문"이 번역되는 방식입니다. 한 무리의 뇌 - 한 운동 -을 훈련 시키려면, 당신이 어린 시절에이 기술을 개발하지 않았다면 의식적으로 연구해야하기 때문에, 조정 운동 을 수행해야합니다.

우리는 첫 단계에서조차 조화를 이루지 못하지만, 인생의 첫날부터 조율하는 법을 배웁니다. 아이가 핸들을 뻗어 위를 뒤집어 다리를 당기면 운동을하여 조정을합니다. 물론 이것은 체조 선수로 성장하기에는 충분하지 않습니다. 그러나 어린 시절의 조화로운 발달은 수년 동안 계속 더 진보해야합니다 - 스포츠를 연습 한 사람들 (모든!) 학년 중에는 양식을 성인용으로 반환하는 것이 항상 쉽습니다.

다른 경우에는 30 세 여성이 훈련을 받지만 아무 것도하지 않았지만 춤 추는 법을 배우기를 원합니다. 이 상태에서, 당신은 균형과 조정을위한 연습을 별도로, 그리고 근면하게 수행해야한다는 것에 놀랄 필요가 없습니다. 뇌에서 조정을위한 운동의 복합체 덕분에 새로운 신경 인대가 만들어집니다. 두뇌는 당신이 "바퀴"를 만들고 싶을 때 신호를 보낼 곳을 기억합니다.

운동

우리는 조정과 균형을 향상시키기위한 간단한 운동을 제공합니다.

  1. 똑바로 서서, 다리를 벌리고, 팔을 뻗고, 호기를 올리며 손을 내밀어 라. 손을 꼭대기에 모으고 양쪽에 경사를 만듭니다.
  2. 호흡 할 때 손을 내리고 가슴에 손바닥을 모으고 팔을 벌리고 숨을 내쉬며 굴절시킵니다. 호기가되면 손이 가슴으로 돌아갑니다. 우리는 몇 번의 굴절을 뒤로하고 나 마스트에 손을 되 돌린다.
  3. 가슴에 손을 대고 팔을 비스듬하게 굽히고 펴십시오 - 한 손은 위로, 두 번째는 아래로 내립니다. 호기 - 우리는 영감을 받아 손을 수집합니다. 우리는 구부립니다.
  4. 팔을 위로 당기고, 몸을 똑같이 내뿜고, 앞으로 기울여 한쪽 다리를 수평으로 들어 올리십시오. 우리는 영감에의 한 IP로 돌아가고, 왼쪽 다리는 밖으로 펴지고 오른쪽 다리는 구부러지고 스스로 잡아 당겨집니다. 우리는 위쪽으로 펴고, 기울이고, 왼쪽 다리를 수평으로 들어 올립니다. 우리는 FE로 돌아가서, 오른쪽 무릎에 유방을 그립니다. 여러 번 실행하고, 발을 들어 올린 채 슬로프에 머물면서 팔을 앞쪽으로, 뒤꿈치를 뒤로 당깁니다. 두 번째 다리에 고정을 반복하십시오.
  5. 똑바로 서서 엉덩이에 손을 댄다. 오른발을 무릎에 구부린 채 옆으로 가져와 발끝으로 들어 올려 바닥에 놓습니다. 양발을 교대로 수행하십시오.
  6. 발을 무릎에 대고 다리를 위로 올리고 내 허벅지로 다리를 앞으로 돌리십시오. 양발을 교대로 반복하십시오.
  7. 측면 공격 - 호흡에 따라 공격에 들어갔고 몸은 기울어졌으며 앞으로 나아갔습니다. 흡입시 - IP, 호기 - 공격시.
  8. 공격과 운동을 결합하십시오. 우리는 오른발로 돌진하고, 센터로 돌아가고, 오른발은 발끝으로 - 우리는 옆으로 돌고, 우리는 바닥으로 돌아 간다. 그런 다음 왼쪽 발로 돌리십시오.
  9. 우리는 이전 운동을 운동 6과 연결합니다 - 우리는 다리를 돌리면서 코를 타고 무릎 높이까지 돌립니다.
  10. 흡입했을 때, 우리는 손을 위쪽으로 쭉 펴고, 호흡을 할 때 앞으로 몸을 기울여 손과 몸으로 다리를 쭉 뻗었습니다. 반올림하여 우리는 상승하고, 손은 머리 위로 확장하며, 우리는 namaste에서 그것을 내립니다.