사람들의 경험 속에서, 종종 희망이없는 주제, 세계에 대한 우울한 인식, 자신에 대한 불만. 인지 심리 요법은 사고와 함께 작동하고 "자동"부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 대체함으로써 확립 된 고정 관념을 확인하는 데 도움이됩니다. 환자는 치료 과정에 적극적으로 참여합니다.
인지 치료 - 그게 뭐죠?
미국 심리 치료사 아론 벡 (Aaron Beck)은 1954 년 정신 분석의 틀 안에서 우울증을 연구하는 방향을 창립 한 사람 중 한 사람으로서 유망한 신뢰할만한 결과를 얻지 못했습니다. 그래서 공황 발작, 우울증, 여러 가지 의존성에 대한 정신 치료 적 도움의 새로운 방향이있었습니다. 인지 치료는 사람이 고통 받고 건설적인 사고로 바뀌게하는 부정적인 정신 패턴을 인식하는 것을 목표로하는 단기간의 방법입니다. 클라이언트는 새로운 지각을 배우고, 자신을 믿고 긍정적으로 생각하기 시작합니다.
인지 심리 치료 방법
심리 치료사는 처음 협조하고 협력을 기반으로 환자와의 관계를 수립합니다. 목표 문제의 목록이 환자에게 중요성의 순서로 형성되고 자동 부정적인 생각이 확인됩니다. 인지 행동 치료 방법은 충분히 깊은 수준에서 긍정적 변화를 일으키며 다음을 포함한다 :
- 부정적인 방향으로 생각하는 투쟁 ( "무의미하다", "쓸모 없어", "아무 것도 좋지 않다", "행복 할 가치가 없다");
- 문제를인지하는 다른 방법;
- 현실을 적절하게 평가할 수있는 환자가 아니라 현재에 영향을주는 과거로부터의 외상의 경험을 재고하거나 살아가는 것.
인지 심리 치료 기술
치료사는 환자가 적극적으로 치료에 참여할 것을 권장합니다. 치료사가 자신의 낡은 신념에 불만을 가지고 있음을 고객에게 알리기위한 치료사의 목표는 새로운 방식으로 생각을 시작하고 생각, 상태, 행동에 대한 책임을지는 것의 대안입니다. 필수 숙제. 성격 장애의인지 치료에는 다음과 같은 여러 가지 기술이 포함됩니다.
- 중요한 행동을 취할 필요가있을 때 부정적인 생각, 태도를 추적하고 기록 합니다. 환자는 결정 중에 오는 생각을 우선 순위에 따라 종이에 씁니다.
- 일기를 지키는 것 . 낮에는 환자에게 가장 자주 발생하는 생각이 기록됩니다. 일기는 건강에 영향을 미치는 생각을 추적하는 데 도움이됩니다.
- 작동중인 부정 설치 확인 . 환자가 "그는 무언가 능력이 없다"고 주장하면 치료사는 작고 성공적인 행동을 시작하도록 권유하고 과제를 복잡하게 만듭니다.
- Catharsis . 주에서 살아가는 감정의 기술. 환자가 슬픈 경우, 자신을 싫어하지 않는 경우, 치료사는 슬픔을 표현하는 것을 제안합니다 (예 : 울음).
- 상상 . 환자는 두려워하거나 행동을 수행 할 수있는 능력이 있는지 확신하지 못합니다. 치료사는 상상력과 노력을 요구합니다.
- 3 개의 열의 메소드 . 환자는 기둥에 글을 씁니다. 상황은 부정적인 사고 - 교정 (긍정적 인) 사고입니다. 이 기법은 부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸는 기술을 가르치는 데 유용합니다.
- 오늘의 사건 기록 . 환자는 사람들이 그를 향해 공격적이라고 생각할 수 있습니다. 치료사는 사람들과 상호 작용할 때마다 하루 중 어느 곳에 "+" "-"를 넣을 지 관찰 목록을 유지할 것을 제안합니다.
인지 치료 - 운동
새로운 건설 장치, 생각을 고침으로써 안정적인 결과와 치료의 성공을 보장합니다. 클라이언트는 치료사가 배정 할 숙제와 연습을합니다. 휴식, 즐거운 이벤트 추적, 새로운 행동 습득 및 자기 변화 기술. 높은 불안과 자기 불쾌감으로 우울한 상태에있는 환자에게는 자신감을위한인지 정신 요법 운동이 필요합니다. 원하는 "자신의 이미지"를 만드는 과정에서 사람은 다양한 행동을 시도하고 시도합니다.
사회 공포증에서의인지 치료
두려움과 높은 불합리한 불안은 사람이 자신의 사회적 기능을 정상적으로 수행하는 것을 방해합니다. Sociopathy는 매우 흔한 장애입니다. 사회 공포증 의 성격 장애 에 대한인지 적 심리 치료 는 그러한 사고의 "이익"을 확인하는 데 도움이됩니다. 운동은 특정 환자 문제, 즉 집을 떠나는 것에 대한 두려움, 대중 연설에 대한 두려움 등을 고려하여 선택됩니다.
인지 적 의존 요법
알콜 중독, 마약 중독은 유전 적 요인에 의해 유발되는 질병입니다. 때로는 문제를 해결하는 방법을 알지 못하는 사람들의 행동 모델이며, 정신 작용 물질의 사용에있어 긴장감을 없애고 문제 자체를 해결하지 못합니다. 중독에 대한인지 적 행동 심리 요법은 사용 메커니즘을 촉발시키는 유발 요인 (상황, 사람, 생각)을 확인하는 것을 목표로합니다. 인지 치료는 생각을 인식하고, 상황을 해결하고, 행동을 변화시킴으로써 악의적 인 습관에 성공적으로 대처하는 데 도움이됩니다.
인지 행동 치료 - 더 나은 책
사람들은 항상 전문가의 도움을 구할 수는 없습니다. 심리 치료사에게 알려진 기술과 방법은 일부 문제를 해결하는 방향으로 나아갈 수 있지만 치료사를 대신하지는 않습니다. 이 책의인지 행동 치료 :
- "우울증의인지 치료"A. Beck, Arthur Freeman.
- "성격 장애의인지 정신 치료"A. Beck.
- "알버트 엘리스 (Albert Ellis)의 방법에 의한 심리 훈련"A. 엘리스.
- "이성적 - 정서적 행동 요법의 실천"A. 엘리스.
- "행동 요법의 방법"V. Meier, E.Chesser.
- "인지 행동 치료 지침"S. Kharitonov.