많은 사람들이 Bubnovsky 의 목에 대한 체조 정보를 찾고 있습니다. 사실은 척추의이 부서를위한 별도의 콤플렉스가 없다는 것입니다. 이것은 유명한 의사가 개발 한 관절 공동 체조의 일부일뿐입니다. 이 체조는 매우 간단하고 거의 모든 사람들이 접근 할 수 있으며 시간이 많이 걸리지 않으며 가장 중요한 것은 실제 결과를 제공한다는 것입니다.
목에 대한 Bubnovsky의 요금 : 일반
Bubnovsky 박사가 특수한 시뮬레이터를 사용하여 수행하도록 권장 한 모든 운동은 이상적으로 전문 센터에서 구매할 수 있습니다. 그러나 어떤 이유로 시뮬레이터를 사고 싶지 않거나 구입할 수없는 경우 그러한 연습을 수행 할 수있는 대체 방법을 찾을 수 있습니다.
의사의 기술은 "kinesitherapy"또는 운동 요법이라고합니다. 치료는 운동의 치유력 때문입니다. 이 기술을 사용하면 관절과 인대뿐만 아니라 내부 장기도 치료할 수 있습니다. 유기체는 하나의 복합 단지이기 때문입니다.
그럼에도 불구하고 주된 방향은 시뮬레이터가 매우 잘하고있는 허리 통증의 치료입니다. Bubnovsky에 따르면 목에 대한 운동은이 전체 단지에 포함됩니다.
의사 Bubnovsky : 목에 대한 체조
Bubnovsky가 제공하는 시스템에서는 처음부터 목이 치유됩니다. 왜냐하면 전체 단지가 관절과 인대를 위에서 아래로 조장하고 치료하기 위해 설계 되었기 때문입니다. 의사의 시스템을 잘 이해하는 데 도움이되는 특수 비디오도 있습니다. Bubnovsky 경고 - 근육은 수업 후에 고통을 줄 수 있습니다! 이것에 당신은 준비되어 있어야합니다. 훈련을 마친 후에는 목욕탕, 사우나 또는 냉탕을 타고 관절의 팽창을 완화하는 것이 좋습니다. 그들은 필연적으로 훈련으로의 전환에서 오랜 휴식 후에 발생합니다.
- 다리는 똑바로, 바닥에 앉아 (당신은 특별한 벤치를 사용할 수 있습니다), 시뮬레이터에 휴식, 손을 막대를 잡아. 똑 바른 손으로 앞으로 가장 깊은 경사를 이루고, 몸을 뒤로 움직일 때 팔꿈치를 구부린 다음 막대를 위로 당깁니다. 편리한 거리에 손을 올려 놓으십시오 (좁은 손잡이와 반대로, 넓게 - 손의 위치를 변경하는 것이 좋습니다). 어깨 칼날을 잊지 마세요. 호기 - 가슴을 잡아 당길 때. 10-12 회 반복해야합니다. 무게는 들어 올려야 쉽고 접근 할 수 있어야합니다.
- 대체로, Dr. Bubnovsky는 다양한 견해를 가진 클래식 풀업을 사용하도록 권장합니다. 좁은 범위에서 넓은 범위로, 고전 범위에서, 그런 다음 반대 지점에서. 많은 여성들이이 운동을 수행하는 방법을 모르지만, 낮은 수평 막대를 선택하고 이미 약간 구부린 손 (지상의 서있는 자세)에서 몸을 끌어 올려서 배우려고 할 수 있습니다.
- 또 다른 대안은 확장기를 사용하는 것인데, 많은 가족들이 소비에트 시대 이후 중 2 층 어딘가에 누워 있었다. 그것들 (하나 또는 두 개의 확장기)은 시뮬레이터에서 수행 될뿐만 아니라 충분히 고정되어 연습을 수행해야합니다. 훈련에 따라 1 ~ 5 개 잇몸을 고칠 수 있지만 그 이하는 쉽습니다.
이 운동은 목에만 영향을 미친다 고 말하는 것은 어렵습니다. 척추 전체가 확장되어 등 근육과 신경을 이완시켜 복잡한 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 목의 경우 모든 옵션이 매우 유용합니다. 비디오에서 볼 수있는 완전한 콤플렉스. 시스템 개발자가 권장하는대로 정확히 수행하는 것이 좋습니다. 어떤 훈련에서나 효율성에 영향을 미치는 첫 번째 일은 훈련의 규칙 성임을 잊지 마십시오. 엄격하게 일정대로 진행하면 결과를 매우 빨리 달성 할 수 있습니다.