엽산 (엽산)으로 알려진 비타민 B9는 우리의 건강을 지키는 물질 사슬의 핵심적인 부분입니다. 비타민 B9는 백혈구 생산에 직접 참여하고 심장의 기능을 향상 시키며 신경계를 강화시킵니다. 엽산 함유 제품은 매우 많으며 몸에 쉽게 채울 수 있으며 무엇을 먹어야하는지 알 필요가 있습니다.
엽산이 풍부한 식품
하루에 250mg 이상의 비타민을 섭취해야하므로 엽산 함유량이 높은 다음 음식을 더 자주 섭취하십시오.
- 파, 시금치, 야생 마늘, 양상추 잎과 같은 잎이 많은 채소 . 평균적으로이 약 100 마이크로 그램에는 43 μg의 비타민 B9가 포함되어 있습니다. 그런데, 야채가 장시간 햇빛 속에 머물러 있다면, 그들은 대부분의 치료 속성을 잃어 버립니다.
- 견과류 , 특히 헤이즐넛, 아몬드, 호두. 이 제품의 엽산에는 100g 당 50-60μg이 들어 있지만 비타민 B9 땅콩에는 약 300㎍이 들어있어 인간의 일일 기준을 초과합니다.
- 쇠고기, 닭고기 및 돼지 고기 간 . 100 g 당 근사 지표는 230 μg의 비타민입니다. 요리되고 간장 된 간은 먹기에 가장 적합한 옵션입니다.
- 콩 . 예를 들어 콩 은 100g에 엽산을 90mcg까지 함유하고 있으나 콩을 조림 또는 삶은 형태로 먹는 것이 바람직하므로 몸에는 모든 유용한 물질이 충분히 섭취됩니다. 반대로 통조림 콩은 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
- 밀, 메밀, 쌀, 오트밀, 보리 등과 같은 곡물 . 비타민 B9의 양은 100g 당 30에서 50mcg까지 다양합니다.
- 버섯 . 엽산의 충분한 함량을 가진 "산림"제품은 백색 균류, 버터, 샴 피뇽을 포함 할 수 있습니다.
- 그린 . 첫 번째 장소는 파슬리에게 주어져야하며, 110 μg의 비타민 B9가 들어 있습니다. 대부분 녹색은 신선한 상태로 사용되기 때문에 엽산은 전체적으로 흡수되며,
그것의 약용 속성을 잃지 않는다. 또한 비타민 19mcg 100g에 비타민과 녹색 양파 28mcg 100g을 넣어야합니다. - 다양한 종류의 양배추 , 특히 붉은 색, 채소 , 브로콜리, 브뤼셀. 이 음식에는 역시 엽산이 적당합니다. 이 야채를 사용하여, 몸은 20에서 60 마이크로 그램의 비타민 B9를 섭취합니다.
- 효모 . 100g에는 엽산 (엽산) 550mcg 이상이 함유되어 있지만 원시 형태로는이 제품을 섭취하지 않으므로 효모 케이크를 먹거나 특별한 영양 보충제를 섭취 할 수 있습니다.