너무 얇고 약한 송아지는 아주가 girl픈 소녀도 꾸미지 않습니다. 그러나이 영역은 신체 운동의 도움을 받아 조정하기가 어렵 기 때문에 얇은 다리 캐비어를 펌프로 운반하는 방법에 대한 질문에 대한 답은 많은 소녀에게 매우 흥미 롭습니다.
아름다운 캐비아 소녀를 양수하는 방법?
여자 아이의 근육 조직은 남성의 근육질 섬유와 다릅니다. 그러므로 근육을 여성에게 양수하는 것은 훨씬 어렵습니다. 집에서 캐비아를 펌프질하길 원하는 소녀는 리프트와 "스프링"같은 운동으로 시작해야합니다. 이 연습은 여러 가지 방법으로 30-100 번 수행됩니다.
- 리프트 들어, 단계를 연습을위한 낮은 스탠드 또는 플랫폼이 필요합니다. 발가락에 플랫폼을 세우십시오. 대부분의 발이지지를받지 못합니다. 그 다음 발끝까지 올라 가기 시작하고 발 뒤꿈치를 만지려고 노력합니다. 이러한 운동 은 계란을 펌프질하는 것뿐만 아니라 뻗어서 더 우아하게 만들어줍니다. 또한이 간단한 운동을 통해 문제가되는 송아지 부문을 별도로 해결할 수 있습니다. 근육의 중간 구역에는 평행 한 정지 장치가있는 리프트가 장착되어 있으며 송아지의 안쪽 부분은 희석 된 양말과 발꿈치 관절, 바깥 쪽 부분이 결합 된 발가락과 희석 된 발 뒤꿈치로 운동됩니다.
- 운동 "봄"은 등반과 비슷하지만 바닥에서 수행됩니다. 먼저 발끝을 천천히 높이 올라간 다음 발 뒤꿈치를 바닥까지 낮추고 천천히 올라갑니다. 하중을 높이려면 아령이나 다른 무게를들 수 있습니다. 운동의 또 다른 더 복잡한 버전은 먼저 한쪽 다리에, 그리고 두 번째 다리에 있습니다.
- 활동을위한 시간이 거의 없다면 일상 활동 중에 달걀을 펌프질하십시오 - 예를 들어, 양말로 집안을 걸어 다니십시오. 근육의 긴장감을 최대한 높이려고 노력하십시오. 걷는 단계는 작지만 무릎을 구부리지 마십시오.
- 송아지의 우수한 펌핑 근육과 계단을 걷는 것. 시간이 있다면 - 몇 번 올라가서 집안의 계단을 내려가십시오. (가장 좋은 것은 모두 아령이 있습니다). 그리고 더 나은 방법은 - 엘리베이터를 사용하지 않고 모든 편리한 기회에 계단을 걸어 라. 또한, 송아지의 아름다움을 위해 교통을 포기하고 더 많이 걸을 때 매우 유용합니다. 다리 근육의 정상적인 형성을 위해서는 하루에 최소한 10,000 걸음을해야합니다.
- 점프 밧줄은 캐비아 근육을 펌프질하는 또 다른 인정 된 방법입니다. 이 운동은 잘 개발 된 gastrocnemius 근육에 의해 구별되는 체조 선수와 발레 댄서에게 필수적입니다. 다리가 피곤할 때까지 길게 뛰어 와야합니다. 더 많은 효과를 내기 위해서는 웅크리는 것에서 뛰어 내릴 수 있습니다.
- 걷기, 달리기, 운동 용 자전거 운동으로 종아리 근육을 증가시킬 수 있습니다.
스트레칭 송아지를위한 운동
종아리 근육을 팽창시키는 것을 목표로 한 각 레슨 후에, 스트레칭 운동을해야합니다. 그렇지 않으면 부상을 입거나 알이 너무 커지게됩니다. 그러나 스트레칭 운동 중에는 근육에 너무 많은 힘을 가할 수 없다는 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면 근육을 너무 당길 위험이 있습니다. 조심하고 호흡하십시오 - 스트레칭 할 때 평온하고 깊어 야합니다.
예를 들어, 그러한 운동을 시도하십시오. 바닥에 앉아서 다리를 구부린 채 두 번째 당기십시오. 길쭉한 다리의 발에 수건의 발을 던지고 부드럽게 당겨 종아리 근육을 잡아 당깁니다. 이 자세를 20 초 동안 유지하고 두 번째 다리 운동을 반복하십시오.
다음 운동은 벽에서 1 미터 서서 수행됩니다. 뒤쪽을 구부리지 않고 양손으로 벽에 기대어 몸을 똑바로 유지하고 발을 완전히 마루에 대고 얼굴로 벽에 계속 접근하십시오. 종아리 근육의 긴장을 느낄 때 20 초 동안 자세를 고정하십시오.