체육관에 등록 할 시간이 없거나 정기적으로 운동을 나가면 집에서 체중 감량을 위해 에어로빅을 할 수 있습니다.
에어로빅의 장점
- 이러한 훈련은 체내의 혈액량과 산소량의 증가로 인내력을 증가시킵니다.
- 골격은 상당히 강화됩니다. 이것은 집중 훈련으로 인해이 훈련 중에 칼슘을 생산 댄스 에어로빅입니다.
- 평균 수명은 늘어나고 폐의 체적이 증가하여 산소량이 증가합니다.
- 체중 감량을위한 피트니스 에어로빅은 심장에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 훈련 중 심장의 수축 횟수가 증가하고 결과적으로 더 많은 혈액이 들어갑니다.
- 콜레스테롤 수치가 감소하기 때문에 죽상 동맥 경화증 등의 출현을 예방합니다.
- 에어로빅은 스트레스를 제거하고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.
어떤 옵션이 있습니까?
- 걷기. 스포츠에 관여하지 않은 여성에게도 가장 적합한 가장 간단한 옵션입니다. 그냥 걷는 데 오랜 시간이 걸릴 것입니다. 주당 필요한 교육 세션 수는 5입니다. 교육 기간은 45 분입니다. 체중 감량을 위해 걷는 속도는 빨라야하며,이 경우에만 체중 감량 기회를 얻을 수 있습니다.
- 조깅. 당신은 그 자리에서 달릴 수 있지만, 공원으로 나가서 신선한 공기에서 공부하는 것이 좋습니다. 따라서, 당신은 산소로 몸을 포화시키고 심장의 일을 개선 할 것입니다.
- 자전거 타기. 1 시간 동안 집중적으로 공부하면 최대 500 칼로 손실 될 수 있음이 증명됩니다. 훈련에는 두 가지 옵션이 있습니다 : 시뮬레이터에서 운동하거나 거리에서 자전거를 타십시오. 일주일에 몇 번씩 30 분 동안 시작한 다음 교육 기간과 빈도를 늘리십시오. 이러한 운동은 탄력있는 엉덩이와 아름다운 다리를줍니다. 올바른 위치 - 엉덩이를 시트에서 떼어 내고 발로 만 작업하십시오.
- 집에서 체중 감량을위한 댄스 에어로빅. 운동 의이 유형은 체중 감량뿐만 아니라, 기분을 인상하고 일반적으로 심리적 상태에 영향을 미칠 도움이되지 않습니다. 또한 건강과 심장 기능을 향상시킵니다. 춤은 아름다운 자세를 형성하고 플라스틱을 향상시키는 데 도움이됩니다. 교육 기간은 최소 1 시간이며 주 5 회입니다.
- 집에서 체중 감량을위한 에어로빅 단계 . 이 수업에서는 스포츠 샵에서 특별한 단계를 구매해야합니다. 이러한 운동은 당신의 엉덩이와 엉덩이를 매우 탄력 있고 아름답게 만듭니다. 우수한 결과를 얻으려면 약 1 시간이 걸립니다.
- 체중 감량을위한 파워 에어로빅. 여분의 파운드를 가장 효율적으로 없애줍니다. 이 훈련에는 다음과 같은 연습이 포함되어야합니다 : 스쿼트, 다양한 점프, 팔 굽혀 펴기, 풀업, 슬로프 등
초심자를위한 간단한 복합물
- 모든 훈련은 준비 운동으로 시작하여 편안한 운동으로 끝나야합니다.
- 허리를 얇고 아름답게 만들려면 적어도 10 분 이상 뒤틀려 있어야하는 훌라 후프를 사용하십시오.
- 엉덩이의 양을 줄이려면 각 다리를 번갈아 가며 돌리십시오. 40 회 반복하십시오.
- 덤벨을 타고 그들과 함께 웅크 리고 경사지게하십시오. 하중 덕분에 효과가 크게 향상되었습니다.
- 바에 서서 교대로 가슴에 다리를 당겨서 점프 형태로 만듭니다.
- 언론에 어떤 운동을하십시오. 고전적인 버전이나 복잡한 버전을 사용할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 가장 효과적이고 효과적인 에어로빅 양식을 선택하십시오. 정기적으로하고, 당신은 초과 체중을 제거하고 아름답고 날씬한 그림을 얻을 것이다.