집에 적합한 체중 훈련이 있습니다. 그들은 그림을 수정하고 주요 문제 영역을 해결하기위한 것입니다. 이러한 훈련을 통해 근육량을 늘리면 더 심각한 장비가 필요하기 때문에 작동하지 않을 가능성이 높습니다.
집에서의 힘 훈련
집 콤플렉스를 수행하기 전에 반드시 근육의 긴장을 풀고 부상 위험을 줄이기 위해 반드시 예열 해야합니다. 가정 훈련을위한 몇 가지 일반적인 운동을 생각해보십시오.
- 플랭크 . 기본 근육 운동은 다른 근육에 부담을줍니다. 팔꿈치와 양말에 초점을 맞추어 바닥에 앉으십시오. 시신은 곧고 팽팽 해 야합니다. 세 가지 접근법에 대해 1 분 동안이 위치를 유지하는 것이 좋습니다. 자신의 체중을 동원한이 운동은 예를 들어, 팔을 앞으로 당기거나 다리를 들어 올리면서 복잡해질 수 있습니다.
- 황 자리 다리 . 바닥에 몸을 올려 발을 발로 꿇고 무릎을 구부립니다. 호기가되면 몸과 허벅지가 짝수 라인을 이루도록 엉덩이를 위쪽으로 들어 올립니다. 잠시 동안 기다렸다가 발 뒤꿈치를 떼어 내고 더 높이 올라 몸을 평평하게 유지하십시오. 집에서 여성을위한 강도 운동의 작업량을 늘리려면 팬 케잌을 들고 언론에 올릴 수 있습니다.
- 덤벨로 쪼그리고 앉아 . 이 연습에서 출발점을 잡으려면 발을 어깨 너비와 똑같이 두어야합니다. 손에 아령을 유지해야합니다. 호흡을 감추고 엉덩이가 바닥과 평행을 이루기 전에 천천히 내려야합니다. 숨을 내쉴 때 다시 천천히 올라갑니다. 발을 움직이지 않고 어떤 경우에도 그들을 찢지 않도록하는 것이 중요합니다. 그것은 평행선 아래로 떨어지면 엉덩이에 가해지는 하중이 증가한다는 것을 대체 할만한 가치가 있습니다.
- 아령으로 손의 이혼 . 여성을위한 가정에서의이 힘 운동은 등 근육 근육에 좋은 부하를줍니다. 이 위치를 수락하십시오 : 골반의 수준에있는 다리가 무릎에서 약간 구부러집니다. 앞으로 구부리고 어깨 뼈를 가져 와서 등을 평평하게 유지하십시오. 배를 위로 당기고, 아령이있는 손을 팔꿈치에서 약간 구부린 다음 앞에서 지켜야합니다. 팔을 양쪽으로 들어 올려 팔꿈치를 위로 향하게합니다.