많은 소녀들이 당신이 적당한 장소에서만 체중을 줄일 수 있다고 생각하면서 양쪽면을위한 매우 효과적인 운동을 찾고 있습니다. 그러나 오랫동안 지방 연소가 불가능하다는 것이 오래 전부터 입증되었습니다. 측면에서 연습을하면, 당신은 그들을 훈련시키고 그들이 더 매력적으로 보이도록 도와 줄 것입니다.
측면의 복잡한 체중 감량
운동과 일반적으로 신체 활동은 완벽하게 조화를 이루는데 도움이 될 것입니다. 그러나 빠른 결과를 원한다면 복잡한 방식으로 접근해야합니다.
문제가 많은 지방 예금에있는 경우 - 양측의 체중 감소를위한식이 요법을 준수하는 것이 좋습니다. 과식하지 말고, 가벼운 야채 반찬을 선택하고, 살코기가 좋은 고기를 먹고, 점심 식사까지 제한적으로 먹고, 제한된 야채와 과일을 먹는 것이 가장 좋습니다.
측면에서 체중 감량을위한 효과적인 운동
운동을 심각하게 찾고 있다면 측면을 제거 할 수 있습니다. 물론 약간 놀랄 것입니다. 이미 위에서 언급했듯이, 지방은 지방에서 태울 수 없으며, 체중을 줄이면 체질에 필요한 것부터 시작하여 체중을 완전히 줄입니다. 가슴에서부터 시작하여 체중이 가장 많이 떨어집니다. 그것이 측면에 대한 효과적인 운동이 우선 호기성 부하 인 이유입니다.
효과적인 체중 감량을 위해 달리거나 달리거나 줄넘기를 할 수 있습니다. 동시에, 뚱뚱한 불타는 것을 위해 당신은 적어도 30 분을 달리고, 건너 뛰는 밧줄로 뛰어 넘을 필요가 있다는 것을 기억하십시오 - 적어도 20. 당신이이 효과적인 기술을 매일 수행한다면, 당신은 충분히 빨리 체중을 줄 것입니다.
측면을 제거하기 위해 어떤 운동을합니까?
측면의 체중 감소를위한 운동에서 어떤 경우에도 우리는 짐을 사용해야합니다. 운동의 원리에 따라 스트레칭 운동과 근력 운동 사이의 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 부담이있는 옆 근육을위한 운동을하면 근육의 양이 증가하고 허리가 더욱 커질 위험이 있습니다. 이러한 운동은 남성에게만 적합합니다!
양측을 제거하기위한 여성 복합 운동에서는 다섯 가지 간단한 연습을 포함 할 수 있습니다.
- 운동 1 . 다리는 어깨보다 넓고, 팔은 들어 올려지고, 어깨 뼈는 접 힙니다. 팔꿈치에서 팔 중 하나를 구부린 후 옆으로 약간 뒤로 당깁니다. 2-3 번 반복하십시오. 다른 한편으로 반복하십시오. 그런 다음 두 손을 동시에 수행합니다.
- 운동 2 . 다리는 어깨보다 넓고, 한 손은 위, 다른 손은 멀리 보입니다. 배에있는 팔의 방향으로 부드럽게 돌리고, 무릎의 같은 쪽에서 다리를 구부린 이쪽으로 늘어납니다. 3 번 반복하십시오. 다른 방법을 따르십시오.
- 운동 3 . 다리는 어깨보다 넓고 몸은 다리 중 하나에 배치됩니다. 한 손은 위, 다른 손은 아래. 돌진하고, 당신의 손을 앞쪽에 놓은 다음 손을 내리고, 다른 손을 들어 올리십시오. 느린 속도로 운동을하고 각면을 앞으로 5 번 앞으로 당깁니다.
- 운동 4 . 다리는 어깨보다 넓고, 오른쪽 팔은 수직으로 위쪽으로 늘어나고, 왼쪽 팔은 임의로 붙어 있습니다. 옆구리에 힘을주고 왼쪽 다리에 웅크 리고 손으로 옆으로 펴고,
이것은 오버 헤드입니다. 3 번 실행하고 반대쪽을 반복합니다. - 운동 5 . 다리는 어깨보다 넓고 팔은 머리 위로 수직으로 뻗어 있습니다. 옆으로 쭉 뻗어서 트렁크를 곧은 팔로 구부린 다리에 기울이십시오. 허리가 평평한 지 확인하십시오. 스트레칭하는 방법,이 위치에 머물러보십시오. 각면에 대해 세 번 수행하십시오.
양측을 제거하는 방법에서 조깅과 다이어트와 함께 운동하면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 첫 번째 주에 실제 변화를보고 싶다면 하루 30 피트의 후프 비틀림을 추가하십시오.