플라이 요가는 공중에서 다양한 운동을하는 스포츠의 새로운 방향입니다. 훈련을 위해 특별한 해먹이 사용되어 많은 노력없이 다양한 요가 자세 를 취하는 것이 가능합니다. 흥미롭게도, 당신은 특별히 장비가 갖추어 진 방과 공원에서 둘 다 할 수 있습니다.
요가를 배우는 법 배우기
스포츠에서이 방향의 주요 이점은 관절이나 척추에 문제가있는 사람들에게 중요한 체중의 압력을 배제하는 능력입니다. 정기적 인 훈련을 통해 몸을 강하고 아름답고가 and게, 활력있게 만들 수 있습니다. 또한 스트레칭에 직접적인 영향을 줄 수있는 관절의 유연성과 이동성을 향상시킬 수있는 기회를 발견 할 가치가 있습니다.
요가를 비행하는 것은 중요하며 금기 사항을 금하는 것이 중요하므로 아테롬성 동맥 경화증, 빈맥, 혈전증이 있거나 최근에 중상을 입거나 척추가 옮겨지는 경우에는 그러한 훈련에 참여하는 것이 금지됩니다. 갑상선이 커지거나 정맥류 나 혈관에 문제가있는 경우에는 치료가 불가능합니다. 땀을 흘리거나, 땀이 나거나, 현기증이나 다른 불편 함이 느껴진다면, 공과에서 주목할 가치가 있습니다.
요가 비행 연습의 복잡한 :
- 우선, 당신은 약간의 워밍업을해야합니다. 당신은 손으로 그물 침대를 잡고 앞으로 몇 개의 깊은 경사를 만들어야합니다. 그런 다음 좌우로 번갈아 가며 뒤틀어보십시오.
- 팔을 앞쪽으로 당기고 바닥과 평행하게 구부린 "삼키기"자세를 수락 한 다음 한쪽 다리를 들어 올립니다.
- 해먹 테이프에 누워 어깨 뼈의 가슴 아래에 놓습니다. 허리가 자연스럽게 구부러 지도록하여 휴식을 극대화하십시오. 다리를 앞으로 당기십시오.
- 손은 머리 위로 뻗어서 회전하고, 그 다음에는 한 방향으로, 그리고 다른 방향으로 회전합니다. 다리는 움직이지 않아야합니다. 운동 중에는 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
- 해먹 손잡이에 발을 대고 몸이 수평 자세를 취하도록하십시오. 가볍게 흔들며 앞뒤로 움직입니다.
- 골반을 내리고 다리를 넓게 펼치십시오. 몸은 가능한 한 편안해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 다리의 혼합 및 번식을 수행하십시오.
- 한 발로 발을 유지하고 무릎을 구부리지 마십시오. 손을 머리 뒤로 감싸고 견갑골을 가능한 많이여십시오.
- 네 발로 서서 한발을 해먹에 올려 놓으십시오. 가벼운 앞 / 뒤로 흔들기를 수행하십시오. 각 다리에 확인하십시오. 그런 다음 반대쪽 팔을 앞으로 당겨 장력을 높이십시오.
- 포즈 " 판자 "를 가지고 해먹에 두 번째 다리를 고정하십시오. 다리를 발로 당겨서 골반을 들어 올린 다음 아래로 내립니다.
- 해먹 앞에 서서 골반 높이에 오도록하고 손을 손잡이에 댑니다. 다리를 찢어 내고, 수평 자세로 몸을 약간 날아 가게하십시오.