체육관에 처음 온 초보자는 특정 목표를 설정해야합니다. 첫째, 체육관에서의 적절한 훈련은 몸을 처음에 하중에 맞추어 즉 점차적으로 증가시키는 것을 의미합니다.
둘째로, 근육의 긴장과 신체의 지구력을 증가시켜야합니다. 물론, 규칙적으로 일주일에 한 번만 훈련을받는 경우에도이 과정을 정기적으로 연습해야합니다.
셋째, 작업량 증가에 대비해야합니다. 우리는 여전히 설 수는 없으며, 사람은 성장하거나 타락합니다. 따라서 근육이 일정하게 유지되기 위해서는 잠시 후 부하를 약간 높이거나 복합물을 변경해야합니다.
체육관에서의 훈련 규칙
체육관에서의 여성 훈련은 우선 문제 영역, 체중 감량 및 "여성"장소에서의 근육 형성에 중점을 둡니다. 이것은 - 배꼽, 엉덩이, 가슴, 가슴, 손. 일주일에 2 ~ 3 번 훈련하는 경우, 복강은 위의 모든 근육 그룹에 대한 운동을 포함해야합니다.
워밍업은 체육관에서 유일하게 가능한 훈련의 시작입니다. 워밍업이나 워밍업없이 시뮬레이터를 시작할 수 없습니다. 워밍업은 러닝 머신에서 15 분이며 워밍업 은 10 분 동안 모든 관절과 근육을 쉽게 연구합니다.
그리고 마지막으로, 체육관에서 훈련하는 방법의 가장 중요한 측면의 목록에 복잡한 있습니다. 결코 "록"하기 위해 체육관에 가지 마십시오. 당신은 단지에 대해 생각하고 힘과 시간을 분산시켜야합니다. 한 시뮬레이터에서 다른 시뮬레이터로 간단히 돌아가는 것은 효과가 없습니다.
체육관에서의 수업은 당신의 몸을 정말로 여성스럽게 만들 수 있습니다. 그러나 이것을 위해서는 마음과 운동으로 접근하는 것이 필요합니다 (독수리와 덤벨은 초보자에게도 필요하지만 아주 작은 무게) 그리고 시뮬레이터를 선택하는 것이 중요합니다. 물론, 가장 유리한 옵션은 코치와 함께 훈련하는 것입니다. 당신이 그를 위해 일을 정할 때 (여름까지 체중을 줄이십시오), 그는 당신의 몸으로 필요한 조작을 선택합니다.