뒤틀린 척추는 그림의 전반적인 모양을 망칠뿐 아니라 여전히 많은 건강상의 문제를 일으킬 수 있습니다. 끊임없는 허식은 척추 측만증 , 혈액 순환 장애, 호흡 곤란 및 등의 통증을 유발합니다. 이러한 문제를 피하려면 하루 20-30 분 정도 몸을 움직여야하며 정확하고 아름다운 자세로 운동을해야합니다.
자세 균형 잡기 연습
훈련을 시작하기 전에 먼저 자세를 테스트하십시오. 이를 위해 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 어깨 끈을 묶고 손바닥을 뒤로 당긴 다음 턱을 들어야합니다. 이 직위가 당신에게 익숙하지 않다면 상황을 시정하고 시정해야합니다.
주된 운동은 스트레칭하기 전에 가능한 한 잘해야합니다. 이를 위해 똑바로 세우고 손을 자물쇠에 넣고 위로 들어 올려 척추를 펴십시오. 그러고 나서 발가락에 서서 가능한 한 팔을 쭉 펴십시오.
그 후, 자물쇠에 손을 가져다가 어깨 뼈를 벗겨 높이 올려보십시오. 그런 다음 내려 가서 손을 더 높이 올린 다음 여러 번 구부려서 측면으로 구부립니다. 허리가 구부러 졌는지 확인하십시오. 워밍업을 마친 후에는 자세 교정을위한 운동을 시작할 수 있습니다.
- 모든 네발에 서서 비틀어 골반을 오른쪽과 왼쪽으로 하나씩 떨어 뜨립니다. 6-8 회 반복합니다.
- 엎드려서 당신 앞에서 손을 뻗으십시오. 뒤로 물러서서 가능한 한 머리를 낮추십시오. 그런 다음, 머리를 돌리고, 먼저 한 발 뒤꿈치를보고, 다른 발 뒤꿈치를보십시오. 또한 6-8 회 반복합니다.
- 시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 이제 오른팔과 왼발을 들어 올리고 5-7 초 동안이 자세를 유지하십시오. 왼쪽 팔과 오른발에 대해서도 같은 작업을 반복하십시오. 몇 번 반복하십시오. 이것은 등 근육을 강화하는 데 도움이되며 아름다운 자세를위한 운동 번호 1이 될 것입니다.
- 똑같은 자세로 손을 자물쇠에 넣고 앞쪽으로 당겨 다리를 들어 올리십시오. 피곤할 때까지 반복하십시오.
- 그 후에, 이마를 손에 얹고, 자물쇠를 채우고, 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 이 위치에서 트렁크를 약 10 번 들어 올립니다.
또한 프레스의 근육을 펌프질하는 것을 잊지 말고 자세를 올바르게 유지하는데도 도움이됩니다.
좋고 아름다운 자세를 취하기 위해서는 정기적 인 운동이 필요합니다. 1-1.5 개월 후에 당신은 당신의 노력의 결과를 볼 수있을 것입니다.