임신은 여성이되어 어머니를 어머니의 계급으로 옮기는 주요 시간입니다. 이 시간은 침대에서 하루를 보내는 가치가 없지만 틈새 활동을 찾을 수 있습니다. 요가, 휠체어, 에어로빅, 수영 등의 작업에서 신체 운동을 쉽게 할 수 있습니다.
오늘날 체조 볼 공을 사용하는 여성은 출산을위한 여성의 준비와 임신 중에 신체적 인 모습을 유지하는 데 앞장 선다. 첫 번째 삼 분기에는 육체 활동에 매우 조심해야한다는 것을 기억하십시오. 예외는 임신 전 운동에 적극적으로 참여한 사람들입니다.
임산부 용 fitball 충전
fitball에 임신 한 여성을위한 체조, 다른 어떤 훈련든지 같이, 준비 운동으로 시작된다. 결국, 우리는 우리 내부의 작은 사람에 대한 책임이 있습니다. 그리고 최소한의 부상, 눈물 및 뻗기 마저도 잡지 않도록 모든 근육을 따뜻하게해야합니다. 조금 느린 속도로 바뀌는 것처럼 느껴집니다. 또한 교대로 양말, 발 뒤꿈치를 타고 발 뒤꿈치에서 발끝까지 놀이기구를 타십시오. 5 번 이상 앉을 수는 없습니다. 호흡에 특별한주의를 기울이면, 그것은 평온하고 깊어 야합니다. 이 워밍업 중에 호흡과 흡입 중에 3 초 이상 숨을 멈출 수 있습니다.
임산부 운동을위한 운동
뒤쪽의 fitball에 대한 연습부터 시작합시다. 이렇게하려면 공에 직접 앉아서 무언가를 붙잡고 움직이면서 허리의 위치를 바꿉니다 (figure-eight, 앞뒤, 오른쪽 - 왼쪽 그리기). 이 운동은 매일 최소 10 분간 시행됩니다.
Fitbol 임신 중에 많은 근육 그룹에 필요합니다. 그래서, 미래의 어머니가 다리와 엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이 될 일련의 운동이 있습니다. 가장 효과적이라고 말해. 그래서 등에 등을 대고, 발바닥을 휘장에, 두 번째 모방 자전거를 타고, 처음에는 한쪽으로, 그리고 다른 한쪽은 자전거를 타십시오. 다리의 위치를 6-8 회 반복해서 변경하십시오. 경향이있는 자세를 취하고 왼쪽 무릎을 무릎에서 구부린 후 들어 올리고 다리가 바닥과 평행한지 확인하십시오. 이 위치에서 발의 느린 원형 움직임을 수행하십시오.
팔 근육을 강화 시키려면 fitball에 똑바로 앉아서 허리가 구부러지지 않도록하십시오. 덤벨을 손에 들고 어깨의 한쪽 또는 다른 쪽을 번갈아 올리십시오. 이러한 반복은 각 손으로 최대 10 번. 균형을 유지하기가 어려워지고 임신 마지막 달에 더 자주 발생하면 공을 약간 날려 버리십시오.
같은 시작 자세로 다리를 넓게 벌리고 앞으로 약간 기울여야합니다. 나머지 한쪽 손은 허벅지에, 두 번째는 팔꿈치에서 약 90도 굽습니다. 운동을 수행하려면 팔꿈치 관절을 구부리고 구부리지 마십시오. 8-10 번을 만들고 나면 손을 바꿔 라.
fitball에 위탁하는 것은 강화하기 어려울뿐만 아니라 가슴 근육도 힘들지 않습니다.
- 터키에 앉아서 손에 맞는 구두를 잡고 최대한 힘껏 짜내십시오. 동시에 팔꿈치를 바닥과 평행하게 유지하십시오. 10-15 반복하십시오;
- 이제 우리는 다시 fitball에 앉아, 우리는 우리 앞에서 덤벨의 손에 똑바로 뒤로 잡아. 우리는 손을 옆으로 벌리고 출발 위치로 돌아가서 팔꿈치가 구부러지지 않도록하십시오. 또한 15 회를 초과하지 않습니다.
몇 가지 단어로, 우리가 다른 운동을하기 전에, 나는 fitbole에 점프를주고 싶습니다. 이런 종류의 행동은 당신에게 싸움을 통과시키는 과정을 충분히 감추지 못할 것입니다. 골반 그네에서 시작하여 같은 방식으로 끝나는 여러 가지 방법으로 운동을 변경할 수 있습니다.
출산 후 구구련 운동
아시다시피, fitball은 모든 연령대의 사람들에게 적합한 보편적 인 공입니다. 그래서, 출산 후 그를 대하는 것이 매우 편리합니다. 초등, 심지어 아기가 fitbole에 앉아있을 수 흔들어.
예를 들어, 몇 가지 연습 문제 :
- 허리 아래에있는 볼을 머리 뒤로 젖히십시오. 그런 자세로 트렁크를 좌우로 돌려라. 어디서든 서두르지 마십시오. 이 동작은 골반 근육을 잘 훈련시킵니다.
- 바닥에서 팔 굽혀 펴기, 무릎을 동시에 공에 넣는다. 우리는 등을 구부리지 않습니다. 다음 반복 할 때마다 가능한 한 낮게 내려보십시오.
전반적으로 임신 중에했던 운동, 출산 후에 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 몸에 가해지는 하중을 조절하는 것입니다.