많은 사람들이 스포츠를 거부합니다. 좋은 결과를 산출하는 운동이 복잡하고 특별한 준비가 필요하다고 생각하기 때문입니다. 사실, 이것은 접근 할 수없고 좋은 결과를주는 "제조법"이 있기 때문에 그렇지 않습니다. 운동 바 - 추가 장비를 사용할 필요가 없으므로 효과적인 훈련을 실시 할 수있는 훌륭한 기회입니다. 근처에 평평한 표면이 있으면 충분합니다. 많은 초보자들은 바가 무엇을하는지, 그리고 좋은 결과를 얻기 위해 바를 올바르게 구현하는 방법에 관심이 있습니다. 막대의 정기적 인 성능으로 체중을 줄이거 나 체중을 유지할 수 있습니다. 또한 근육 코르셋을 형성하고 척추 문제의 위험을 줄이며 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 운동을하는 동안 부하는 신체의 다른 부분에 떨어지므로 어깨 블레이드 아래의 주름을 제거하고 허리, 엉덩이 및 엉덩이를 줄입니다. 술집에서 허벅지와 엉덩이의 혈액 순환을 개선하여 셀룰 라이트를 제거하고 피부 상태를 개선 할 수 있습니다. 전문가들은이 바가 골 연골 형성의 탁월한 예방이라고 믿습니다.
운동 바를 올바르게 수행하는 방법 - 고전적인 옵션
전통적인 바는 두 가지 버전으로 수행 될 수 있습니다.
- 직접 손으로 . 손바닥과 발 위에 누워서 거짓말을 강조하십시오. 손은 어깨 너비에 놓아야하며 손, 팔꿈치 및 어깨는 한 줄을 형성해야합니다. 다리는 함께 또는 어깨 너비에 놓을 수 있습니다. 중요한 조건 - 몸체는 직선을 형성해야합니다. 많은 초보자들은 허리에 심각한 실수를하고 구부리기 때문에이 순간을 모니터하십시오. 위장을 당겨 언론에 긴장을 가하고 여전히 엉덩이를 조이는 것이 좋습니다. 최대 시간 동안이 자세를 유지하십시오.
- 팔꿈치에 . 거짓말을 강조하지만, 지금은 팔꿈치와 발에 있습니다. 운동 바의이 버전은 약간 다른 효과를 제공합니다. 프레스 근육, 가슴 및 허리의 근육에 대한 부하가 증가합니다. 팔꿈치가 어깨 아래에있는 것이 중요합니다. 이 운동 버전은 더 많은 힘을 필요로하기 때문에 훈련의 초기 단계에서 다른 지점을 추가하기 위해 무릎을 꿇을 수 있습니다. 무릎과 엉덩이가 긴장되었는지 확인하십시오. 운동 의이 버전에서 술집을 유지 최소한 2 분, 그리고 점차적으로 하중을 증가해야합니다.
최대한의 효과를 얻으려면 여러 가지 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 자신의 능력과 감각을 고려하여 점진적으로 부하를 늘립니다.
운동 바를 수행하는 방법 - 다른 옵션
매우 인기있는 사이드 바는 운동의 고전적인 버전을 보완하는 것이 좋습니다. 그것은 복부와 어깨의 측면 근육에 대한 부하를 증가시킵니다. 사이드 바 덕분에 허리에 여분의 인치를 효과적으로 없앨 수 있습니다. 처형 기법 : 한쪽에 눕고 구부린 팔꿈치에 눕고 다른 한 손은 엉덩이에 얹을 수 있습니다. 트렁크를 바닥에서 떼어 내기 때문에 다리와 팔꿈치가 강조됩니다. 몸이 직선을 형성해야한다는 것을 잊지 마십시오. 무릎을 가능한 한 평평하게 유지하려고 시도하면 연결하지 않아도됩니다. 작업을 복잡하게하고 효과를 높이려면 초침을 당겨 올릴 수 있습니다. 또 다른 옵션은 팔꿈치의 사이드 바입니다.
운동 바의 효율성을 높이려면 다음 요소를 보완 할 수 있습니다.
- 운동의 고전적인 버전을 수행하면, 한쪽 다리를 당기거나 무릎을 구부린 자세로 가슴쪽으로 또는 팔을 앞쪽으로 당길 수 있습니다.
- 사이드 바에 있으면 한쪽 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 또는 상단에서 하단으로 움직이는 위 손으로 스윙을하고 약간 케이스를 감싼다.
- 전통적인 바의 하중을 높이려면 다리를 구부릴 수 있습니다.