5 가지 보편적 인 티벳 운동이 있습니다. 그들은 신체의 특정 부분을 "치료"하지만 유기체의 모든 기능을 전체적으로 정상화하기 때문에 보편적입니다. 여러면에서 이것은 호르몬 배경의 정상화입니다. 많은면에서 혈관과 에너지 채널을 통한 혈액과 에너지의 신진 대사와 이동입니다.
또한이 티베트 체조는 관절에 유용합니다. 우리는 운동 할 때마다 척추를 펴고 늘립니다. 특히 머리의 위치와 양말의 긴장과 같은 "사소한 일"에주의하십시오. 이러한 요소는 척추에 가장 중요합니다. 머리와 양말을 당기고 스트레칭을 할 수 있습니다 (머리를 뒤로 기울이면 양말이 앞으로 뻗어 있습니다).
Tibetan Therapeutic Gymnastics
- 우리는 시계 방향으로 세 번 돌립니다 - 천천히 부드럽게 호흡하고, 서두르지 말고, 손을 어깨 수준까지 들어 올리며, 우리는 등을 스트레칭합니다.
- 우리는 마루에, 발가락을 단단히 눌러서 손바닥을 바닥에 얹고, 발가락 양말은 발을 함께 뻗는다. 우리는 숨을 내쉬고, 가슴에 머리를 당기고, 바닥에서 다리를 찢고, 무릎을 구부리지 않고 수직으로 들어 올리며, 양말을 당깁니다. 머리를 숙이고 다리를 내린다.
- 우리는 발 뒤꿈치, 무릎, 발바닥에서 골반을 떼어 내고, 양말을 오르며, 엉덩이는 바닥에 수직이고, 손은 허리에 안주합니다. 우리는 숨을 내쉬고 가능한 한 많이 숨을들이 마시 며 머리를 뒤로 젖 힙니다. 숨을 내쉴 때 우리는 몸을 일으켜 가슴을 만지려고 노력합니다. 숨을들이 마시고 숨을들이 마시고 숨을들이 마십시오. 우리는 턱을 가슴에 대고 있습니다.
- 우리는 바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고 어깨 너비를 벌리면서 머리를 뒤로 기울이고 바닥에서 골반을 찢습니다. 우리는 손과 발에 서고 골반과 등과 머리는 한 줄로 늘어납니다. 우리가 다시 숨을 내쉴 때, 우리는 유방으로 머리를 누르려고합니다.
- 우리는 바닥에 누워 시작 위치는 바닥에 평행 한 몸입니다, 우리는 뻗은 팔을 잡고 양말에 허리를 굽히려고합니다. 숨을 내쉴 때 골반은 다시 올라가고, 몸은 "반으로 접혀", 턱은 가슴으로 뻗어 나옵니다. 호기 할 때 우리는 FE로 돌아간 다음, 다시 골반과 함께 나가십시오.
첫 번째 주, 척추에 대한 티베트 체조 복합물의 모든 운동은 3 번 반복됩니다. 두 번째 주에 - 5 번. 다음으로, 우리는 점차적으로 매주 반복을 추가하여 궁극적으로 척추를 위해 수행 된 티베트 연습의 수를 21 번 가져옵니다. 최대 21 회, 더 할 필요가 없습니다.
티베트 치료 체조의 복합체를 두 부분으로 나누는 것이 유용 할 것입니다. 일출 아침에 우리는 각 운동을 저녁 10시에 저녁에 11 번씩 수행합니다.
그러나 이것은 21 번의 반복으로 자연스럽게 전환 한 후에 만 가능합니다.